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Una completa guía de yoga aéreo

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El yoga ha sido la clase virtual más popular reservada en la aplicación del servicio de bienestar Mindbody este año, constituyendo el 32% de las reservas virtuales con un promedio de casi 22.000 reservas de yoga por día. Pero no todas las clases requieren que te subas a una colchoneta. De hecho, si eres un entusiasta del fitness, puede que hayas visto hermosas tomas dignas de Instagram de un tipo diferente de yoga que desafía la gravedad.

El yoga aéreo está ganando rápidamente popularidad en todo el mundo y proporciona una serie de beneficios físicos y de bienestar. Hablamos con los mejores instructores de yoga aéreo para saber todo lo que necesitas saber antes de ir a tu primera clase.

¿Qué es el yoga aéreo?

En lugar de realizar poses de yoga sobre una alfombra, el yoga aéreo utiliza una hamaca de seda o un cabestrillo que se suspende del techo para realizar esos mismos movimientos. El propósito de la hamaca es brindar apoyo a través del flujo del yoga, a la vez que mejora la flexibilidad y el rango de movimiento. La hamaca también quita la presión de ciertas áreas del cuerpo como la cabeza y los hombros, permitiéndole alcanzar esas poses más desafiantes como las de parado de cabeza con mayor facilidad. Aunque la mayoría de las fotos de yoga aéreo que encontrarás parecen mostrar a un yogui totalmente suspendido en el aire, muchas de las posturas de yoga aéreo sólo requieren que tomes una parte del cuerpo como el pie o la pierna del suelo.

Consejos de yoga aéreo para principiantes:

Si eres nuevo en el acondicionamiento físico del yoga aéreo has entrado en una experiencia divertida y transformadora. Pero, la práctica puede ser definitivamente desafiante y tu cuerpo puede necesitar algo de tiempo para calibrarse. Li dice que no es necesario tener ninguna experiencia previa en yoga para tomar una clase de yoga aéreo, pero estar bien versado en el yoga de piso de antemano puede ser ciertamente beneficioso. Aquí tienes algunos consejos para recordar antes de ir a tu primera clase:

  • Confía en el cabestrillo: "Esta es una práctica que incluye el cuerpo, ya que el cabestrillo puede soportar hasta 200kg de peso. No importa tu forma, tamaño o habilidad, puede disfrutar del yoga aéreo.
  • Usar el equipo adecuado: Para una clase de yoga aéreo, debe usar pantalones o mallas ajustados en lugar de pantalones o shorts sueltos, dicen los instructores. Se necesita un sostén deportivo, así como una camiseta de entrenamiento que cubra idealmente las axilas si se tiene piel sensible, ya que los tirachinas a veces pueden causar rozaduras. los instructores también sugiere usar una camiseta sin mangas y llevar una camisa de manga larga para hacer algunos de los movimientos.
  • No comas mucho antes de realizar la atividad: Debes evitar comer una comida grande por lo menos una hora antes de la clase, pero Walker también señala que no quieres ir a la clase con un nivel bajo de azúcar en la sangre, así que un pequeño bocadillo como un plátano de antemano debería estar bien.
  • Deja las joyas en casa: Schenone dice que las joyas pueden engancharse fácilmente en las hondas, así que es mejor no usarlas durante la práctica.
  • Sólo relájate: Una instructora añade que los movimientos más difíciles pueden ser intimidantes y que la gente a menudo puede meterse en su propia cabeza. Respira a través de las poses y ve a tu propio ritmo.
  • Habla más alto: Si necesitas ayuda para manejar el cabestrillo o te sientes incómodo en una pose, no debes tener miedo de hablar y pedir ayuda al instructor. Para eso están ahí, y quieren que disfrutes de la clase.
  • Piensa en positivo:  Entra a la clase con una mente abierta y asegúrese de tener una línea de comunicación abierta con tu instructor.

