Un entrenamiento de abdominales asesino sin abdominales
Ah, abdominales. Quizás uno de los movimientos más controvertidos, junto con los burpees.
Así que, si eres del "equipo que no aguanta los abdominales" pero aún así quieres fortalecer el tronco, tenemos el entrenamiento perfecto para ti, cortesía de la entrenadora personal Amanda Lee.
Advertencia: Se trata de tablas. Pero según Amanda, son mucho más eficaces que los abdominales.
Tu rutina de abdominales sexy (sin abdominales) Sentadillas frente a abdominales: ¿Qué ejercicio de abdominales es mejor?
"Los ejercicios con planchas son mucho mejores para fortalecer el tronco que las abdominales tradicionales. Esto se debe a que no sólo trabajan el tronco, sino todo el cuerpo, por lo que se queman más calorías y se gana más fuerza en general", dice Amanda. "Otra ventaja de las planchas es que ejercen menos presión en la zona lumbar que las abdominales tradicionales.
En el siguiente vídeo, muestra cómo realizar cuatro de sus variaciones favoritas de plancha. Pulsa play para ver los movimientos en acción y sigue las instrucciones escritas. ¡Feliz plancha!
Cómo hacerlo: Coge una kettlebell y ponte en posición de plancha sobre las palmas de las manos. Manteniendo el cuerpo estable, pasa la pesa rusa de una mano a la otra.
Repite de 10 a 20 repeticiones.
Cómo: Colócate en posición de plancha sobre los codos. Manteniendo el tronco contraído, baja las caderas de un lado a otro.
Repite 20 repeticiones.
Cómo hacerlo: Colócate en posición de plancha lateral con un brazo detrás de la cabeza. Lleva el brazo hacia el suelo y luego hacia arriba.
Repite 15 repeticiones por lado.
Cómo hacerlo: Colócate en posición de plancha lateral con una pierna separada del suelo y una mano detrás de la cabeza. Lleva la rodilla hacia el brazo en un movimiento "crunch".
Repite 10 repeticiones por lado.
