Depresión tras una ruptura: Por qué ocurre y cómo afrontarla

Las rupturas pueden ser brutales. Esto es lo que debes saber sobre la depresión en la época de la ruptura.

Se sabe que romper es difícil.

No te sorprendas si al cabo de unos días no consigues recuperarte. Puede que también notes algunos síntomas propios de la depresión.

¿Miranda Kerr y Orlando Bloom han vuelto tras su ruptura? Hayden Panettiere criticada por su ex tras su depresión postparto.

Hemos hablado con un par de expertos sobre cómo afrontar la depresión tras el fin de una relación. Sigue leyendo para conocer algunos consejos prácticos para curarte durante esta etapa de la vida.

¿Puede una ruptura provocar depresión?

"Las rupturas pueden conducir a la depresión", dice Jodie Eckleberry-Hunt, Ph.D., ABPP, PLLC, psicóloga certificada y autora de Getting to Good Riddance: A No Bullsh*t Breakup Survival Guide.

Como explica Eckleberry-Hunt, todo depende de una serie de factores como el historial psicológico de la persona, su historia sentimental, su apoyo social y su salud.

BTW, también hay un pequeño estudio detrás de esto. Un estudio de 2019 sugiere que, aunque algunas personas tienen sentimientos de depresión después de una ruptura, la forma en que respondemos a las rupturas puede basarse en la razón o causa de la ruptura.

El estudio señala que ciertos sentimientos -traición, rechazo, sensación de ceguera, etc.- pueden aumentar las probabilidades de experimentar síntomas parecidos a la depresión cuando las cosas se tuercen.

"La depresión suele ser multifactorial", dice Eckleberry-Hunt. "Pero las rupturas pueden ser un acontecimiento desencadenante. Tiene mucho que ver con lo que la ruptura significa para la persona y cómo se gestiona. Las rupturas son duras, aunque sepamos que son para bien".

Kalley Hartman, LMFT, directora clínica de Ocean Recovery en Newport Beach, California, añade que las rupturas a menudo pueden causar depresión relacional, que, según explica, es un tipo de depresión que afecta a la capacidad de las personas para formar y mantener relaciones significativas.

"Cuando alguien experimenta depresión relacional, puede tener dificultades para entablar una comunicación e intimidad saludables con otras personas", afirma Hartman. "También pueden sentirse desconectados de sus amigos y familiares, lo que provoca aislamiento social y mayores sentimientos de soledad o vacío".

Esto tiene sentido. Piensa en algunos cambios relacionales que pueden venir con una ruptura, como perder amigos comunes, cortar lazos con la familia (y mascotas) de tu ex, mudarte y vivir solo, etc.

"El impacto en los sistemas de apoyo social es innegable", afirma Eckleberry-Hun. La profundidad de las conexiones depende del tiempo que haya durado la relación, pero sin duda puede agravar la sensación de pérdida". El apoyo social es un elemento esencial de la recuperación tras una ruptura: tener grandes amigos que no te juzguen y te apoyen es lo que te ayuda a superarlo. Es tener cosas que hacer con los demás lo que te da esperanza.

También añade que las vacaciones pueden ser un momento especialmente difícil para las rupturas.

Síntomas mentales y físicos de la ruptura

Eckleberry-Hunt dice que la gente suele sentirse agotada tras una ruptura. "Se sienten completamente enfermos por dentro y como si estuvieran perdiendo la cabeza. Sus mundos están patas arriba".

He aquí otros síntomas de ruptura, según Eckleberry-Hunt:

• llanto
• aislamiento social
• sensación de surrealismo
• cambios en el apetito
• baja energía/motivación
• no querer levantarse de la cama
• sensación de shock o negación al principio
• abrumadoramente triste y confuso
• falta de concentración o incapacidad para funcionar durante el día

Nuestros expertos ofrecen nueve consejos para superar una ruptura.

