5 señales físicas de que estás tomando demasiada melatonina
La melatonina puede ser un suplemento de venta libre, pero puede causar importantes efectos secundarios.
La demanda estadounidense de melatonina -una hormona producida por el cerebro que ayuda al cuerpo a prepararse para dormir- se ha disparado desde el comienzo de la pandemia de COVID-19. Al igual que la demanda ha aumentado, también lo han hecho las llamadas a los centros de control de intoxicaciones sobre el suplemento.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) publicaron el jueves un informe según el cual las llamadas a los centros de control de intoxicaciones sobre niños que tomaron demasiada melatonina aumentaron un 530% en 10 años.
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Aunque la mayoría de los niños del informe no experimentaron efectos secundarios graves, algunos de los que llamaron por el uso excesivo de melatonina tuvieron problemas cardíacos y gastrointestinales. Cuatro mil niños fueron hospitalizados debido al uso excesivo de melatonina en la última década, y dos murieron, según los CDC.
El Dr. Ritwick Agrawal, especialista en medicina del sueño y profesor adjunto de la Facultad de Medicina de Baylor, dijo que "no se ha investigado mucho" sobre los efectos secundarios a largo plazo de la administración excesiva de suplementos de melatonina. La melatonina interactúa en el cuerpo con otras hormonas y controla una serie de funciones que van más allá del sueño.
"Por desgracia, no hay una dosis establecida de melatonina", dijo Rishi. "La situación se complica aún más por el hecho de que la melatonina se vende como suplemento y Estados Unidos y no está sujeta a una supervisión rigurosa".
Aquí hay cinco signos físicos que podrían indicar que estás tomando demasiada melatonina.
Tienes náuseas o vómitos
Las náuseas son un efecto secundario común de tomar demasiada melatonina, según el Dr. Jing Wang, profesor adjunto de la Escuela de Medicina Icahn del Monte Sinaí.
El Dr. Muhammad Adeel Rishi, especialista en neumología, medicina del sueño y cuidados intensivos de la Academia Americana de Medicina del Sueño, dijo que también pueden producirse vómitos cuando se toma una cantidad excesiva del suplemento.
Una dosis típica de melatonina indicada en un frasco de suplemento es de uno a cinco miligramos, según Wang.
"El uso excesivo puede ocurrir cuando se toman más dosis de las típicas o recomendadas y/o si se toman más de una vez al día", dijo Wang.
Pero la dosis que contienen los suplementos de melatonina puede variar con respecto a lo que está escrito en la etiqueta del frasco, dijo Wang. Un estudio de 2017 en el Journal of Clinical Sleep Medicine encontró que la cantidad de melatonina en el 71% de los suplementos está fuera de un margen del 10%, lo que significa que la mayoría de los vendedores etiquetan mal la cantidad de la hormona en la píldora. El estudio también descubrió que la cantidad de melatonina en las píldoras de un mismo frasco puede variar en un 465%.
Tienes problemas para mantenerte despierto durante el día
Tomar demasiada melatonina puede causar aturdimiento y somnolencia durante el día, incluso si la has tomado por la noche, dijo Agrawal.
Aunque no existe una dosis estándar de melatonina, considera que entre 20 y 25 miligramos es una "dosis muy alta".
Tomar tanta melatonina regularmente puede alterar negativamente el ciclo de sueño del cuerpo.
"En realidad, paradójicamente, puede empeorar el sueño, y la melatonina a veces no hace lo que se supone que debe tomarse como agente para dormir", dijo Agrawal. "A veces la melatonina no es suficiente".
Estás de mal humor
Los cambios de humor pueden indicar que has tomado una cantidad excesiva de melatonina, dijo Wang. Estos cambios pueden incluir sentimientos de depresión, ansiedad leve e irritabilidad, según la Clínica Mayo.
Sin embargo, se han realizado muy pocas investigaciones sobre el impacto de la melatonina en los cambios de humor.
Tienes poco equilibrio
Rishi dijo que el mal equilibrio es otro efecto secundario del uso excesivo de melatonina, mientras que la Clínica Cleveland enumera la reducción del estado de alerta como un efecto secundario de tomar demasiada melatonina.
Se han realizado pocos estudios sobre el efecto de la melatonina en el equilibrio. Un estudio de 81 mujeres con osteopenia descubrió que un tratamiento de un año de 1 a 3 miligramos de melatonina no afectaba al equilibrio postural ni al riesgo de caídas.
Te duele la cabeza
Wang dijo que los dolores de cabeza son otro efecto secundario común del uso excesivo de la melatonina.
Aunque la melatonina puede desencadenar dolores de cabeza, algunas investigaciones iniciales han demostrado que podría tratar las migrañas, escribió el Dr. Marri Horvat, médico especialista en trastornos del sueño de la Clínica Cleveland. Pero los investigadores no están seguros de si las migrañas mejoran debido a los suplementos de melatonina o al aumento del sueño como resultado de la suplementación.
