La cura para los antojos de carbohidratos
Nos atenemos a la idea de que la dieta "perfecta" es lo que le hace sentir mejor y apoya su estilo de vida, incluida la pizza. Dicho esto, si está buscando perder un poco de peso, es útil considerar la ciencia para hacer los ajustes más eficientes a su plan de alimentación. Y tristemente, la investigación muestra que reducir los carbohidratos es una estrategia bastante sólida para lograrlo, especialmente si usted está buscando reducir su porcentaje de grasa corporal.
Ahora, en el interés de la divulgación completa, recientemente se encuentra que una dieta baja en grasa puede ser tan efectiva como volver a marcar en la canasta de pan. Pero si prefiere mantener sus aguacates en rotación -una excelente opción, podríamos agregar- entonces sepa que cortar los carbohidratos no tiene por qué ser doloroso o difícil. De hecho, hay algunas estrategias aprobadas por expertos para abordar los antojos de carbohidratos sin dejar de sentirse completamente saciados y -nos atrevemos a decirlo- felices. No es una coincidencia: Además de ayudar con la pérdida de peso y la hinchazón, reducir el azúcar refinada puede ayudar a mitigar los cambios de humor, el estrés e incluso los problemas de la piel.
Siga leyendo para obtener cuatro consejos fáciles que pueden ayudar a detener los antojos de carbohidratos en su camino.
38 Los mejores alimentos bajos en azúcar para satisfacer todo tipo de antojos Cómo detener los antojos de azúcar al instante
1: Evalúe los carbohidratos que está comiendo en primer lugar 
No todos los carbohidratos son iguales, y ajustar su dieta podría ser tan simple como reducir los carbohidratos refinados o "blancos". Estos carbohidratos'vacíos' son en última instancia carentes de nutrición y causan picos de azúcar en la sangre. Algunos ejemplos de estas cosas incluyen gaseosas, caramelos, panecillos, panecillos y papas fritas fritas.
Esos picos de azúcar en la sangre son en realidad la causa de esos antojos molestos en primer lugar. Los científicos han descubierto que un poco después de una comida con carbohidratos, nuestros niveles de insulina tienden a caer en picado, lo que lleva a un intenso antojo de más carbohidratos (por cierto, esta es la misma área de nuestro cerebro que se asocia con el comportamiento adictivo).
#2: Honrar el antojo... con un reemplazo saludable
Te espera un viaje miserable si te dejas llevar por el hambre. Es difícil eliminar algo de nuestra dieta sin encontrar un sustituto agradable. Aprovecharía esta oportunidad no para concentrarme en restringir los carbohidratos, sino para probar nuevos alimentos y recetas, sugiere cambiar el arroz de coliflor por la variedad normal u optar por la pasta de frijol negro por la blanca.
Comience su comida con una ensalada, pida verduras cortadas con humus en lugar de pita, coma fruta en lugar de dulces, disfrute de nueces en lugar de pretzels o envuelva su hamburguesa en hojas de lechuga. Se creativo, y nunca pasarás hambre.
#3: Cambia tu soda
El tren de moda, Suba a bordo, si está acostumbrado a beber refrescos, cámbiese a un agua con gas o beba algo similar agua con frutas, que es naturalmente endulzado.
Otra ventaja: beber agua puede ayudar a suprimir esos antojos. Manténte hidratado, ya que el hipotálamo en nuestro cerebro tiende a confundir la sed con el hambre.
#4: Considere tomar un descanso del alcohol - o aclarar las cosas
El impacto del alcohol en nuestros cuerpos es innegable, y lo mismo ocurre cuando lo dejamos. Eso sin mencionar que cuando estamos un poco borrachos, se nos hace mucho más difícil tomar decisiones saludables en torno a nuestros antojos. Considere la posibilidad de reducir para ver cómo se siente. Y si prefiere no hacerlo, eso también está bien: una alternativa es seguir con alcohol de color claro, que tiende a contener menos azúcar y menos calorías.
#5: Empieza el día con fuerza
Las investigaciones demuestran que optar por un desayuno rico en proteínas puede ayudar a reducir los antojos y el exceso de comida más tarde en el día: "A menudo anhelamos los carbohidratos cuando estamos realmente hambrientos o cuando no estamos obteniendo suficientes proteínas", dice Bella.
