12 formas de aumentar la libido y mejorar tu vida sexual

Los medios de comunicación y las normas sociales hacen creer a las personas que deben estar preparadas para tener relaciones sexuales en cualquier momento. Aunque esta es la experiencia de algunas personas, ciertamente no es el caso de todas.

Si quieres aumentar tu deseo sexual o tu libido, hay algunas cosas que puedes hacer para aumentar tu deseo. Esto es lo que dicen las investigaciones.

¿Qué es la libido?

La libido es el deseo o apetito sexual de una persona. La libido de una persona puede verse afectada por las hormonas, el estado mental, el estrés, la función cerebral y los patrones de comportamiento.

Esto podría mejorar tu vida sexual Cómo mejorar tu vida enfadándote

La libido de cada persona es diferente, y el deseo sexual de una misma persona puede fluctuar con el tiempo, dependiendo de las circunstancias. Esto es normal.

Según la sexóloga y asesora en sexualidad Jess O'Reilly, doctora en sexualidad humana y presentadora del podcast Sex With Dr. Jess, no existe una norma o regla general universal cuando se trata del deseo sexual.

"El bajo deseo sólo es un problema si lo consideras así o lo encuentras angustioso. Algunas personas desean tener sexo varias veces al día y otras no lo desean en absoluto, y todas las experiencias pueden ser perfectamente saludables", dice O'Reilly.

Sin embargo, si su falta de deseo sexual le resulta angustiosa y quiere interesarse más por el sexo, O'Reilly recomienda analizar si su libido es baja debido a factores relacionados con el estilo de vida o con las relaciones, que podrían ser problemas de comunicación con el otro, falta de conexión emocional o conflictos existentes, como peleas por el dinero o los hijos.

Cómo aumentar tu deseo sexual

Prueba estos 12 consejos para aumentar tu libido:

1. Reducir los niveles de estrés

El estrés puede provocar varios síntomas físicos, entre ellos una disminución de la libido.

O'Reilly dice que tus niveles de cortisol -comúnmente conocido como la hormona del estrés- aumentan cuando estás estresado, y esto puede interferir con tu deseo y excitación sexual. Una encuesta de 2018 realizada por la BBC encontró que el 45% de los encuestados dijo que el estrés afectaba negativamente su deseo sexual. El bajo deseo sexual en las mujeres puede ser causado por el estrés, más que en los hombres, según la investigación.

Sin embargo, aprender a reducir o gestionar el estrés puede ser difícil. No tengas miedo de pedir ayuda y apoyo, ya sea a tu pareja o a un terapeuta. Algunas opciones para aliviar el estrés son:

• Meditación
• Ejercicio regular
• Yoga
• Técnicas de respiración
• Una dieta saludable
• Caminar

2. Entender la excitación y aprender lo que te excita

Para muchas personas, el deseo sexual no está presente las 24 horas del día.

"El deseo no siempre se produce de forma espontánea. La mayoría de las personas necesitan excitarse primero, y luego pueden experimentar el deseo. Si te sientas a esperar que el deseo sexual se produzca por sí solo, es posible que no se produzca", dice O'Reilly.

Hay muchas formas de aumentar la excitación y, por tanto, el deseo. Prueba algunas de las siguientes:

• Fantaseando
• Enviar mensajes de texto a
• Ver porno
• Leer historias eróticas
• Masturbarse
• Que tu pareja te bese y te toque sin esperar que haya sexo
• Escuchar música erótica
• Disfrutar de la música que te parece sexual
• Juguetes sexuales

Sé creativo y experimenta con lo que más te excita y aumenta tu deseo. O'Reilly dice que una vez que te excitas, es mucho más probable que el deseo sexual te siga.

Ampliar la definición de lo que significa el sexo también puede ser útil. Si no te excita el tipo de sexo que has estado practicando, probar algo nuevo puede ser emocionante.

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3. Deja de lado la ansiedad por el rendimiento

La ansiedad por el rendimiento, la presión y el estrés que rodean al sexo probablemente frenen tu excitación y tu deseo.

"La presión es la antítesis del placer, así que si sientes presión para tener sexo de una determinada manera, tener un determinado aspecto, tener un orgasmo, ponerte duro, mojarte, hacer sonidos específicos o querer sexo con una frecuencia concreta, puedes descubrir que pierdes el interés por completo", dice O'Reilly.

Dedica tiempo a conocerte realmente a nivel sexual. O'Reilly afirma que dedicar tiempo a entender mejor las respuestas únicas de tu cuerpo a través de la masturbación puede ayudarte a estar más a gusto cuando estés con tu pareja. También recomienda encarecidamente el uso de la atención plena durante la masturbación, y la atención plena en general, que se traducirá en beneficios en el sexo en pareja.

