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10 minutos de entrenamiento de abdominales con ejercicios eficaces para un vientre plano

驴Buscas una forma r谩pida de conseguir un six-pack? Prueba este entrenamiento de abdominales s煤per r谩pido y efectivo de 10 minutos para mujeres y consigue un est贸mago tonificado y un n煤cleo m谩s fuerte.

Tanto si quieres hacer tu rutina de ejercicios abdominales por la ma帽ana, antes del trabajo, por la noche o mientras ves la televisi贸n, todo el mundo puede dedicar 10 minutos al d铆a a conseguir un vientre plano. Suena demasiado bien para ser verdad, pero no se necesita m谩s tiempo para trabajar hasta conseguir un six-pack.

En contra de la creencia popular, los abdominales no son el ejercicio m谩s eficaz. Los abdominales s贸lo trabajan los m煤sculos de la parte delantera y los lados del abdomen, pero es importante trabajar todos los m煤sculos del n煤cleo para conseguir unos abdominales m谩s definidos. Este ejercicio de abdominales que hemos preparado para ti es tan eficaz porque se trata de calidad, no de cantidad. Prep谩rate para calentar el cuerpo y sentir c贸mo arde tu abdomen con nuestra rutina de ejercicios para abdominales.

10 minutos de ejercicios de abdominales para mujeres

Haz los ejercicios como las series con 12 repeticiones. Por ejemplo, har谩s una serie de saltos bruscos, descansa, haz una segunda serie, descansa, haz la tercera serie. Luego, pase al siguiente ejercicio. Realiza este entrenamiento de vientre plano cuatro veces a la semana. Adem谩s, recuerda: comer limpio es crucial para que tus abdominales sean visibles, ya que s贸lo salen si tienes una grasa corporal relativamente baja. Echa un vistazo a nuestro otro art铆culo sobre cu谩les son las razones m谩s comunes por las que tus abdominales no salen. Comer sano y beber agua es una parte muy importante. Los abdominales se hacen en el gimnasio pero se revelan en la cocina. Si realmente quieres centrarte en la construcci贸n de tus abdominales, echa un vistazo a nuestro paquete muscular Women's Best con prote铆na de suero fit pro, potenciador de preentrenamiento y mucho m谩s.

驴Preparado para empezar tu entrenamiento de abdominales de 10 minutos? Vamos.

Ejercicio de abdominales No.1: Saltos de presi贸n

Posici贸n inicial: Col贸quese en posici贸n de cuclillas con las manos en el suelo.

  • Patea los pies hacia atr谩s, mientras mantienes los brazos extendidos.
  • Vuelva a colocar los pies desde la posici贸n de flexi贸n hasta la posici贸n de sentadilla.
  • Repita este proceso tantas veces como se mencione en su rutina de ejercicios para abdominales.

Ejercicio de abdominales n潞 2: Toques de dedos de los pies

Posici贸n inicial: T煤mbese de espaldas en el suelo o en una colchoneta con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Las piernas deben estar en un 谩ngulo de 90 grados con respecto al torso.

  • Levante los brazos estirados e intente tocar los dedos de los pies.
  • Vuelva lentamente a la posici贸n inicial.
  • Repita este proceso tantas veces como se menciona en la rutina de ejercicios para abdominales.

Ejercicio de abdominales n潞 3: Plancha

Posici贸n inicial: Esta posici贸n es realmente similar a la posici贸n de flexi贸n de brazos. La 煤nica diferencia entre estos ejercicios es que los antebrazos tocan el suelo. Mantenga los antebrazos paralelos al cuerpo y forme una l铆nea recta con su cuerpo.

  • Contrae los abdominales y aseg煤rate de que tu cuerpo no est谩 doblado en ninguna direcci贸n (隆No dobles la cintura!)
  • Repite este proceso tantas veces como se menciona en tu entrenamiento para conseguir un vientre plano.

Ejercicio de abdominales n潞 4: Elevaciones de piernas rectas

Posici贸n inicial: T煤mbese de espaldas en el suelo o en una colchoneta con los brazos junto al torso.

  • Levante las piernas estiradas hasta que formen un 谩ngulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo.
  • Vuelva lentamente a la posici贸n inicial.
  • Repita este proceso tantas veces como se menciona en la rutina de ejercicios para un vientre plano.

Ejercicio de abdominales n潞 5: Puente lateral

Posici贸n inicial: Acu茅stese de lado y levante la cadera mientras sostiene su cuerpo con el pie y el antebrazo.

  • Mantenga esta posici贸n todo el tiempo que se menciona en su rutina de ejercicios para el tronco.

Ejercicio de abdominales n潞 6: Escalador de monta帽a

Posici贸n inicial: Empiece en posici贸n de flexi贸n de brazos. Dobla una pierna y lleva la rodilla debajo de la cadera.

Posici贸n inicial: Coloca una pelota de ejercicios cerca de tus pies y ponte en posici贸n de flexi贸n de brazos. Coloca la parte inferior de las espinillas en la parte superior de la pelota y mant茅n los brazos y las piernas extendidos.

  • Mantenga la parte superior del cuerpo y los brazos inm贸viles y lleve las rodillas hacia el pecho y exhale durante este movimiento.
  • A continuaci贸n, empieza a extender las piernas hasta la posici贸n inicial.
  • Repita este proceso tantas veces como se mencione en su ejercicio de abdominales para mujeres.

Ejercicio de abdominales n潞 8: Elevaciones de piernas dobladas

Posici贸n inicial: Acu茅stese en un banco plano con las piernas estiradas sin apoyarse en el banco. Utilice las manos para mantener la posici贸n.

  • Aprieta las piernas hasta que las pantorrillas y los isquiotibiales formen un 谩ngulo de 90 grados y luego trata de llevarlas al pecho.
  • Ahora vuelve a estirar las piernas hasta que est茅n en la posici贸n inicial.
  • Repite este proceso tantas veces como se menciona en tu rutina de ejercicios de abdominales.

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