65 propósitos de Año Nuevo gratificantes para una vida sana y feliz

La Nochevieja se presenta más alegre y prometedora que en muchos años, una verdadera celebración en la que el futuro es esperanzador en 2023. Los propósitos anuales nunca han sido más cruciales como forma de hacer balance de lo que es verdaderamente importante en tu vida, y deberías pararte a reflexionar mucho antes de que la familia y los amigos te aplaudan a medianoche el 31 de diciembre. Si algo nos ha enseñado el haber vivido una pandemia mundial es que no debemos dar por sentada la salud y el bienestar. En 2023, centrarse en el cuerpo, la mente y el alma es una buena manera de organizar los objetivos a largo plazo para el nuevo año.

Y centrarse en la salud y el bienestar no siempre se traduce en una nueva dieta o plan de ejercicios. Amplía tus miras para hacerte cargo de tu salud mental, optimiza por fin una mejor rutina de sueño o lánzate de cabeza a recuperar tu espacio (¡adiós a los armarios desordenados y los baños desastrosos!).

Crear una lista de propósitos de Año Nuevo alcanzables

Lauren Conrad ya tiene sus propósitos beauty para el año nuevo ¿y tú? 7 propósitos de belleza que debes hacer en 2023 para tener una piel clara y sana

que te permiten hacer ajustes en tu estilo de vida más saludable cada día. Empezarás el año con un cuerpo más fuerte y bien alimentado y una mente enriquecida si adoptas alguno de los objetivos diarios que compartimos aquí. Nuestros propósitos le ayudarán a calmarse, aliviando el estrés y la ansiedad, mientras domina el alocado flujo y reflujo de la vida diaria, con algunos de los mejores consejos y trucos para salvar la vida de nuestro Instituto Good Housekeeping expertos.

Manténgase en el camino de los propósitos utilizando un planificador que le ayude, marcando los objetivos diarios de fitness y las tareas frecuentes de desorden que parecen mucho más alcanzables. Este año, ¡es hora de ponerte en primer lugar!

1 Construye un mejor presupuesto.

Si hay un propósito de Año Nuevo que te ayudará más a largo plazo, es hacer el propósito de ahorrar más dinero.

Antes de volver a la oficina en enero, haz un presupuesto aproximado que te sirva, y planifica cómo te vas a ceñir a él. Aplicaciones como Mint y You Need a Budget (YNAB) pueden ayudarte a hacerlo de la forma más sencilla posible. Y sobrecarga tus hábitos de compra replanteándote cuándo y cómo compras cosas para tu casa y tu familia; a menudo, hay ahorros que estás dejando sobre la mesa.

RELACIONADO

: 41 mejores consejos sobre el dinero de personas de gran éxito2 Practica la atención plena.

La ansiedad puede acosar a cualquiera en cualquier época del año, en todas las partes de la vida, y puede ser fácil dejar que la idea del futuro o las experiencias pasadas influyan en la realidad del presente. Practicar la atención plena significa hacer todo lo posible para estar agradecido por lo que tienes en el momento, por dónde estás en la vida y por quién eres ahora mismo, comparte la doctora Sabrina Romanoff, psicóloga clínica de Nueva York y profesora de la Universidad de Yeshiva. Romanoff y otros destacados expertos en psicología afirman que comprometerse con la atención plena puede ayudarte a ser mejor persona en menos de un año.

3 Cocine algo nuevo cada semana.

Todo el mundo quiere comer más sano en el nuevo año, pero también hay que intentar comer más variado. Al fin y al cabo, en la variedad está el gusto. Este año, elige una receta fácil para cenar que no hayas probado nunca al menos una vez a la semana. Y hazte con un ejemplar de nuestro nuevo libro de cocina Platos para dos que contiene más de 125 recetas

que puedes explorar todas las semanas de este año.4 Leer más libros.

Enero es el momento perfecto del año para acurrucarse con un nuevo libro. Para rendir cuentas durante todo el año, ¿por qué no te unes a tus amigos y compañeros para conectar con las mejores páginas que has leído? Nuestro Club del Librode Good Housekeeping puede ayudarte a empezar a hacerlo y, juntos, tendréis una idea clara de cuántos libros acabaréis antes de que acabe el año.

5 Crea un horario de limpieza que puedas cumplir.

Mantener el orden en tu casa sin hacer lo que parece una limpieza profunda cada semana puede parecer una gran exigencia. Es cierto que puede que no limpie lo suficiente en algunos lugares difíciles, pero también es cierto que puede que se exceda en otros lugares.

Carolyn Forté

Director ejecutivo del Instituto Good Housekeepingha creado una lista de comprobación imprimible para asegurarse de que mantener la casa limpia ya no le roba interminables horas de tiempo los fines de semana.