1. Cuida tu salud mental y física

Hartman recomienda dedicar tiempo a actividades que le hagan sentirse bien y le ayuden a mantener su salud física, mental y emocional. Esto podría incluir pasar tiempo al aire libre, realizar actividad física, dormir lo suficiente, seguir una dieta equilibrada, asistir a sesiones de asesoramiento o citas terapéuticas y buscar el apoyo de familiares o amigos.

Añade que también es importante practicar el autocuidado acordándose de hacer cosas que realmente se disfrutan, por ejemplo, leer libros, escuchar música, pasear o participar en aficiones como pintar o dibujar.

2. Habla de tus sentimientos

Otra tarea importante tras una ruptura, según Hartman, es expresar tus emociones de forma sana.

"Habla con alguien de confianza, como un amigo o un familiar, o acude a un terapeuta si es necesario. Escribir tus pensamientos y sentimientos también puede ser útil para ayudarte a procesar la ruptura y dar sentido a las emociones que surgen", dice.

3. Tómate las cosas día a día

Esta nos encanta.

"No esperes demasiado de ti mismo durante este difícil periodo", dice Hartman. "Sé consciente de cuánto estás asumiendo emocionalmente e intenta no precipitar el proceso de curación. Reconoce que las heridas tardan en cicatrizar, así que no te presiones para superarlo rápidamente."

4. Haz ejercicio aunque no te apetezca

"Levántate y muévete", dice Eckleberry-Hunt. "Esto está basado en la ciencia y te ayudará a sentirte mejor".

Pero recuerda que la clave está en el equilibrio. No trabajes en exceso en el gimnasio para evitar el momento presente. En lugar de eso, busca formas de moverte, aunque sean pequeñas, para hacer fluir la sangre. Por ejemplo, el yoga puede calmarte y ayudarte a combatir la ansiedad.

5. Lleva un diario aunque tampoco te apetezca hacerlo

Eckleberry-Hunt entiende que puede que no te apetezca hacerlo, pero aun así anima a la gente a llevar un diario y escribir sobre cómo se sienten y cómo les va.

"Escribe sobre tus objetivos. Hazte responsable de esos objetivos. Argumenta tu autoconversación negativa. Esto también es un gran recordatorio cuando has escrito hechos que necesitas que te recuerden más tarde cuando estés reescribiendo la historia sobre tu ex."

Buena observación. La nostalgia puede ser una linda mentirosa.

6. Aléjate de las redes sociales, no mires fotos o mensajes antiguos y no envíes mensajes de texto a tu ex

Vaya. Esta no será fácil, lo sabemos. Pero es de Eckleberry-Hunt, y sabemos que tiene razón. ¿Qué hacer en su lugar?

Evitar las redes sociales y las fotos es una cosa, pero cortar el contacto es otra muy distinta, pero puede ayudar.

"Si realmente es un momento para sanar, céntrate en sanar. No te comuniques", dice Eckleberry-Hunt.

También subraya la importancia de no recurrir al alcohol ni a otras sustancias para adormecer el dolor.

"No sólo contribuyen a la depresión, sino que te llevarán a decir y hacer cosas de las que te arrepentirás", afirma.

7. Redescubre quién eres fuera de la relación

Hartman recomienda tomarse un tiempo para volver a conectar con uno mismo y con sus intereses.

"Pregúntate qué tipo de persona quieres ser y céntrate en actividades que te aporten alegría", dice. "Esto te ayudará a avanzar en la vida sin tu pareja y te facilitará desarrollar un sentido de independencia e identidad".

8. Céntrate en los aspectos positivos de tu vida

¿Cómo hacerlo? Hartman dice que te recuerdes a ti mismo las cosas que te hacen único y especial o que pienses en experiencias pasadas que te hicieron sentir bien.

"Reconozca las bendiciones de su vida, como los amigos y familiares que se preocupan por usted, un trabajo o una oportunidad educativa, o incluso placeres sencillos como una comida sabrosa o pasar tiempo en la naturaleza", dice.

La meditación también es una buena opción.

9. Deja de lamentarte

Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sabemos, pero merece la pena intentarlo. Hartman nos recuerda que es importante dejar de lado los sentimientos de culpa o arrepentimiento asociados a la ruptura.

