El entrenamiento de la chica ocupada para mejorar los abdominales
A veces, sacar el equipo y tumbarse en una esterilla de yoga parece un entrenamiento en sí mismo.
Para las chicas que están ocupadas (o simplemente no quieren ocuparse), esto es para vosotras.
Sabrina Washington, profesora de CorePower Yoga, ha preparado cinco sencillos movimientos de pie para quemar abdominales mientras te pones al día con Real Housewives. ¿Te parece bien? A nosotros también.
Un entrenamiento de abdominales asesino sin abdominales El mejor entrenamiento de abdominales en casa
Pulsa play en el vídeo y sigue las instrucciones escritas a continuación.
Cómo hacerlo:
- Párate sobre un pie con una pequeña flexión en la rodilla, levanta la otra pierna frente a ti.
- Dobla la rodilla levantada y flexiona el pie.
- Nivele la rodilla levantada con la cadera y alinee el talón levantado bajo la rodilla.
- Los brazos pueden extenderse hacia arriba o unir las palmas a la altura del corazón.
Cómo hacerlo:
- Junte las palmas de las manos a la altura del corazón.
- Levanta un pie y cruza el tobillo sobre el muslo opuesto.
- Dobla la rodilla que tienes levantada para ponerte en cuclillas, manteniendo el peso hacia atrás y el pie levantado flexionado.
Cómo hacerlo:
- Tócate el corazón con los pulgares*.
*Esta conexión asegura que tus oblicuos hagan el trabajo, en lugar de balancear tus brazos.
- Gira el torso hacia la derecha.
(Opcional) Vuelve a poner el torso en el centro.
- Luego gire hacia la izquierda. Repite ocho veces.
Cómo hacerla:
- Junte las palmas de las manos a la altura del corazón.
- Inclina el torso hacia delante, hasta que quede paralelo al suelo.
- Patea el talón levantado hacia atrás para enderezar la pierna.
- Flexiona el pie levantado hacia abajo y gira los dedos hacia el suelo para nivelar la cadera.
- Consejo: Da prioridad a la extensión de la pierna y la columna, más que a lo "paralelo" que puedas poner tu cuerpo. De este modo, el tronco se ejercita y es más fácil mantener el equilibrio.
- Opción de mantener las manos en el corazón o extender los brazos hacia atrás.
- (Opcional) Fluye lentamente desde Montaña con una pierna > Avión > Montaña con una pierna > Avión
Cómo:
- Separe los pies, más anchos que las caderas.
- Gira los talones hacia dentro, con los dedos de los pies hacia fuera.
- Dobla las rodillas para ponerte en cuclillas con las piernas abiertas. Asegúrate de que las rodillas apuntan en la misma dirección que los dedos de los pies.
- Apunte el coxis hacia abajo.
- Junta las palmas de las manos a la altura del corazón y levanta el pecho hasta tocar los pulgares*
*Esta conexión garantiza que tus oblicuos hagan el trabajo, en lugar de balancear los brazos. - Gira el torso hacia la derecha. Vuelva al centro. Gira el torso hacia la izquierda.
- Repite ocho veces a cada lado... ¡o haz más!