La práctica de la atención plena se ha estudiado con grandes resultados en lo que respecta a la libido. Un estudio de 2014 examinó a 117 mujeres que luchaban contra el bajo deseo. Después del entrenamiento de mindfulness, hubo una disminución significativa de la "angustia relacionada con el sexo".

4. Duerma lo suficiente

El sueño afecta a muchos aspectos de tu salud y comportamiento, incluyendo tu deseo sexual. Un estudio de 2019 descubrió que la falta de sueño de calidad está correlacionada con una libido baja, así como con la dificultad para llegar al orgasmo en las mujeres.

O'Reilly afirma que el agotamiento puede provocar una falta de deseo sexual. En este caso, deberías priorizar el sueño sobre el sexo. Una vez que cuides tus hábitos de sueño, podrás notar una diferencia en tu libido, según O'Reilly.

Algunas formas de mejorar tus hábitos de sueño son:

• Limitar el tiempo de pantalla antes de acostarse
• Limitar el consumo de cafeína a las primeras horas del día
• Acostarse a la misma hora cada noche
• Hacer ejercicio con regularidad
• Limitar el consumo de alcohol
• Dormir en una habitación fresca y oscura

5. Abordar la insatisfacción en la relación

Cuando se tiene una relación y se tienen problemas con la pareja, es probable que esos problemas se trasladen al dormitorio y dejen a uno de los dos con menos ganas de sexo.

"Si estás albergando resentimiento, lidiando con una pareja que no quiere comprometerse, luchando con un conflicto continuo, recuperándote de una herida y un trauma, es poco probable que quieras tener sexo espontáneamente", dice O'Reilly.

Lo mejor es trabajar estos problemas con tu pareja en lugar de esconderlos bajo la alfombra y esperar que desaparezcan. O'Reilly sugiere que se hable de las fuentes de tensión subyacentes y que se sea sincero con los problemas.

Consejo rápido: Puedes intentar abordar los problemas de la relación a solas con tu pareja o con la ayuda de un terapeuta de pareja.

6. Reducir la anticipación negativa

Es posible que no estés deseando tener sexo si te preocupan las consecuencias negativas potenciales o reales.

Si no quieres quedarte embarazada o te preocupan las infecciones de transmisión sexual (ITS), utiliza métodos de barrera como los preservativos y los anticonceptivos hormonales. Asegúrate de tener conversaciones con tu pareja sobre tus comodidades y preocupaciones.

Algunas personas también experimentan un dolor no deseado con las relaciones sexuales. Pregunte a su médico sobre cualquier dolor o molestia que experimente.

Si tiene problemas para conseguir o mantener la erección y para controlar los orgasmos, es posible que le preocupe que el sexo sea placentero para usted y su pareja. Pida cita con un urólogo si tiene problemas de erección o de orgasmos.

7. Hable con un terapeuta

Hablar con un terapeuta general o con un terapeuta sexual puede ayudarte a tratar las razones psicológicas subyacentes por las que podrías estar experimentando un bajo deseo sexual. O'Reilly dice que esto puede ser particularmente útil si estás lidiando con la vergüenza que rodea al sexo, la imagen corporal o el trauma.

No hay nada de lo que avergonzarse en lo que respecta al sexo o a la búsqueda de terapia para ayudar en su vida sexual. Puede ser una forma de examinar las fuentes de tu angustia.

Si existe una causa psicológica subyacente, es probable que intentar aumentar la libido no sirva de nada. Primero hay que abordar el problema de fondo.

8. Considere la posibilidad de una terapia hormonal

Si tu baja libido se debe a los síntomas de la menopausia, la terapia hormonal podría ayudarte. La sequedad y la atrofia vaginal pueden hacer que el sexo sea doloroso, pero los parches hormonales, los geles, los sprays y los medicamentos pueden ayudar.

Aprender a aumentar el deseo sexual en las mujeres puede ser cuestión de hablar con un médico para recibir una terapia hormonal. Estas terapias incluyen:

• Estrógeno
• Prasterona
• Testosterona
• Ospemifeno

9. Coma alimentos que aumenten la libido

Comer alimentos que aumentan la libido no es una solución rápida para el bajo deseo sexual. Sin embargo, hay algo de verdad detrás del concepto de afrodisíaco. Según las investigaciones, ciertos nutrientes pueden ayudar a aumentar el deseo sexual y la fertilidad.