Ventajas del yoga aéreo:

  • Aumenta la flexibilidad y la fuerza de todo el cuerpo: Schenone dice que esta práctica es un tipo de movimiento de cuerpo entero, por lo que fortalece todos los músculos. La hamaca en sí te permite profundizar en los estiramientos y las posturas, mejorando aún más la flexibilidad de todo el cuerpo.
  • Aliviar la presión de la espalda y el cuello: Li dice que estar sentado o de pie todo el día permite que la gravedad pese sobre la columna vertebral, pero estar boca abajo en ciertos movimientos de yoga aéreo, según ella, puede ayudar a alargar y descomprimir la columna.
  • Promover la circulación: Dada la naturaleza de las posturas y la respiración a través de los movimientos, Li dice que el yoga aéreo es genial para promover la circulación en todo el cuerpo, así como la digestión.
  • Mejora la fuerza del núcleo: Para mantener la estabilidad en las diferentes posturas, Li dice que es importante mantener los músculos abdominales ocupados durante toda la práctica.
  • Aumenta la confianza y el estado de ánimo: Además de la oportunidad de aprender algo nuevo, Schenone dice que el yoga aéreo hace que las posturas de yoga más avanzadas sean accesibles para los yoguis principiantes gracias al apoyo del cabestrillo, que puede aumentar la confianza en la práctica y proporcionar una sensación de logro.
  • Ejercicio de bajo impacto: Debido a su naturaleza de bajo o cero impacto, Schenone dice que el yoga aéreo es una excelente opción para aquellos que quieren mover sus cuerpos, pero experimentan problemas de articulaciones. "Usando la gravedad y la suspensión, el yoga aéreo permite crear espacio en el cuerpo sin comprimir las articulaciones. Incluso hay clases de yoga aéreo enfocadas en el alivio de las articulaciones que se centran específicamente en la presión y el dolor de las mismas", señala.

Posturas de yoga aéreo:

Algunas poses de yoga aéreo requieren sólo un poco de apoyo de la hamaca para el equilibrio, mientras que otras requieren que coloques el 100% de tu peso corporal en el propio cabestrillo. Una clase para principiantes o introductoria puede hacer que te familiarices con las envolturas y poses básicas. Algunas de las poses de yoga aéreo favoritas de Schenone incluyen:

  • Vrksasana (postura de árbol): Esta postura es excelente para individuos con caderas apretadas y cualquiera que tenga dificultades con la rotación externa de las caderas. El cuerpo se apoya en el cabestrillo, lo que hace que sea una variación más reconstituyente de la postura.
  • Matsyasana (postura de pez apoyado): Esta es una pose accesible que es genial para personas con diferentes habilidades, y abre el pecho y ayuda a la movilidad de la columna.
  • Ardha Kapotasana (media paloma en pose): Su pierna doblada está en el suelo, y su pierna extendida está en el cabestrillo. Esta postura ayuda a abrir los flexores de la cadera.
  • Supta Konasana (posición de ángulo reclinado/posición de estrella invertida): Poner el corazón por encima de la cabeza es tan beneficioso - sí, estás al revés para esto, ¡pero se puede hacer

¿Es seguro hacer yoga aéreo en casa?

Li dice que muchas compañías venden equipos independientes que se pueden colocar en el patio para hacer yoga aéreo, pero aconseja evitar colgar uno en casa a menos que lo haga un profesional, ya que los montajes en interiores pueden dañar el techo y también pueden ser muy peligrosos si se hacen de forma incorrecta. Walker no recomienda el yoga aéreo en casa a menos que se mantenga una base en tierra, lo que significa al menos un pie en el suelo para el movimiento. Si su corazón está dispuesto a comprar una hamaca de yoga aéreo y un juego de instalación, Walker sugiere invertir en una marca de primera calidad. También puedes buscar estudios locales y ver si puedes entrar para una sesión individual. Ya sea que pruebes tu primera clase de yoga aéreo mañana o dentro de un año, entra con la mente abierta y aprovecha al máximo.

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