Los 9 mejores trucos para adelgazar
¡CAMBIO DE VIDA!
Los 9 mejores trucos para Si quieres perder algo de peso de forma sana, olvida las dietas milagro o esas dietas tan estrictas que hacen que no puedas mantenerlas más de una semana. La mejor forma para perder peso sin poner en peligro tu salud y no volver a recuperarlo es adquiriendo algunos hábitos saludables. Incorporando estos hábitos a tu vida, conseguirás llevar una vida más saludable que te hará perder peso sin que sientas que estás siguiendo una dura dieta o privándote de muchas cosas. Y por supuesto, sin tener que pasar hambre.
Lo mejor que podemos hacer para adelgazar es cambiar de rutina. Adquirir una nueva vida sana con hábitos saludables hará que perdamos peso y además, que nos encontremos mejor con nosotras mismas, algo que agradecerá nuestro cuerpo y nuestra autoestima. Si quieres empezar a cambiar de vida y estás harta de dietas imposibles con las que no consigues perder peso, te damos los 10 mejores trucos para adelgazar. Como verás, todos son fáciles de seguir y con el tiempo conseguirás incorporarlos a tu vida como algo normal.
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1. Come más despacio. Nuestro estómago necesita tiempo para sentir que ya está lleno. Cuando comemos de forma rápida y compulsiva siempre comemos más cantidad de la que necesitamos. De hecho, muchas veces nos sentimos demasiado llenos y deseamos haber comido algo menos. La solución para que esto no ocurra es comer más despacio. Tómate tu tiempo para masticar cada bocado, así también aprenderás a disfrutar más de cada alimento y de cada sabor. Si te cuesta comer despacio, prueba a dejar el cuchillo y el tenedor apoyado en la mesa mientras masticas. Mastica bien cada bocado. De esta forma, te sentirás saciado antes y no comerás más cantidad de la que tu estómago necesita para sentirse lleno.
2. Bebe agua en las comidas. Come con un vaso de agua y bebe entre bocado y bocado. El agua también hará que nuestro estómago se llene antes sin aportarnos ninguna caloría. Además, bebiendo agua comerás también más despacio y bocados más pequeños. Evita otro tipo de bebidas como refrescos y otras bebidas que puedan contener azúcar o gas. Estas bebidas deben estar fuera de tu dieta y reservadas exclusivamente para momentos especiales. En ese caso, elige siempre una bebida light ya que tendrá mucha menos cantidad de azúcar. Mientras tanto, la mejor bebida para una vida sana es el agua.
3. No hace falta que te lo comas todo. Desde pequeñas nos han enseñado que no hay que dejar nada en el plato. Bien porque los niños tienden a comer menos de la cuenta o bien porque es de mala educación. Sea como sea, olvida esta normal. No es necesario que comas de más simplemente por dejar el plato limpio. Es cierto que nos cuesta dejar comida, especialmente en los restaurantes, cuando la hemos pagado, o cuando comemos en casa de alguien, ya que pensamos que le sentará mal. Pero tenemos que acostumbrarnos a tomar la cantidad que nuestro estómago nos pida, sin forzarlo a más. Para acostumbrarte, prueba a servirte menos cantidad en casa, así podrás acabar tu plato sin sentirte completamente lleno.
4. Di NO a la comida basura. La comida basura es la única comida que debes eliminar por completo de tu dieta. Está bien que comamos de todos los alimentos –moderando las cantidades en algunos casos- para tener una alimentación lo más variada posible. Pero la comida basura no aporta nutrientes ni nada que nuestro cuerpo necesite, solo una gran cantidad de calorías. Ademas, las pizzas, hamburguesas, patatas fritas, etc, son alimentos altamente adictivos por la cantidad de calorías y azúcares que contienen. Cuanto antes dejes de comerlos, antes dejarás de sentir la necesidad de hacerlo.
5. Piensa en cómo estarías con unos kilos menos. En los momentos en los que te cueste seguir estos consejos o comer sano, es bueno que te visualices con tu peso ideal. Piensa en cómo te sentaría pesar unos kilos menos, la ropa que gustaría ponerte o cómo estarías más en forma que ahora. Esto te animará a seguir y a pensar que vale la pena un pequeño esfuerzo si así te sentirás mejor contigo misma y también más sana.
6. Cuando cometas un error, no te rindas. Es posible que, mientras estás en proceso de adaptarte a tu nueva vida saludable, cometas algún error. Si un día comer más de lo habitual, te pasas con los postres o no puedes evitar comerte una hamburguesa cuando has salido a cenar con tus amigas, tómalo como un pequeño error, pero no como el fin de tu plan. Al día siguiente, vuelve a retomar tus nuevos hábitos saludables, no te rindas. Un solo error no puede echar abajo todo el esfuerzo que has estado haciendo las últimas semanas. No seas dura contigo misma y continúa comiendo sano.
7. No te saltes comidas para compensar un exceso. A veces pensamos que, si una noche nos pasamos con los dulces o nos comemos una pizza, bastará con no comer al día siguiente para continuar nuestro plan como si no pasara nada. Pero esto no funciona así. Saltarse una comida hace que tu metabolismo se ralentice y esto es justo el efecto contrario al que queremos. Tardarás más en digerir los alimentos y esto impedirá que pierdas peso.
8. No hagas la compra con hambre. Este consejo es muy fácil de cumplir y muy efectivo. Si vas a hacer la compra sin haber comido todavía, comprarás el doble y comprarás cosas con más calorías. Es así de fácil. No vayas a hacer la compra hasta que no hayas comido y te hayas saciado, así conseguirás llenar tu carro de productos sanos para continuar tu plan.
9. Combina todo lo anterior con un poco de ejercicio. Si a todos los trucos anteriores le añades algo de ejercicio diario, ya lo tendrás hecho. Basta con caminar 30 o 40 minutos diario para que tu dieta se vuelva más efectiva y tu vida aún más sana. Cuando conviertas el ejercicio en un hábito, podrás subir el nivel de entrenamiento si quieres quemar más calorías y trabajar mejor tu cuerpo.
¿Lista para cambiar de vida con estos trucos para adelgazar?
