10 consejos de salud para el invierno que realmente funcionan

Aunque podrías pensar que ya conoces todos los consejos de salud para el invierno, hay algunos que podrían sorprenderte y ayudarte a cuidar de ti mismo en esta temporada.

Con las temperaturas frías y el clima húmedo del invierno, es muy normal que te sientas mal, con tos o dolor de garganta, dolor de cabeza y dificultades para dormir, especialmente este año, ya que los casos de gripe en el Reino Unido aumentaron un 70% en una semana. Este aumento llevó a expertos como el Dr. Amir Khan a emitir consejos sobre la gripe para refrescar nuestra memoria sobre cómo deshacerse de un resfriado rápidamente.

Aquí, hemos preguntado a los expertos sus mejores trucos de salud que pueden curar y prevenir todo tipo de malestares del bienestar en invierno, sin que tengas que hacer demasiado esfuerzo.

Fendi estará hecho un cuadro este otoño-invierno ¿Qué color de uñas se usa en el invierno?

1. Aumenta la efectividad de tu vacuna

Realizar ejercicios para los brazos antes de recibir la vacuna contra la gripe puede crear una respuesta inmune más fuerte que hace que el medicamento funcione más, según una investigación de la Universidad de Birmingham. Los investigadores hicieron que los participantes bajaran pesas lentamente, resistiendo la fuerza de la gravedad.

Para obtener los mismos resultados, simplemente aprieta y suelta tu puño durante 10 a 20 minutos antes de tu cita.

Tener mucho sueño antes de una vacuna que potencia la inmunidad también puede hacerla más efectiva, según un estudio publicado en Current Biology. Los participantes que durmieron menos de 6 horas antes de la vacunación vieron una reducción en la respuesta de anticuerpos a su vacuna.

2. Detén una tos seca

Cuando sientas sequedad e irritación, pon tu dedo en tu oído y muévelo, dice la doctora holística Sohère Roked. Puede sonar como algo extraño, pero ella explica que "hay un nervio en la garganta que también va al oído [y] estimular esto puede detener el cosquilleo".

3. Quítate el gorro

No está del todo claro por qué la caspa empeora en invierno, pero podría ser porque el cuero cabelludo produce más aceite en el clima frío, dice la tricóloga Stephanie Sey. ¿La solución? No uses un gorro todo el tiempo.

"Pueden hacer que tu cabeza sude y crear el ambiente perfecto para que la levadura prospere. Esto a su vez causa caspa y escamas", dice ella.

4. Despeja una nariz congestionada

¿Tienes la nariz tapada? Presiona firmemente al lado de la parte más ancha de cada fosa nasal (donde comienzan las líneas de la sonrisa) con un dedo de cada lado. Mantén por hasta dos minutos y deberías respirar más fácilmente. "Puede ayudar a abrir los pasajes nasales, aliviar la congestión y reducir los estornudos", explica el experto en salud holística Richard Brook, fundador de Creative Wellness.

5. Potencia los champiñones para un extra de vitamina D

¿Te sientes bajo, tienes un sueño deficiente o molestias y dolores regulares? Esto podría ser una señal de que necesitas revisar tus niveles de vitamina D, una vitamina esencial para la salud ósea y muscular. Aproximadamente el 90-95% de la vitamina D que obtenemos naturalmente proviene de la exposición de nuestra piel a la luz solar, pero de octubre a abril, el sol del Reino Unido es demasiado débil para que podamos producir vitamina D, dice la Dra. Sarah Jarvis.

El NHS recomienda que cada adulto tome 400UI de vitamina D diariamente, ya sea a través de suplementos o fuentes naturales. Los champiñones son uno de los pocos alimentos ricos en vitamina D, pero ¿sabías que puedes aumentar tus niveles potenciando tus champiñones? Colócalos a la luz solar directa durante 15 minutos a dos horas para aumentar sus niveles de vitamina D.

Además, el Dr. Amir Khan aconseja que para ayudar a tu cuerpo a absorber la vitamina D, necesitas asegurarte de estar comiendo muchos alimentos ricos en magnesio como verduras de hojas oscuras, nueces, semillas y granos enteros, así como alimentos con vitamina K2, como huevos, queso, hígado y alimentos fermentados.

6. Cambia tu deporte

Puedes quedarte dentro pero aún así obtener los beneficios de la actividad física con estos cambios inteligentes:

• Tenis por bádminton: Tu coordinación y agilidad mejoradas bien podrían beneficiar tu juego de tenis también.
• Nadar por remo en interiores: Entrar a una piscina puede volverse menos atractivo a medida que desciende la temperatura. Utilizar una máquina de remo en interiores te dará un gran entrenamiento, combinando entrenamiento de fuerza y acondicionamiento cardiovascular, similar a nadar.
• Caminar por yoga: No hay nada como un paseo invernal cuando está seco. Si está lloviendo a cántaros, prueba una clase de yoga en su lugar. Los beneficios meditativos son similares a los de un paseo relajante, y tu postura, flexibilidad y respiración todo mejorará. Prueba estos estiramientos de yoga para principiantes para comenzar.

7. Ayuda a mejorar la calidad del aire en interiores

Comprar una planta purificadora de aire es una idea particularmente buena en invierno, cuando es menos probable que abramos las ventanas para ayudar a la ventilación natural en nuestros hogares.

"Una planta serpiente o una palma kentia almacena convenientemente oxígeno durante el día y lo libera durante la noche, purificando el aire y mejorando la calidad del sueño", dice la experta en sueño Hannah Shore, gerente de conocimiento e investigación en Silentnight.

8. Mejora tu audición

Si a veces no puedes oír bien en entornos ruidosos, ahora es el momento ideal para probar esta solución, dice el ex DJ Andy Shanks, cofundador de eargym, una aplicación de salud auditiva.

Pon la televisión y reproduce ruido blanco al mismo tiempo desde otro dispositivo. Sube el volumen del ruido blanco hasta que no puedas oír lo que se dice en el programa de televisión, luego redúcelo a un nivel donde puedas seguirlo apenas. Toma nota de este volumen.

Escucha a este volumen al menos 10 minutos y repite diariamente. Gradualmente, deberías poder entender lo que se dice en la televisión sobre el ruido blanco a un volumen cada vez más alto.

9. Evita una caída

Cada año, más de 2,500 de nosotros somos admitidos en hospitales después de una caída en la nieve o en el hielo (según cifras del NHS para 2018-19), pero hay un truco para mantenerte en pie: simplemente da pasos pequeños para que más de tu pie permanezca en contacto con el suelo. Además, busca botas que tengan suelas de goma con tracción.

10. Calienta gratis

¿Fuera en el frío? En lugar de saltar arriba y abajo, la técnica de respiración Ujjayi puede calentar el cuerpo, dice la experta en bienestar holístico Cheryl MacDonald.

Para hacerlo, sella tus labios y toma una inhalación profunda por la nariz. Exhala por la nariz, contrayendo los músculos en la parte posterior de la garganta para crear un 'sonido de océano' (un poco como Darth Vader). Crea el mismo sonido en las siguientes inhalaciones. Repite hasta 20 veces.