8 Pequeñas Cosas que los Instructores de Yoga Desean que Dejes de Hacer en Clase

Los estudios de yoga son, en gran medida, un espacio de "tú haz lo que sientas". Sin embargo, si hablas con los instructores, hay algunas pequeñas cosas que los estudiantes hacen en clase que... posiblemente desearían que no hicieran. Algunos de estos hábitos podrían ponerte en riesgo de lastimarte. Otros pueden afectar la experiencia de clase de los demás estudiantes. Y otros simplemente significan que no estás aprovechando al máximo tu práctica como podrías.

Hemos consultado a varios instructores de yoga experimentados para escuchar sobre los errores más comunes que ven en el estudio. No estamos aquí para avergonzar a nadie por no hacer yoga "perfectamente", ya que eso no es posible, ni siquiera es el objetivo. El fin es ayudar a cada uno a abordar el mat de la manera más efectiva posible para que se pueda aprovechar todo lo que una buena práctica tiene para ofrecer.

1. Intentas forzar las posturas en lo que piensas que deberían verse.

En la mayoría de las clases de fitness, se pide a los estudiantes que imiten lo que el instructor está haciendo mientras todos trabajan hacia objetivos como levantar pesas más pesadas o hacer más repeticiones. Así que es fácil ver por qué la gente trae erróneamente esta misma mentalidad al estudio de yoga. Pero el yoga debería tratar de sintonizar con tu propio cuerpo. Cómo se siente una postura es mucho más importante que cómo se ve. Cada cuerpo es hermoso y diferente, y lo que funciona y se siente bien para ti probablemente sea diferente de lo que siente tu vecino.

¿Cuánto se cobra por una clase de yoga? ¿Cuánto se cobra una clase de yoga?

Cuando las personas se fuerzan a sí mismas en una asana de manera incorrecta para su cuerpo, pueden estirar tejidos que no están preparados para ese rango de movimiento y terminar lesionándose. También subestima el propósito del yoga, que es conectar con nosotros mismos y mirar hacia adentro, trascendiendo algunas de estas prioridades estéticas menos útiles.

Qué hacer en su lugar: Acepta tu nivel de fitness y energía cada vez que te subas al tapete, en lugar de concentrarte en cómo te comparas con la persona que tienes al lado. Lo importante es estar presente en el momento y no compararte. Usa la clase de yoga para mostrarte amabilidad y enfocarte en tu experiencia individual, a pesar de que estés en un espacio colectivo. Consejo: Si eres una persona naturalmente competitiva, puede ser útil asistir a un estudio sin espejo, o al menos situarte en un lugar de la sala donde no tengas la tentación de mirar tu reflejo.

2. Haces otras cosas durante Savasana, o sales antes.

Es fácil menospreciar Savasana, la postura restaurativa al final de la clase en la que simplemente te acostarás de espaldas. A veces, los estudiantes recogen su mat para salir por la puerta durante esta última postura, o hacen ejercicio abdominal o paradas de cabeza en su lugar. Pero este hábito significa que no solo te pierdes los beneficios de Savasana tú mismo, sino que potencialmente arruinas este poderoso momento meditativo para las personas a tu alrededor.

Savasana es uno de los aspectos más sagrados de la práctica. Es el momento en el que todos realmente integran el trabajo que han hecho. Es el momento de quietud que la clase ha estado preparando. Aunque puedas pensar que estás siendo silencioso, el movimiento adicional (y la energía apresurada) puede hacer difícil para otros estudiantes relajarse completamente.

Qué hacer en su lugar: Idealmente, lo mejor es quedarte hasta el final de la clase y desafiarte a simplemente estar quieto. Recuerda: "Son literalmente dos o tres minutos de tu vida. Date el espacio para relajarte". Si realmente necesitas salir temprano, hazlo mucho antes de Savasana, de modo que ya estés afuera para cuando todos los demás se acomoden en la postura, sugiere.

3. Tu teléfono se convierte en un personaje principal en tu práctica.

Entendemos: puede ser muy tentador mirar tu teléfono entre saludos al sol. Pero esto interrumpe la escapatoria consciente que el yoga puede ofrecer. Algunos instructores incluso piden a los estudiantes que dejen sus teléfonos afuera, y aun así se encuentran con este problema. Hay algunas personas que saldrán cada vez y revisarán su teléfono.

