2 ejercicios de cardio que son mejores que correr para ganar músculo y resistencia, según un entrenador

No es necesario salir a correr para mejorar el cardio, la resistencia y la forma física en general, según un entrenador personal.

Aunque correr tiene muchos beneficios, el remo y los ejercicios con kettlebells pueden ser alternativas aeróbicas respetuosas con las articulaciones, según Noam Tamir, fundador y director general de TS Fitness en Nueva York.

Ambos pueden ayudarte a aumentar la resistencia y a desarrollar la musculatura del núcleo, la parte inferior del cuerpo y la espalda al mismo tiempo, dijo, consiguiendo un entrenamiento total del cuerpo más eficiente.

2 técnicas de entrenamiento de fuerza que pueden ayudarte a ganar fuerza y músculo, según un entrenador personal ¿Cuáles son los mejores ejercicios para cada músculo?

La mayoría de los ejercicios cardiovasculares no desarrollan los músculos con la misma eficacia que el entrenamiento de resistencia, ya que suelen implicar un esfuerzo constante a lo largo del tiempo, en lugar de periodos de trabajo más cortos e intensos que estimulan la hipertrofia (crecimiento muscular), según explicaron anteriormente los expertos a Insider.

Sin embargo, los entrenamientos en la máquina de remo proporcionan un estímulo aeróbico, ya que el ritmo cardíaco se eleva, a la vez que ponen los músculos en tensión para incitarlos a crecer, según Tamir.

"El remo es estupendo. Es de bajo impacto, fortalece la espalda, estimula los isquiotibiales y los glúteos, y desarrolla la musculatura", afirma.

El remo también es más suave para las articulaciones que correr, o incluso que otras máquinas de cardio como un escalador, porque estás sentado y por lo tanto no hay tanta presión sobre las rodillas o los tobillos.

También puede ser más atractivo, ya que te permite dividir el entrenamiento en "splits", ya que el remo realiza un seguimiento sencillo de métricas como el tempo y la distancia para "gamificar" tu entrenamiento compitiendo con tus puntuaciones anteriores, dijo Tamir.

Para sacar el máximo partido al remo, asegúrate de conducir con las piernas y evitar tirar demasiado pronto con los brazos, y mantén los codos cerca de los costados, dijo.

Si la pérdida de peso es un objetivo, tenga en cuenta que aunque las máquinas de remo suelen tener recuentos de calorías, puede que no sean precisos para todo el mundo.

"Es una estimación y no tiene en cuenta nada fisiológico sobre ti", dijo Tamir. Para obtener una evaluación más precisa de la quema de calorías, utiliza un reloj inteligente o un dispositivo similar que controle tu ritmo cardíaco, recomienda.

En contra de la creencia de la población, los expertos afirman que también se puede entrenar el cardio con pesas.

"El entrenamiento por intervalos de bajo peso y alto volumen es muy útil para mejorar el cardio", dijo Tamir.

Los entrenamientos con kettlebells, en particular, son una excelente manera de aprovechar la resistencia y la fuerza al enlazar varios ejercicios en un complejo o "flujo" de movimiento continuo, dijo.

Ejercicios como el balanceo de las kettlebells y la limpieza con kettlebells ayudan a desarrollar la fuerza y la potencia al involucrar a todo el cuerpo, lo que los hace especialmente útiles para el atletismo en general.

La advertencia, sin embargo, es que las kettlebells tienen una curva de aprendizaje para los principiantes, por lo que tendrás que perfeccionar tu forma para evitar errores comunes como sostener el peso de forma incorrecta o ponerse en cuclillas en lugar de abatirse, según los expertos.