¿Las mallas de compresión realmente hacen algo? Le preguntamos a los fisioterapeutas
Después de darlo todo en su bicicleta de paseo en casa o después de correr 5 kilómetros por su vecindario, puede que esté buscando cualquier cosa que le ayude a recuperarse más rápido y le dé una ligera ventaja en su próxima hazaña atlética. A medida que los dolores post-entrenamiento se hacen sentir, tal vez quieras considerar la posibilidad de comprar un par o dos de pantalones de compresión.
Diferentes tipos de ropa de compresión como calcetines, pantalones cortos y mangas han ganado popularidad en los últimos años (probablemente has visto a corredores de élite y olímpicos como Shalene Flanagan llevándolos) pero ¿qué hacen los pantalones de compresión, exactamente?
Esto es lo que dijeron los expertos sobre los beneficios de los pantalones de compresión, si es seguro que los pruebes, y algunas marcas importantes que tal vez quieras agregar a tu lista de deseos para las fiestas.
Por qué todas las mujeres le debemos algo a Miss Piggy ¿Es seguro el microblading? Preguntamos a los expertos en cejasBeneficios de los pantalones de compresión
Preguntamos a los expertos Chad Beauchamp, DPT y fundador del Instituto de Deportes REPAIR en Huntington Beach, CA y Dody Deavours, PT en AICA Orthopedics en Atlanta, sobre los beneficios de los pantalones de compresión. Esto es lo que tenían que decir.
- Mejoran el flujo sanguíneo: Los pantalones de compresión pueden ayudar a aumentar la cantidad de sangre que fluye hacia el corazón desde las piernas cuando haces ejercicio. Esto puede ayudar a dar a los músculos un pequeño impulso cuando se corre o se anda en bicicleta, por ejemplo. Como resultado, es posible que note menos calambres en las piernas o menos fatiga hacia el final del entrenamiento cuando los use.
- Ayudan a mantener el equilibrio: ¿Buscas mantenerte erguido en tu postura del árbol yogui? Los pantalones de compresión pueden dar un impulso a tu función propioceptiva (que ayuda a tu capacidad de equilibrio). Esto se debe a que la compresión puede estimular continuamente los receptores sensoriales y ayudar a aumentar tu conciencia, ayudando a mantenerte erguido.
- Ayudan a reducir el dolor: Después de que tu entrenamiento haya terminado, los pantalones de compresión pueden ayudar a reducir la inflamación y ayudar al sistema linfático a drenar el ácido láctico acumulado por el ejercicio. Puede que se sienta menos dolorido al día siguiente y que, como resultado, experimente un menor retraso en la aparición del dolor muscular.
- Ayudan con una variedad de dolencias: Los pantalones de compresión pueden ser especialmente útiles para los ancianos o para cualquier persona que experimente piernas o tobillos hinchados, dolor de nervios o problemas de circulación.
Los pantalones compresivos se consideran generalmente seguros para la mayoría de las personas, dice Beauchamp. "En mi opinión, todos los que son activos, viajan mucho, y o están de pie o sentados todo el día deberían usarlos", dice. "El estancamiento (también conocido como sentarse en el escritorio del trabajo durante horas) hace que el sistema linfático no funcione de manera eficiente y que se retenga líquido en las extremidades inferiores. Los pantalones de compresión pueden ayudar en el drenaje". También recomienda los pantalones de compresión si estás regresando de una lesión para ayudar con la circulación mientras te recuperas.
Los ancianos que experimentan dolor nervioso, debilidad muscular o con circulación reducida son también los principales candidatos para usar pantalones, calcetines o polainas de compresión. Sólo tenga cuidado si está usando pantalones de compresión por recomendación de un médico, añade Deavours. Siga cuidadosamente sus instrucciones sobre qué tipo de pantalones usar y por cuánto tiempo es seguro mantenerlos puestos.
¿Cuánto tiempo debe usar los pantalones de compresión?Puede encontrar los pantalones de compresión extremadamente cómodos y no tener problemas para hacer ejercicio o pasar el rato en ellos viendo Netflix todo el día. O puede que los encuentre ajustados y restrictivos y no quiera usarlos por mucho tiempo.
No hay un límite real en cuanto al tiempo que puedes usar tus pantalones de compresión (¡incluso puedes dormir en ellos si estás cómodo!). Sólo ten cuidado si eres susceptible a ciertas condiciones médicas o si tu doctor te recomendó que los usaras. "Hay algunos pantalones de compresión de grado médico que sí es necesario limitar debido a la intensidad de la compresión", advierte Beauchamp.
Pantalones de compresión para probarHay dos tipos de prendas de compresión, señala Deavours: las terapéuticas y las de apoyo. "Las terapéuticas se usan para los entrenamientos", explica. "No están realmente hechas para ser usadas cuando no estás activo", dice "Las de apoyo como los calcetines y algunos tipos de pantalones están designados para un tiempo menos activo". Elija ropa de apoyo cuando se esté recuperando de una lesión o de un vuelo largo, por ejemplo.
Lululemon Zoned In Tight 27" Envelope Pocket Online Only
Comprar en Lululemon específicamente para correr, la línea Zoned in Tight ofrece apoyo de compresión en zonas específicas de las piernas, al tiempo que permite el máximo movimiento mientras se lleva a cabo la caminata, la carretera o el sendero.
Bajo la armadura de las mallas de la armadura de HeatGear
Compra en Amazon Si planeas sudar mucho, pero no te gusta que la mayoría de los leggings de compresión se peguen a tus piernas, apreciarás que la tecnología de compresión de la UA absorbe el sudor y la humedad mientras te da un impulso atlético.
Pantalones de yoga de compresión Dragon Fit
Compra en Amazon que pueden darte un empujón durante las poses de equilibrio y la transpiración para mantenerte cómodo durante cualquier clase caliente? Sí, por favor. Estos tienen más de 2.300 críticas de cinco estrellas en Amazon y además son económicos.
Mallas de compresión graduada avanzada Terramed
Compra en Amazon Cuando termines tu entrenamiento, es hora de recuperarte. Estas mallas de compresión graduada pueden ayudar a reducir la hinchazón y el dolor en las piernas. Pruébalos después del entrenamiento, en un vuelo, o cuando estés sentado en una larga reunión de trabajo (desde casa).
Mallas de compresión médica de apoyo absoluto
Comprar en Amazon Para una compresión de grado médico, pruebe estos leggings de Absolute Support. Están hechas específicamente para usarlas después de procedimientos en las venas, para ayudar a reducir la hinchazón, y para mejorar el flujo de sangre a las piernas. Puedes usarlos por sí solos o también en capas debajo de los vestidos.