RELACIONADO

: El mejor programa de limpieza para el día, la semana, el mes y el año6 Bebe menos alcohol.

Ya sabes que no necesitas beber para divertirte, así que ¿por qué no hacer de este año uno en el que reduzcas el consumo y te unas al movimiento de los curiosos sobrios? Hacerlo puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo, tu sueño, tu piel y tu sistema inmunitario. Además, también te ayudará a ahorrar dinero a largo plazo.

7 Good Housekeeping Haz la cena más fácil. Ahora con un 10% de descuento

Deja de preguntarte si tienes tiempo para cocinar y céntrate en el tipo de recetas que puedes preparar y olvidar. Aunque algunas son más indulgentes que otras, estas prácticas recetas e ideas culinarias rápidas desarrolladas por la Cocina de Prueba de Good Housekeeping están diseñadas para hacer tu rutina en la cocina mucho más fácil. Aprovechará su horno, su Instant Pot y su olla de cocción lenta para crear magia en la cocina en la mitad de tiempo.

8 Planificador semanal de preparación de comidas de Good Housekeeping con listas de alimentos

Pasar más tiempo en la cocina no siempre es fácil, pero la preparación de comidas puede ahorrarle tiempo y dinero durante la semana.

Revolucione sus sesiones de preparación de comidas los domingos con esta guía de Good Housekeeping que le ayuda a ahorrar tiempo y evitar el desperdicio de alimentos. Nuestros métodos de planificación simplifican la cocina y trabajan para organizar sus sesiones en torno a su horario.

RELACIONADO

: Guía para principiantes sobre cómo preparar comidas como un profesional9 Comprométase con una rutina de sueño más saludable.

Son muchos los problemas que pueden deberse a una mala noche de sueño. Y, sin embargo, hay muchas más cosas que podemos intentar mejorar más allá de una hora de acostarse razonable. La creación de un plan para mejorar su higiene del sueño -los hábitos que mantiene para dormir bien cada noche- puede ser diferente para cada persona, ya que depende de cuándo necesita estar activo y trabajar a lo largo del día. De hecho, tu cerebro se basa en señales para regular tu ritmo circadiano interno, y las decisiones que tomas a lo largo del día pueden interferir con ellas. Empieza a tomar las riendas de tu sueño dominando estas 10 tareas a medida que avanza el año.

10 Únete a un club.

Empezar una nueva afición es una cosa, pero unirse a un club te ayudará a conocer gente nueva en el proceso. Sitios como Meetup pueden ayudarte a encontrar un grupo de personas con intereses similares, y puedes trabajar en la creación de encuentros digitales con nuevos amigos en el proceso.

Los clubes creativos también pueden ser una ayuda para que se mantenga el dominio de un nuevo oficio.

11 Dejar de fumar.

Los cigarrillos son muy perjudiciales para la salud, sobre todo para los pulmones, pero los productos del tabaco en general (incluidos los vaporizadores) suponen una grave amenaza. Existen muchos recursos para ayudarte a abandonar el tabaco: Muchos son promocionados por los funcionarios de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si ya lo has intentado, pero necesitas un poco más de ayuda, los expertos de la Sociedad Americana del Cáncer te indican algunas herramientas a las que puedes recurrir este año.

12 Aprende a amar las verduras.

Tanto si estás trabajando en el control de peso como en una dieta equilibrada, las verduras son tus amigas, dice Stefani Sassos M.S., R.D.N., C.S.O., C.D.N., NASM-CPT

Director adjunto del Instituto Good Housekeepingde Nutrición.

Los vegetales ricos en fibra son especialmente cruciales para un corazón sano y unas venas fuertes: "Una dieta saludable para el corazón hace hincapié en los productos agrícolas, equilibrados con cereales integrales ricos en fibra, pescado, frutos secos, legumbres y proteínas magras", afirma.

Las verduras más sanas que deberías intentar consumir a diario suelen duplicar la fibra saludable para el intestino.

RELACIONADO

: 15 verduras bajas en carbohidratos que los nutricionistas adoran13 Dé prioridad a las revisiones médicas anuales.

Abra su aplicación de calendario (o su agenda) y concierte las citas del año de una sola vez: no solo acabará con la ansiedad, sino que será menos probable que los exámenes queden relegados cuando la vida se vuelva loca. Empieza por tu médico de cabecera y pregúntale qué revisiones (por ejemplo, mamografía, colonoscopia) te corresponden. Anótelas, luego vaya a la consulta del dentista y diríjase también al oftalmólogo.

