10 minutos de entrenamiento de abdominales con ejercicios eficaces para un vientre plano

¿Buscas una forma rápida de conseguir un six-pack? Prueba este entrenamiento de abdominales súper rápido y efectivo de 10 minutos para mujeres y consigue un estómago tonificado y un núcleo más fuerte.

Tanto si quieres hacer tu rutina de ejercicios abdominales por la mañana, antes del trabajo, por la noche o mientras ves la televisión, todo el mundo puede dedicar 10 minutos al día a conseguir un vientre plano. Suena demasiado bien para ser verdad, pero no se necesita más tiempo para trabajar hasta conseguir un six-pack.

En contra de la creencia popular, los abdominales no son el ejercicio más eficaz. Los abdominales sólo trabajan los músculos de la parte delantera y los lados del abdomen, pero es importante trabajar todos los músculos del núcleo para conseguir unos abdominales más definidos. Este ejercicio de abdominales que hemos preparado para ti es tan eficaz porque se trata de calidad, no de cantidad. Prepárate para calentar el cuerpo y sentir cómo arde tu abdomen con nuestra rutina de ejercicios para abdominales.

10 consejos para un vientre plano ¿Qué ejercicios debo hacer para vientre plano?

Haz los ejercicios como las series con 12 repeticiones. Por ejemplo, harás una serie de saltos bruscos, descansa, haz una segunda serie, descansa, haz la tercera serie. Luego, pase al siguiente ejercicio. Realiza este entrenamiento de vientre plano cuatro veces a la semana. Además, recuerda: comer limpio es crucial para que tus abdominales sean visibles, ya que sólo salen si tienes una grasa corporal relativamente baja. Echa un vistazo a nuestro otro artículo sobre cuáles son las razones más comunes por las que tus abdominales no salen. Comer sano y beber agua es una parte muy importante. Los abdominales se hacen en el gimnasio pero se revelan en la cocina. Si realmente quieres centrarte en la construcción de tus abdominales, echa un vistazo a nuestro paquete muscular Women's Best con proteína de suero fit pro, potenciador de preentrenamiento y mucho más.

¿Preparado para empezar tu entrenamiento de abdominales de 10 minutos? Vamos.

Ejercicio de abdominales No.1: Saltos de presión

Posición inicial: Colóquese en posición de cuclillas con las manos en el suelo.

• Patea los pies hacia atrás, mientras mantienes los brazos extendidos.
• Vuelva a colocar los pies desde la posición de flexión hasta la posición de sentadilla.
• Repita este proceso tantas veces como se mencione en su rutina de ejercicios para abdominales.

Ejercicio de abdominales nº 2: Toques de dedos de los pies

Posición inicial: Túmbese de espaldas en el suelo o en una colchoneta con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Las piernas deben estar en un ángulo de 90 grados con respecto al torso.

• Levante los brazos estirados e intente tocar los dedos de los pies.
• Vuelva lentamente a la posición inicial.
• Repita este proceso tantas veces como se menciona en la rutina de ejercicios para abdominales.

Ejercicio de abdominales nº 3: Plancha

Posición inicial: Esta posición es realmente similar a la posición de flexión de brazos. La única diferencia entre estos ejercicios es que los antebrazos tocan el suelo. Mantenga los antebrazos paralelos al cuerpo y forme una línea recta con su cuerpo.

• Contrae los abdominales y asegúrate de que tu cuerpo no está doblado en ninguna dirección (¡No dobles la cintura!)
• Repite este proceso tantas veces como se menciona en tu entrenamiento para conseguir un vientre plano.

Ejercicio de abdominales nº 4: Elevaciones de piernas rectas

Posición inicial: Túmbese de espaldas en el suelo o en una colchoneta con los brazos junto al torso.

• Levante las piernas estiradas hasta que formen un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo.
• Vuelva lentamente a la posición inicial.
• Repita este proceso tantas veces como se menciona en la rutina de ejercicios para un vientre plano.

Ejercicio de abdominales nº 5: Puente lateral

Posición inicial: Acuéstese de lado y levante la cadera mientras sostiene su cuerpo con el pie y el antebrazo.

• Mantenga esta posición todo el tiempo que se menciona en su rutina de ejercicios para el tronco.

Ejercicio de abdominales nº 6: Escalador de montaña

Posición inicial: Empiece en posición de flexión de brazos. Dobla una pierna y lleva la rodilla debajo de la cadera.

Posición inicial: Coloca una pelota de ejercicios cerca de tus pies y ponte en posición de flexión de brazos. Coloca la parte inferior de las espinillas en la parte superior de la pelota y mantén los brazos y las piernas extendidos.

• Mantenga la parte superior del cuerpo y los brazos inmóviles y lleve las rodillas hacia el pecho y exhale durante este movimiento.
• A continuación, empieza a extender las piernas hasta la posición inicial.
• Repita este proceso tantas veces como se mencione en su ejercicio de abdominales para mujeres.

Ejercicio de abdominales nº 8: Elevaciones de piernas dobladas

Posición inicial: Acuéstese en un banco plano con las piernas estiradas sin apoyarse en el banco. Utilice las manos para mantener la posición.

• Aprieta las piernas hasta que las pantorrillas y los isquiotibiales formen un ángulo de 90 grados y luego trata de llevarlas al pecho.
• Ahora vuelve a estirar las piernas hasta que estén en la posición inicial.
• Repite este proceso tantas veces como se menciona en tu rutina de ejercicios de abdominales.