Cómo superar con éxito una meseta de entrenamiento

Todos hemos pasado por eso. Estás súper entusiasmado con un nuevo entrenamiento que es lo suficientemente difícil para que lo disfrutes, pero no tan difícil como para que quieras dejarlo cada vez que lo haces, y crees que has encontrado tu ejercicio. Pero con el tiempo, el entrenamiento empieza a ser más fácil y/o dejas de ver los resultados, y puede que te preguntes por qué. La razón es porque has llegado a una meseta de entrenamiento, lo cual no sólo es normal cuando tu rutina de ejercicios se pone en piloto automático, sino que también es esperable. Esto es lo que causa una meseta de entrenamiento, y lo más importante, cómo superar una.

¿Qué es una meseta de entrenamiento?

Básicamente, una meseta de entrenamiento es cuando tu cuerpo se acostumbra a una cierta rutina de ejercicios. "Si haces el mismo entrenamiento constantemente, dejarás de ver resultados ya que el cuerpo necesita variedad para desafiarlo a una nueva meseta", dice la experta en acondicionamiento físico Christine Bullock. "El cuerpo puede ajustarse a la repetición y el entrenamiento ya no lo desafiará".

Pero no es sólo la repetición lo que puede causar una meseta de entrenamiento. "Si te entrenas demasiado, puedes encontrarte en una meseta también", añade Emma Lovewell, una instructora de Pelotón. "Tu cuerpo necesita tiempo para repararse entre los entrenamientos. Cuando te entrenas demasiado, puedes dejar de ver resultados porque tus músculos necesitan ese tiempo de descanso para repararse y construir".

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Si crees que estás experimentando una meseta de entrenamiento, ten cuidado con algunos síntomas comunes. "Dejarás de ver mejoras hacia tus objetivos, típicamente manteniendo el peso o incluso ganando peso. También notará que tal vez no se recupere tan rápido", dice Bullock. Lovewell está de acuerdo, diciendo que la fatiga, la pérdida de fuerza y la incapacidad de ganar músculo - especialmente si no ha cambiado su entrenamiento en un tiempo o tomado un día de descanso - podrían ser signos de una meseta de entrenamiento.

Y no olvides que las mesetas también pueden tener efectos mentales. Puede que te sientas aburrido o desmotivado por tus entrenamientos.

¿Cuáles son algunas de las cosas que puedes hacer para salir de una meseta de entrenamiento?

La buena noticia es que las mesetas de entrenamiento pueden ser superadas, si ese es tu objetivo, y de más de una manera. "Hay muchas causas para una meseta, [y] también muchos consejos para romperla," dice Bullock. He aquí algunas opciones:

01 de 04 Pruebe algo nuevo.

La variedad es la especia de la vida, y eso se aplica también al fitness. "Prueba un tipo de movimiento o entrenamiento que no hayas probado antes, o en un tiempo. Si sólo corres, intenta tomar una clase de Pilates. Si sólo practica el ciclismo, intente un entrenamiento de fuerza. Su cuerpo se aclimata fácilmente y necesita ser sorprendido de vez en cuando para que no se sienta demasiado cómodo", sugiere Lovewell. También puede pasar de los movimientos de sacudidas rápidas (como el entrenamiento de fuerza) a los movimientos de sacudidas lentas (como los cardiovasculares), dice Bullock.

02 de 04 Mantén tu mente en forma también.

Intenta controlar los niveles de estrés y aumentar el tiempo de recuperación, dice Bullock. Aunque no lo creas, cambiar tus entrenamientos también puede ayudarte mentalmente: "Es bueno para tu cerebro intentar un nuevo tipo de movimiento y trabajar en diferentes planos de movimiento y nuevos tipos de coordinación", dice Lovewell. Y recuerde que debe ser cuidadoso consigo mismo. Algunos días puede que no seas capaz o no quieras hacer tanto ejercicio, y eso está perfectamente bien.

03 de 04 Revisa tu nutrición.

Estar sano es tanto lo que pones en tu cuerpo como la forma en que lo mueves. Aliméntese adecuadamente antes y después de los entrenamientos; Bullock sugiere que también reduzca los carbohidratos y azúcares malos.

04 de 04 Llama a un amigo.

Es mucho más fácil saltarse un entrenamiento si sólo eres tú contra tú y un amigo. Esto se aplica incluso si ambos están haciendo ejercicios virtuales en sus respectivos hogares. Haz que un amigo o unos pocos te hagan responsable y viceversa. "La comunidad siempre es útil cuando buscas apoyo y responsabilidad en un entrenamiento", dice Lovewell.