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: 25 tipos de médicos y lo que hacen por la salud de los pacientes14 Ejercita tu cerebro.

Los científicos siempre están aprendiendo más sobre cómo los seres humanos trabajan para evitar el deterioro cognitivo - y aunque los datos pueden estar divididos, si una cosa es segura es que los juegos pueden desempeñar un papel en este sentido. Investigadores de la Universidad de Duke estudiaron la actividad cerebral de los participantes mientras completaban problemas matemáticos sencillos y descubrieron que resolverlos se siente como una recompensa, lo que ayuda a frenar los sentimientos negativos.

Jugar a los juegos que estimulan la mente que aparecen en este especial de Prevención puede ayudar a controlar el estrés y la ansiedad, además de estimular las endorfinas de la felicidad al mismo tiempo.

15 Conviértete en propietario de una planta.

Pásate por el centro de jardinería después del almuerzo de este fin de semana. La mera presencia de plantas de interior puede reducir los niveles de estrés de las personas, según demuestran las investigaciones, y un estudio descubrió que el cuidado activo de las plantas calmaba el sistema nervioso autónomo y reducía la presión arterial.

Y cuando las personas trabajan cerca de las plantas, declaran una mayor concentración, satisfacción y percepción de la calidad del aire.

RELACIONADO

: Las 10 mejores plantas de interior para la salud, según las investigaciones16 Sube las escaleras.

Tómate 10 minutos para subir las escaleras de tu oficina o de tu casa. Un estudio publicado en la revista Physiology & Behavior descubrió que las mujeres cansadas que subían las escaleras durante 10 minutos recibían un mayor impulso de energía que las que tomaban el equivalente en cafeína de una lata de refresco o media taza de café (¡y además quemaban calorías!).

17 Empieza a hacer yoga con tu pareja.

Una clase de pareja los domingos por la mañana podría hacer que los domingos por la tarde fueran mucho más divertidos. Los expertos de la Clínica de Bienestar Sexual de Loyola creen que el yoga en pareja ayuda a que las parejas se sientan más cómodas con el cuerpo del otro, lo que favorece una mayor intimidad. El yoga en solitario también puede aumentar el placer, ya que afecta a la excitación, el deseo y la satisfacción: la práctica ayuda a relajar la mente y a fortalecer los músculos pélvicos.

RELACIONADO

: 7 mejores aplicaciones de yoga que puedes usar en cualquier momento y lugar18 Planea unas vacaciones.

Las mujeres que van de vacaciones al menos dos veces al año tienen menos riesgo de sufrir un infarto que las que lo hacen raramente. Y los investigadores han descubierto que incluso pensar en un próximo viaje puede aumentar la felicidad durante semanas.

19 Vaya a un spa de día.

Es hora de darse un capricho, y con razón. Las investigaciones indican que los servicios de spa, en particular los masajes intensivos, son eficaces para controlar los niveles de cortisol relacionados con el estrés y aumentar la serotonina, lo que permite regular los sentimientos de ansiedad o tristeza. Un servicio de spa puede satisfacer la necesidad de contacto humano, sobre todo con la ayuda de un técnico de spa o un masajista cualificado y con licencia.

Para pasar un día en el spa no hace falta que se vaya en avión a unas vacaciones que, por otra parte, son muy caras; de hecho, hay numerosos spas de día líderes que probablemente le esperan a sólo un viaje por carretera. Los visitantes de The Spa at The Breakers

(en la foto, los servicios comienzan en 215 dólares) pueden optar por una multitud de servicios restauradores y trabajar en la práctica de la atención plena durante el resto del día en sus espacios comunes, que incluyen saunas y un tranquilo descanso al aire libre. Regalarse una experiencia de spa de día puede ser la clave para aliviar el estrés que no se puede conseguir en casa.

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: 25 mejores escapadas a un balneario en cada región de EE.UU.20 Dedica tiempo a los mimos.

Si está reevaluando su intimidad, empiece por pensar en el tiempo que pasa simplemente en los brazos de su ser querido. A menudo se subestima la capacidad de los abrazos para reforzar la intimidad física. Pero los expertos en relaciones afirman que los abrazos pueden ayudarle a sentirse más conectado que nunca con su pareja. Abrazar sólo por diversión puede combatir el estrés y mejorar el estado de ánimo de ambos al aumentar las hormonas de la oxitocina, lo que, según las investigaciones, también puede reforzar la presión arterial.

"Cuando eres físicamente afectuoso con tu pareja, es más probable que te vea como alguien confiable y agradable", explica la doctora Jessica O'Reilly.

experto en sexo y relaciones. Este tipo de atracción no siempre tiene que desembocar en sexo o en intercambios eróticos para que su relación también tenga un impacto positivo.