"Todo el mundo comete errores, pero en última instancia debemos perdonarnos por nuestras decisiones pasadas para sanar y seguir adelante", afirma. "Aceptar lo que ha pasado puede ser difícil, pero es necesario para el crecimiento y el desarrollo personal".

Duelo y depresión tras una ruptura

Según Eckleberry-Hunt, el duelo y la depresión pueden parecer similares al principio, pero hay algunas diferencias clave.

"El duelo es una respuesta natural a la pérdida con tristeza, llanto, conmoción/negación, confusión, ira y baja energía. La duración del duelo puede depender de la cultura, así que no le ponemos límite de tiempo."

Eckleberry-Hunt afirma que, en cambio, la depresión se considera un trastorno patológico.

"Los síntomas de la depresión pueden afectar significativamente al funcionamiento en la vida cotidiana: tristeza/irritabilidad, disminución o ausencia de esperanza, falta de placer, baja motivación/energía, trastornos del sueño, sentimientos de culpa o inutilidad y, a veces, pensamientos de no querer vivir", afirma.

Eckleberry-Hunt nos dice que el duelo y la depresión también se tratan de forma muy diferente.

"Para el duelo, hacemos terapia de conversación (hablar de lo que se perdió y permitir la tristeza) y lectura para sanar".

En el caso de la depresión, también se suele recurrir a la terapia conversacional, pero más centrada en las formas sesgadas de ver el mundo.

"Discutimos los pensamientos negativos y las creencias autodestructivas, y a veces nos planteamos la medicación", dice. "Aunque en una ruptura nos fijamos en los pensamientos negativos y las creencias autodestructivas, se centran en la ruptura. Con la depresión, los pensamientos y creencias se centran globalmente, y no medicamos la pena."

PSA: Un duelo no resuelto o no bien gestionado puede causar depresión.

"El duelo en una persona con un fuerte historial de depresión puede conducir a la depresión", dice Eckleberry-Hunt.

Por eso es importante buscar tratamiento si crees que tu ruptura ha causado depresión o un duelo grave en tu vida.

Consulte aquí nuestra guía de recursos sobre salud mental.

Cuándo acudir al médico

Si tiene un profesional sanitario o terapeuta con el que se siente cómodo, es buena idea visitarlo.

Hartman dice que hablar de tus emociones con un médico o terapeuta puede ayudarte a identificar y abordar cualquier problema de salud mental subyacente que pueda estar causando la depresión.

"Su profesional sanitario también puede ofrecerle recomendaciones para tratamientos como sesiones de asesoramiento, medicamentos, cambios en el estilo de vida u otras intervenciones que pueden ayudarle a sobrellevar la angustia emocional de la ruptura."

Además, añade Hartman, hablar con un profesional puede ayudarte a comprender mejor cómo gestionar la situación en términos de comunicación y toma de decisiones.

Eckleberry-Hunt afirma que si una persona tiene pensamientos suicidas, debe acudir a un profesional sanitario.

"Si el dolor y la tristeza duran más de un mes y no mejoran (y además interfieren en las tareas de la vida), es un buen momento para acudir a un profesional sanitario. No obstante, soy firme partidaria del asesoramiento psicológico", afirma.

Para llevar

A menos que seas Nicole Kidman, que se escapa alegremente del tribunal de divorcio después de casarse con Tom Cruise, las rupturas suelen ser una mierda. Puede hacerte sentir deprimido o como si estuvieras lidiando con un duelo.

Es una buena idea:

• encontrar un sistema de apoyo sólido
• encuentra formas sanas de expresar lo que sientes
• encuentra formas de volver a conectar contigo mismo y aficiones que te despierten alegría
• mueve tu cuerpo, sal de tu cabeza y medita, etc.
• acude a un terapeuta si puedes
• busca tratamiento para la depresión
• evita adormecer el dolor con sustancias

La buena noticia es que las rupturas suelen conducir a una situación mejor cuando se despejan las nubes. Tenlo en cuenta mientras te cuidas durante un tiempo.