Las distracciones pueden ser muy adictivas. Pero eso es algo que deberías trabajar en tu práctica de yoga: ¿cuánto tiempo puedo sentirme seguro y no nervioso sin revisar mi teléfono?

Qué hacer en su lugar: Intenta usar la clase como un tiempo para desconectar. Si necesitas tener tu teléfono cerca por emergencias, ponlo en silencio y configura los ajustes para limitar las notificaciones vibratorias solo a las que son absolutamente necesarias.

4. Usas ropa que trabaja en tu contra.

Por mucho que nos encante un conjunto bonito, no hay un "traje adecuado" para hacer yoga. Sin embargo, ciertas elecciones de ropa pueden obstaculizarte. El error más común es usar calcetines, que pueden dejarte resbalando en tu tapete. Esto cambia tu práctica completa y tu habilidad para hacer muchas cosas. Mientras tanto, los pantalones demasiado rígidos o pesados pueden restringir tu movimiento.

Qué hacer en su lugar: Prioriza lo que te sientas bien al moverte (y tal vez da una prueba a cualquier nueva ropa para asegurarte de que puedas estirarte completamente antes de llegar a la clase). No tienes que comprar los pantalones más caros, solo asegúrate de que te sientas cómodo.

5. Ignoras las señales de respiración.

Hay mucho en qué pensar en una clase de yoga. Por lo tanto, es fácil dejar de lado la respiración y ignorar las señales del instructor sobre inhalaciones y exhalaciones, especialmente cuando la práctica se vuelve intensa. Pero cuando se pone realmente difícil, es cuando más necesitas enfocar tu respiración. Si aprendes a respirar a través de posturas más complicadas en yoga, puedes prepararte mejor para situaciones estresantes en la vida, donde respirar puede ayudar a calmar tu sistema nervioso.

Qué hacer en su lugar: Si notas que has perdido el control de tu respiración, tómate un momento. Intenta una modificación más suave o ve a la postura del niño hasta que puedas regular tu respiración.

6. Evitas el uso de accesorios o modificaciones.

Es demasiado fácil caer en la trampa de pensar en los accesorios y modificaciones como muletas. Pero la realidad es que estas herramientas pueden hacer que tu práctica sea mucho más poderosa. El accesorio está ahí para ayudar a mejorar la asana para que puedas avanzar hacia una versión más profunda de ella.

Qué hacer en su lugar: Pregúntate a ti mismo qué te dará la versión más efectiva de la postura ese día. Y recuerda que tomar una variación diferente es solo otra opción. Tal vez un día te sientas fuerte y poderoso extendiendo tu torso completamente en perro mirando hacia arriba, mientras que el siguiente día quieres concentrarte en el desafío de los bíceps y tríceps de la postura de cobra.

7. Te sales de lo que estás haciendo.

Sí, muchas posturas están destinadas a ser escaladas hacia arriba o hacia abajo. Pero cuando realizas una inversión de cabeza complicada o un equilibrio de brazos que está desconectado de lo que el resto de la clase está haciendo, estás irrespetando las intenciones del instructor, y podrías distraer a los estudiantes que tienes a tu alrededor.

Qué hacer en su lugar: Muchos maestros ofrecen un par de minutos para "elección del yogui" al final de la clase antes de establecerte en Savasana. Este es tu momento para intentar habilidades que te interese trabajar.

8. Siempre te escondes en la parte de atrás o acapara el frente.

Es bastante común tener un lugar preferido en la sala cuando asistimos regularmente a la misma clase. Aunque no hay nada de malo en eso, puede ser una oportunidad perdida.

Qué hacer en su lugar: Cambia tu lugar en el estudio. Mostrarte en el frente podría ser una oportunidad para ocupar espacio. Y para aquellos que siempre están al frente, tienen la oportunidad de dar espacio a alguien más para que se presente. Considera encontrar un equilibrio y cuestionar si tu zona de confort te está sirviendo.

Si alguno de estos hábitos te resulta familiar, ten en cuenta que simplemente representan un área para crecer. Hay una razón por la que los yoguis lo llaman una "práctica". El objetivo no es ser perfecto, sino abrazar dónde estás mientras trabajas para volverte más fuerte y flexible (tanto física como mentalmente). Aprender sobre los hábitos que pueden estar frenándote es simplemente parte del viaje.