12 maneras de hacer que dejes de estornudar

Los estornudos son una respuesta biológica normal que se produce cuando las membranas mucosas de la nariz se irritan. Suele deberse a factores desencadenantes como las alergias o la comida picante, o a enfermedades como el resfriado común.

Aunque no es la mejor idea aguantar un estornudo una vez que se produce, hay muchas maneras de evitar que estornude en primer lugar. A continuación te explicamos cómo dejar de estornudar.

"El paso más importante para detener sus estornudos es abordando la causa raíz", dice Linda Khoshaba, NMD, fundadora de Natural Endocrinologist Specialists AZ. "Averiguar por qué está estornudando y eliminar estos factores será su mejor línea de defensa".

Los estornudos son sintomas de buena salud 10 maneras de estar preparado para la temporada de resfriados y gripe de este año

La mayoría de las personas conocen los desencadenantes que les hacen estornudar. Hacer todo lo posible por evitarlos -y enjuagarse la nariz cuando los encuentre- puede prevenir los estornudos, dice Khoshaba.

Los desencadenantes más comunes de los estornudos son

• Polen
• Polvo
• Moho
• Contaminación del aire o humo
• Aire seco
• Polvos
• Alimentos picantes o con mucho olor

Alrededor del 30% de las personas sufren alergias estacionales que provocan estornudos.

Si tienes alergias estacionales, Khoshaba sugiere empezar con un medicamento para la alergia de venta libre como Claritin.

La mayoría de los medicamentos para la alergia contienen antihistamínicos. Estos actúan bloqueando la histamina química que el cuerpo libera en respuesta a un alérgeno. Los antihistamínicos pueden reducir la inflamación nasal, lo que a su vez puede ayudarle a dejar de estornudar.

Consejo rápido: Si quieres intentar tratar tus alergias de forma natural, consulta nuestros remedios caseros para las alergias.

Si esto no consigue controlar los síntomas, hable con su médico o con un alergólogo, que puede recomendarle un medicamento recetado para la alergia o inyecciones para la misma.

Cuando te encuentras con irritantes que te hacen estornudar, como el polvo o el moho, un spray nasal puede ayudar a eliminar las partículas que de otro modo te harían estornudar, dice Khoshaba. Los aerosoles nasales salinos pueden ayudar a eliminar los irritantes y detener rápidamente un ataque de estornudos.

Si se anticipa a un brote de alergia, recurra a los aerosoles nasales de glucocorticosteroides, que son útiles para tratar las alergias, dice Khoshaba. Sin embargo, para que sean más eficaces, hay que utilizarlos de forma constante durante toda la temporada de alergias.

Importante: Existen diferentes tipos de aerosoles nasales -corticoides, antihistamínicos, solución salina- que son los mejores para determinados casos. Consulta nuestra guía sobre cómo utilizar el spray nasal para obtener más información.

Si las membranas mucosas de tu nariz se secan, es más probable que se irriten.

Utilizar un humidificador mientras duermes -especialmente si vives en un clima seco o frío- puede mantener tu nariz húmeda y saludable.

No tienes que gastar cientos en un humidificador para aliviar tus estornudos en casa. Hemos probado 9 modelos diferentes, y nuestras mejores opciones están por debajo de los 100 dólares.

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La vitamina C (que se encuentra en los pimientos y los cítricos) y el zinc (que se encuentra en el marisco y las carnes) son importantes para un sistema inmunitario sano, que puede ayudarte a combatir los virus que pueden provocar estornudos.

"Toma mucha vitamina C y zinc para fortalecer tu sistema inmunológico y reducir el impacto de las alergias y disminuir la posibilidad de infección", dice Khoshaba. "Aumentando la ingesta de vitamina C puedes reducir potencialmente la cantidad de estornudos en general".

El té de manzanilla es excelente para dormir, pero también puede tener propiedades antihistamínicas que pueden ayudar a mantener los estornudos a raya.

Khoshaba recomienda tomar una taza cada noche antes de acostarse para calmar la irritación. "Puede ser una gran herramienta para combatir los estornudos al reducir la cantidad total de histamina en el cuerpo", dice.

Los alimentos picantes y calientes pueden desencadenar estornudos por sí solos, incluso si los comes con moderación, debido a una condición llamada rinitis gustativa.

"La rinitis gustativa provoca una irritación o hinchazón en la nariz que desencadena los estornudos", dice Khoshaba. Fíjate en qué alimentos te hacen estornudar y evítalos en el futuro.

Alimentos como la pimienta negra, el curry y la cebolla son desencadenantes habituales de la rinitis gustativa.

Comer en exceso puede causar estornudos conocidos como reflejo de snatiación, que parece estar relacionado con tener el estómago lleno.

Los científicos no están seguros de por qué ocurre esto, pero puede evitarse comiendo comidas más pequeñas, dice Khoshaba.

Algunas personas tienen una condición genética en la que la exposición a la luz brillante, a menudo la luz del sol, provoca estornudos y una sensación de pinchazos en la nariz. Se denomina reflejo fótico del estornudo, o síndrome de estallidos helioftálmicos compulsivos autosómicos dominantes (ACHOO).

Los científicos no saben exactamente por qué ocurre, pero algunas investigaciones sugieren que las personas que lo padecen podrían ser más sensibles a los estímulos en su corteza visual. Se calcula que esta enfermedad afecta a entre el 18% y el 35% de las personas.

Es más probable que ocurra si sales de un espacio oscuro y entras en uno muy iluminado. Puedes usar gafas de sol o un sombrero cuando entres en un lugar con mucha luz solar para intentar mitigar los estornudos.

Si tienes un cosquilleo en la fosa nasal y sientes que estás a punto de estornudar, coge un pañuelo y suénate la nariz.

"Sonarse la nariz puede ayudar a despejar la cavidad nasal del irritante", dice Khoshaba.

Para sonarse correctamente la nariz, sople suavemente por una fosa nasal cada vez.

Pellizcarse ligeramente la nariz cuando sienta que va a estornudar puede ayudar a detenerlo.

Asegúrate de hacerlo antes de estornudar, no durante el estornudo. En ese momento, ya estás estornudando y la presión extra puede causar daños en los tímpanos, la nariz y los ojos, dice Khoshaba.

Los médicos no están seguros de por qué funciona esto, pero Khoshaba dice que puede ayudar.

Cuando sientas que se aproxima un estornudo, simplemente presiona la lengua contra los dientes o el paladar.

Otros trucos comunes, como decir una determinada palabra antes de estornudar -como "plátano" o "pepinillo"- tienen menos probabilidades de funcionar.

Es raro, pero aguantar un estornudo puede causar daños en los tímpanos y, en algunos casos, en la garganta.

Por ejemplo, en 2018, los médicos del Reino Unido trataron a un hombre cuya garganta se rompió después de que intentara contener un estornudo pellizcándose la nariz y tapándose la boca.

En general, es mejor estornudar y dejar que el cuerpo utilice su mecanismo natural de expulsión de irritantes y gérmenes.

Una vez que comienza un estornudo, puede ser difícil de parar. Sonarse la nariz, pellizcarse la nariz antes de estornudar o presionar la lengua contra los dientes o el paladar pueden evitar los estornudos.

Aun así, lo mejor que puede hacer para detener los estornudos es prevenirlos antes de que empiecen. Para ello, puedes reforzar tu sistema inmunitario, evitar los desencadenantes conocidos y mantener la nariz bien hidratada mediante el uso de un humidificador o un spray nasal.

"Abordar la causa raíz de los estornudos es siempre el mejor enfoque", dice Khoshaba.