Por ejemplo, las dietas ricas en proteínas animales, ácidos grasos trans y carbohidratos pueden tener un impacto negativo en la fertilidad. Las dietas ricas en proteínas vegetales, ácidos grasos omega-3 y antioxidantes podrían mejorar la fertilidad.

Consumir una cantidad adecuada de estos nutrientes podría ayudar a aumentar el deseo sexual en algunas personas. Algunos alimentos con potencial para aumentar la libido son:

• Cítricos
• Legumbres
• Cereales integrales
• Verduras frescas
• Frutos secos
• Mariscos

Los alimentos que podrían contribuir a un bajo deseo sexual pueden ser

• Grasas saturadas como las que se encuentran en los alimentos fritos
• Grasas poliinsaturadas como las que se encuentran en el aceite vegetal
• Harina blanca y azúcar
• Artículos con alto contenido en sodio

10. Prueba las hierbas para el deseo sexual

Si prefieres seguir con los remedios naturales para el bajo deseo sexual, las hierbas pueden ser una gran opción. Algunos estudios muestran que algunas hierbas naturales tienen el potencial de aumentar la libido.

Algunas hierbas con el potencial de aumentar su deseo sexual incluyen:

• Ginseng: Especialmente el ginseng rojo coreano, que se ha demostrado que ayuda a mejorar el impulso sexual en las mujeres con menopausia.
• Maca: Hay pruebas anecdóticas de que esta raíz peruana es afrodisíaca.
• Ginkgo Biloba: Se ha demostrado que este extracto aumenta el flujo sanguíneo a los genitales.

Muchos de estos suplementos herbales pueden encontrarse en Internet o en tiendas de productos naturales.

11. Practicar la aceptación del cuerpo

Un bajo deseo sexual en mujeres y hombres podría estar causado por la confianza en el cuerpo de una persona.

Las presiones sociales, los medios de comunicación, la educación y los problemas de salud mental pueden hacer que a algunas personas no les guste su cuerpo. Cuando no te sientes a gusto en tu piel, puede disminuir tu deseo sexual. Practicar la aceptación de tu cuerpo puede ayudarte a sentirte agradecido por la piel que tienes y a aumentar la confianza en ti mismo.

La aceptación del cuerpo es definitivamente una práctica, así que no te frustres demasiado contigo mismo si ves que es un reto. Algunas formas de practicar la aceptación del cuerpo son:

• Escribir en un diario de gratitud.
• Consumir alimentos saludables que te hagan sentir bien.
• Mover el cuerpo y hacer ejercicio de forma que te resulte agradable.
• Trabajar con un terapeuta.
• Vestirse de forma que se sienta seguro y cómodo.
• Limitar los medios de comunicación que te hacen sentir mal sobre ti mismo o tu cuerpo.
• Practicar la autoconversación positiva.

12. Limitar el alcohol

Es cierto que el alcohol puede reducir temporalmente tus inhibiciones, pero puede disminuir tu libido y alterar las funciones sexuales.

Un estudio de 2016 mostró que las mujeres informaron de una menor lubricación y dificultad para alcanzar el orgasmo después de beber. Los hombres declararon que sentían menos sensación en los genitales -también conocida como "polla de whisky"- cuando mantenían relaciones sexuales bajo los efectos del alcohol.

Si vas a beber y esperas aumentar tu deseo sexual, trata de no pasar de una a tres copas.

¿Qué causa el bajo deseo sexual?

Hay muchas razones por las que alguien puede experimentar un bajo deseo sexual. Algunas de estas razones son:

• Ansiedad, depresión, estrés
• Problemas de relación
• Menopausia
• Edad
• Demasiado alcohol o drogas recreativas
• Anticoncepción hormonal
• Embarazo
• Sequedad vaginal
• Disfunción eréctil
• Medicamentos
• Condiciones de salud como la diabetes, el cáncer y las enfermedades del corazón

Lo que hay que saber

El deseo sexual de cada persona es diferente, y eso está bien. Si estás experimentando un deseo sexual más bajo de lo que es normal para ti, puede haber muchas razones. Las condiciones de salud, los medicamentos, los problemas psicológicos y los problemas de pareja pueden causar una libido baja.

Sin embargo, hay muchas formas de aumentar el deseo sexual. Los hábitos de vida saludables, como el ejercicio, la dieta, la atención plena y el amor propio, pueden hacer que tu libido aumente. Si tu libido es baja o alta, no importa realmente, siempre y cuando estés feliz y satisfecha con tu vida sexual. Si no lo estás, hay muchas maneras de cambiar.