Los alimentos y suplementos que usa Kourt para aumentar la producción de leche

Lo que te metes en el cuerpo después del embarazo es tan importante como lo que te metes durante el mismo, sobre todo para las mamás que quieren dar el pecho. Después de dar a luz, Kourt prestó especial atención a todo lo que entraba en su cuerpo, desde el aceite corporal que utiliza después de ducharse hasta los suplementos diarios que toma.

La especialista en medicina funcional y nutrición de Kourt, Leona West Fox, nos puso al corriente de todos los alimentos, suplementos y consejos que compartió con Kourt para optimizar su experiencia de lactancia.

Alimentos que favorecen la producción de leche

"Para potenciar al máximo la producción de leche y tu recuperación, considera la posibilidad de incluir al menos algunos de los siguientes alimentos en tu dieta", dice Leona.

La actual línea de suplementos de Kourt 3 suplementos para aumentar la masa muscular que no merecen la pena, según un nutricionista deportivo

Granos:

Amaranto
Congees
Mijo
Avena
Arroz

Comidas líquidas y tentempiés:

Caldo de huesos
Guisos de caldo de huesos
Kichari
Congees (dulces y salados)

Lácteos y/o coco:

Productos lácteos enteros alimentados con pasto
Leche y agua de coco

Otros galactagogos esenciales (alimentos que favorecen la producción de leche):

Almendras
Zanahorias
Comino
Hinojo
Alholva
Garbanzos
Uvas
Hojas verdes
Mijo
Moras
Té de hojas de ortiga
Avena
Papaya
Piñones
Pistacho
Arroz
Azafrán
Setas shiitake
Arroz
Tahini
Ñames

Favoritos de Kourt

Leche de almendras o de coco al vapor con canela

Moras secas y nueces

Golden milk latte con leche de almendras o de coco al vapor (la cúrcuma es antiinflamatoria)

Batido de papaya

Papaya con zumo de lima

Copos de avena con leche de almendras, canela y rodajas de plátano

Huevos escalfados con masa madre orgánica de sésamo sin gluten, ghee y sal celta

Caldo de huesos en taza de té

Consejos para una producción de leche y lactancia óptimas

Mantente hidratada.

"Bebe mucha agua", dice Leona. "El agua es tan importante como lo que comes".

Añada cereales.

"Los cereales son el mejor galactagogo. Incluye alimentos lactogénicos como la avena, la cebada y el arroz en tu dieta durante las primeras seis semanas, mientras estableces tu producción de leche", dice.

Duerme lo suficiente.

"El descanso es crucial para la producción de leche", dice.

Come con regularidad.

"Consume comidas y tentempiés de forma constante", dice Leona. "Durante las primeras tres a seis semanas posparto, es esencial aumentar la ingesta calórica diaria entre 300 y 600 calorías adicionales, en comparación con lo que se venía consumiendo durante el tercer trimestre. Este ajuste temporal es importante para establecer un suministro óptimo de leche."

Controla el estrés.

"Los niveles altos de estrés pueden reducir la producción de leche", dice Leona.