3 alimentos hidratantes que ayudan a mantener el cuerpo fresco cuando hace calor, segĂșn una dietista
Durante los meses de verano, sudamos agua y nutrientes esenciales, lo que puede hacer que nos sintamos cansados y perezosos, dijo la dietista Laura Ligos a Insider.
Pero hay alimentos que podemos consumir que hidratan nuestro cuerpo y nos mantienen frescos al mismo tiempo, dijo la fundadora de The Sassy Dietitian.
AdemĂĄs de beber mucha agua, el consumo de frutas y verduras ricas en electrolitos puede ayudar a enfriar el cuerpo y darle energĂa en el calor, dijo.
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Los alimentos ricos en agua pueden ayudarte a mantenerte hidratado
SegĂșn Ligos, la hidrataciĂłn es la forma mĂĄs importante de mantenerse fresco cuando hace calor. Comer alimentos con grandes cantidades de agua de forma natural, como la sandĂa y los pepinos, puede reponer el cuerpo, dijo Ligos.
Los CDC recomiendan beber un vaso de agua de 8 onzas cada 15-20 minutos cuando se realiza actividad fĂsica en un dĂa caluroso, lo que equivale a un cuarto de galĂłn cada hora.
Los electrolitos mantienen el buen funcionamiento del cuerpo
Es importante consumir electrolitos en un dĂa caluroso porque ayudan a mantener las funciones esenciales del cuerpo, como la respiraciĂłn, el movimiento muscular y la digestiĂłn, dijo Ligos. El sodio, el potasio y el magnesio son tres de los electrolitos mĂĄs importantes que hay que consumir a diario, dijo.
Condimentar ligeramente los alimentos con sal marina puede ayudarle a obtener suficiente sodio en su dieta diaria. La sal marina estĂĄ menos procesada que la sal de mesa y contiene oligoelementos, segĂșn la AsociaciĂłn Americana del CorazĂłn, que recomienda no sobrepasar los 2.300 mg (o aproximadamente 1 cucharadita) de sal al dĂa. SegĂșn Medical News Today, se recomienda un tercio de cucharadita (1.500 mg) de consumo diario de sodio.
Ligos dijo que los plĂĄtanos son una gran fuente de potasio, y las verduras de hoja oscura son ricas en magnesio. AñadiĂł que la mayorĂa de las frutas y verduras contienen suficientes electrolitos para las necesidades diarias. Cuanto mĂĄs frescas sean, mĂĄs nutrientes tendrĂĄn, dijo.
La ingesta diaria recomendada de electrolitos incluye 4.700 mg (algo menos de una cucharadita) de potasio, 420 mg de magnesio para los hombres y 320 mg de magnesio para las mujeres.
SegĂșn Ligos, los polvos electrolĂticos, como Liquid IV y Redmond Re-Lyte, pueden proporcionar una hidrataciĂłn adicional. Los carbohidratos pueden ser especialmente Ăștiles si se realiza mucha actividad fĂsica, porque ayudan a atraer los electrolitos a las cĂ©lulas, dijo. Ligos recomienda 30 gramos de carbohidratos por hora o mĂĄs, dependiendo de la cantidad de ejercicio.
Las ensaladas y los batidos no requieren cocciĂłn y pueden mantener la casa fresca
Las ensaladas y los batidos son alternativas a la cocciĂłn o la fritura en el interior, que pueden calentar la cocina, dice Ligos. Si quieres obtener un poco mĂĄs de proteĂna en tu ensalada, recomienda utilizar una freidora de aire o asar al aire libre donde el calor se puede dispersar.
Para sus batidos, Ligos dijo que utiliza un surtido de frutas, yogur griego o proteĂna en polvo, y alimentos ricos en grasas como la mantequilla de cacahuete o el aguacate. SegĂșn Ligos, los batidos son una buena manera de obtener agua y electrolitos para el dĂa sin tener que cocinar.
