9 consejos para que tu menstruación duela menos

¿Conseguiremos sobrevivir un mes más a nuestra menstruación? Te damos 9 consejos para que tu menstruación duela menos.

La menstruación, regla o periodo es algo por lo que todas las mujeres pasan una vez al mes. Y algo que, la mayoría de nosotras, sufre con mucho dolor y cambios de humor. Pero aún así, la regla sigue siendo un tema tabú, especialmente en algunos lugares del mundo, donde siguen existiendo extraños mitos y costumbres al rededor de ella. Pero lo cierto es que, poco a poco, el movimiento feminista y muchas asociaciones están luchando por visibilizar la menstruación como algo natural a lo que no hay que tenerle miedo y, ni mucho menos, tiene que ser un tabú.

Pero además de visibilizar el problema, hay algo que tenemos que hacer cada mes con nuestra menstruación: lidiar con ella. El dolor físico es la parte más conocida del periodo, pero otros aspectos como los cambios de humor o el Síndrome Premenstrual pueden convertir esta semana en un auténtico infierno. Mientras la ciencia crea algunos avances para pasar por esto lo mejor posible (este chocolate que eilimina el dolor de la menstruación o este aparato que promete acabar con el dolor), te ofrecemos algunos consejos que pueden ayudarte a que esta semana sea algo menos dolorosa.

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1. Cuidado con lo que comes. Aunque no lo creas, es superimportante controlar lo que comemos durante la menstruación. Al menos, si queremos que sea lo menos incómoda y dolorosa posible. Hay ciertos alimentos que nos benefician y otros que debemos mantener alejados si no queremos sufrir más. Las bebidas con gas y con alcohol no son nada recomendables durante estos días. Tampoco lo son las bebidas excitantes, como el café o la Coca-Cola. En cuanto a las comidas, trata de disminuir el consumo de sal, ya que esto hace que retengamos aún más líquido del que ya se retiene habitualmente durante la regla. Por otro lado, debemos aumentar el consumo de frutas y fibras y disminuir las grasas. Durante esta semana, lo ideal es basar nuestra dieta, principalmente, en las verduras. Si sigues esta dieta te sentirás más ligera, menos hinchada y además, evitarás la irritación y la ansiedad que solemos sufrir durante los días de la regla.

2. Aumenta el consumo de vitaminas. Las vitaminas, especialmente la vitamina B6, tienen un efecto muy positivo en nuestro cuerpo durante la menstruación. Ayudan a eliminar líquidos y también combate la fatiga que nos produce la menstruación. El calcio, el magnesio y la vitamina D también pueden servirnos de ayuda para aliviar los dolores y el malestar. Antes de tomar algún suplemento vitamínico, consulta a tu ginecólogo para que te aconseje sobre las vitaminas que tu cuerpo en concreto necesita.

3. Las infusiones de hierbas son buenas aliadas. Aunque no lo creas, las infusiones de hierbas naturales pueden ayudarnos casi como un analgésico a reducir nuestro dolor. Prepárate una infusión tres veces al día, una de ellas tómala en ayunas. Las más aconsejables son las infusiones de romero, salvia y manzanilla. También puedes tomar infusiones una semana antes para prevenir los dolores. En este caso, las más eficaces para prevenir el dolor con las infusiones de hierbabuena, onagra, canela y jengibre. Tómalas una semana antes de tu periodo dos veces al día.

4. Calmante natural de leche con cebolla. También existen remedios naturales para aliviar el dolor de la menstruación que resultan muy eficaces. Por ejemplo, este remedio casero de leche y cebolla. Para prepararlo solo tienes que mezclar un libro de leche con 250 gramos de cebolla y hervirlo durante 15 minutos. Luego déjalo reposar unos minutos y tómalo caliente cuando empiece a dolerte. Si el dolor es muy intenso, toma después de un tiempo otra taza caliente de leche y cebolla. Verás como esta bebida consigue aliviar tu dolor en poco tiempo.

5. Esencias de flores para aliviar el dolor. Inhalar esencias de flores también puede hacer que nuestro dolor menstrual disminuya. Las plantas que mejor funcionan para esto son la mejorana, el enebro, la lavanda, el romero, la melisa o la menta.

6. Descansa lo suficiente. Cuando estamos menstruando, nos sentimos más cansadas y por lo tanto es habitual que necesitemos aumentar nuestro tiempo de descanso. Tanto el síndrome premenstrual como la menstruación pueden alterar nuestro sueño debido al estado de ansiedad que provocan. Para no encontrarte más cansada, intenta dormir más horas. Vete a la cama temprano y duerme el tiempo que necesites.

7. Haz algún ejercicio suave. Seguramente no te apetezca realizar un entrenamiento intenso durante tus días de regla, pero hacer algún ejercicio suave puede ayudarte más de lo que piensas. El motivo es que, cuando hacemos ejercicio, liberamos enforfinas, una hormona que hace que nos sintamos mejor al mismo tiempo que alivia el dolor y nos calma. Además, si realizas algún ejercicio que te guste, tu mente estará distraída y dejarás de pensar durante un rato en tu dolor. Algunos de los ejercicios que puedes hacer durante la menstruación son pasear o nadar, por ejemplo.

8. Date un baño relajante. Date un baño de agua templada y añádele sal marina o bicarbonato. Un baño siempre resulta muy relajante y nos ayuda a liberar tensiones. Si además tenemos el periodo, aliviará nuestro dolor y nos hará sentir tranquilas y relajadas durante un rato.

9. Ponte calor en la zona del vientre. Aplicar calor en la zona dolorida hará que los músculos del útero se relajen y esto aliviará el dolor. Este truco es muy efectivo si estás sintiendo un dolor intenso. Para ello puedes utilizar una talla caliente o una manta eléctrica.

Esperamos que estos consejos para que tu menstruación duela menos te sean útiles cada mes.