Los mejores trucos para quemar grasa
Trucos para quemar grasa y adelgazar rápido de forma saludable.
Si las dietas estrictas no son lo tuyo ya no sabes qué hacer para perder algo de peso, en este artículo te daremos algunos consejos fáciles de seguir que te ayudarán a conseguir tu propósito sin sufrir en el camino. Porque no es fácil seguir dietas en las que acabas pasando hambre, y tampoco es sano. Lo mejor de todo si queremos perder peso es seguir una dieta saludable y, con algunos consejos para elaborar tus menús, darás en la tecla de qué es lo necesario para quemar grasa. Si además acompañas estos trucos para quemar grasa con un poco de ejercicio, todo será mucho más fácil. Y tranquila, no será necesario que te mates en el gimnasio o que le dediques muchas horas. ¿Quieres quemar grasa cada día para conseguir por fin adelgazar? ¡Se puede! Solo toma nota de estos trucos y empieza a llevarlos a cabo para cambiar tus hábitos cuanto antes.
9 trucos para adelgazar
Consejos para adelgazar el pubis
¿Cuáles son los mejores ejercicios para quemar grasa? ¿Cuáles son los mejores ejercicios para quemar grasa en casa?
Muchas comidas pequeñas. El primero consejo es que cambies tu modo de comer y empieces a hacer más comidas al día. Estas comidas deben ser de menor cantidad de las que sueles hacer y deberás hacer una cada tres o cuatro horas. Así nunca llegarás a sentirte muy hinchada y tampoco pasarás hambre. Además, es el mejor modo de acelerar tu metabolismo y enseñarle que tiene que quemar la grasa en menos tiempo.
Más proteínas. Las proteínas también ayuda a que nuestro metabolismo se acostumbre a quemar la grasa en menos tiempo y de forma natural, por eso es importante que estén presentes en nuestra dieta.
Menos calorías. Que hagas más comidas al día no quiere decir que vayas a ingerir más calorías, al revés. La ingesta de calorías tendrá que ser menor si quieres perder peso. La clave está en no consumir nunca más calorías de las que habitualmente quemamos, porque es así como se gana peso. Esto quiere decir que, a la hora de pensar en lo que comerás cada día, tienes que tener en cuenta cuál es tu actividad. Si haces deporte a diario, te podrás permitir consumir más calorías, pero si pasas el día sentada en una silla, no debes pasarte con las calorías o tu cuerpo no podrá quemarlas y se irán almacenando.
Y menos carbohidratos. La insulina es la hormona que impide que la grasa se queme, y casualmente esta hormona se libera cuando comemos carbohidratos. Por eso es tan importante que reduzcamos el consumos de los carbohidratos, especialmente de alguno de ellos. No todos los carbohidratos nos perjudican de igual forma. Algunos sí nos permiten quemar grasa ya que tienen un índice glucémico más bajo. Por ejemplo, alguno de los carbohidratos que sí puedes comer son las legumbres, los cereales integrales o la avena. Los que debes sacar de tu dieta son los dulces, las patatas o el arroz blanco. Un buen truco para que los carbohidratos que comamos no nos hagan acumular grasa, es acompañarlos siempre de proteínas.
Un poco de cardio. Como ya hemos dicho, hacer un poco de ejercicio durante la semana es importante si quieres que tus nuevos hábitos alimenticios hagan aún más efecto. Los ejercicios cardiovasculares, que se conocen como cardio, son aquellos que nos hacen quemar grasa. Además, este tipo de entrenamiento hace que nuestro cuerpo produzca más norepinefrina, una hormona que ayuda a que el cuerpo queme grasa, por lo que, si haces este tipo de ejercicio a menudo, también estarás acostumbrando a tu cuerpo a quemar más grasa de forma natural. ¡Ah! Nunca comas carbohidratos antes de un entrenamiento, si no, la liberación de insulina de la que te hemos hablado antes no te dejará quemar grasa mientras haces el ejercicio. Sin embargo, sí puedes comer carbohidratos complejos (los que liberan menos insulina y sí permiten que quememos grasas) acompañados de proteínas.
No te mates entrenando. Aunque creas que debes hacer ejercicio hasta no poder más porque solo así hará algún efecto en tu cuerpo, esto puede llegar a ser contraproducente. Puedes hacer ejercicio y acabar muy cansada, esto será algo normal. Pero no debes acabar exhausta, porque no es bueno para las hormonas anabólicas, encargadas de sintetizar las proteínas.
Come después del ejercicio. Y cuando acabes tu entrenamiento de cardio, recuerda que no puedes pasar hambre. Tu cuerpo necesitará recuperarse cuanto antes y para hacerlo necesitará proteínas y carbohidratos. Lo ideal es que hagas una comida entre quince y veinte minutos después de terminar tu ejercicio.
Nunca olvides beber agua. No olivdes que mantenerse hidratada y beber al menos dos litros de agua al día es muy importante si queremos perder peso y evitar problemas como la retención de líquido. Además, beber agua también nos ayudará a mantener nuestra piel más bonita y más suave.
Si quieres quemar grasa de forma natural y empezar a moldear tu cuerpo como siempre has querido, olvida las dietas estrictas y peligrosas y mantén tu cuerpo y tu salud en plena forma con estos trucos para quemar grasa. ¡Lo notarás en seguida!