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21 Bebe.

Sabes que necesitas hidratarte, pero es especialmente importante cuando sólo duermes seis horas (o menos). Es más probable que te deshidrates al día siguiente de una noche de sueño interrumpido, porque una hormona que regula la conservación de agua de tu cuerpo se libera durante las últimas etapas del sueño. Así que bebe un poco más de agua en esos días si puedes, y recuerda que demasiada agua también puede ser perjudicial para tu intestino.

22 Relájate.

Literalmente: ¡empieza a trabajar para dejar de lado toda esa ira!

Sentirse constantemente enfadado y cabreado (especialmente en el caso de las mujeres) puede tener efectos poco deseables a largo plazo en tu salud integral. El enfado crónico puede repercutir en el cuerpo de más de una manera: puede inducir dolores de cabeza, ansiedad, problemas digestivos y presión arterial alta, entre otros inconvenientes.

23 Empezar una nueva carrera.

Si este es tu año para cambiar de marcha, lo sabrás de corazón. A pesar de que las rutinas laborales siguen viéndose afectadas por la pandemia, los expertos en carreras profesionales dicen que puedes negociar con éxito lo que necesitas para seguir siendo feliz en el trabajo. O para pasar con estilo y eficacia a la siguiente fase de tu vida sin quemar ningún puente.

RELACIONADO

: 7 sencillos pasos para cambiar de carrera con éxito, según los expertos24 Piensa en la terapia.

Todos nos apoyamos en los amigos y la familia para obtener apoyo, pero ¿es este el año en el que por fin das un paso para desempacar tu salud mental?

Ni siquiera tienes que salir de casa para empezar, y algunas de las mejores ofertas digitales son absolutamente gratuitas. Empieza por probar algunas aplicaciones en tu teléfono, pero si estás preparado, acude a un proveedor de atención con la ayuda de nuestra guía, aquí mismo.

25 Hazte voluntario con regularidad.

Las investigaciones demuestran que colaborar regularmente puede reducir el estrés y la presión arterial. Intenta programar tu propia misión de ayuda en un día de servicio; muchos reconocen el Día de Martin Luther King como una oportunidad excelente, o incluso el Día del Veterano en noviembre. Así que aproveche este día para poner en marcha un compromiso personal a largo plazo, y considere la posibilidad de trabajar en este objetivo con sus seres queridos durante todo el año.

RELACIONADO

: Cómo donar: La donación inteligente empieza en casa26 Adopta una mentalidad positiva con respecto al cuerpo.

Las redes sociales pueden ser una gran baza para ayudarte a poner en marcha nuevos objetivos de salud en 2023, pero también puede ser fácil dejarse llevar por ciertas tendencias y presiones sociales. Existe un movimiento creciente que abarca todas las formas, tamaños, colores, fortalezas, habilidades (¡y discapacidades!) si sabes dónde buscar. Algunas de nuestras cuentas favoritas de body -positive nos enseñan más sobre todas las cosas increíbles que todos y cada uno de los cuerpos pueden lograr.

27 Escucha novelas mientras haces ejercicio.

Los deportistas que guardaron un audiolibro para el gimnasio se ejercitaron un 51% más que los que no lo hicieron, según un estudio publicado en Management Science. Sude mientras escucha un thriller intenso, y el tiempo en la cinta de correr se le pasará volando. El proveedor de audiolibros Audible te permite probarlo por ti mismo, totalmente gratis, durante 30 días. Pruébelo.

28 Levantar pesas.

Si ya has dominado tus entrenamientos de cardio en los últimos años, ¿por qué no intentas incorporar una nueva rutina? Un juego de mancuernas de calidad puede ayudar a elevar tu entrenamiento, mejorar tu resistencia y construir músculo. Además, funcionan bien con muchos de los otros aparatos de tu gimnasio en casa para revigorizar tu entrenamiento.

29 Dale a tus pies un mejor soporte.

Consulta estos laboratorios de bienestar del Instituto Good Housekeeping

consejos para empezar el año con buen pie:

• Compra por la tarde. Cuando los pies están ligeramente hinchados, es más fácil encontrar la talla adecuada y evitar que los zapatos te aprieten.
• Trae tu viejo par. El personal de las tiendas especializadas puede evaluar qué zonas están más desgastadas para sugerir un par con el apoyo adecuado para su forma de andar.
• Haz sentadillas. Ponte los cordones y haz un par de flexiones de rodilla. Si el calzado tiene una buena sujeción, la rodilla debería moverse por encima del pie, no hacia dentro.
• A continuación, compra un par de las mejores zapatillas para caminar. Las ASICS Gel-Quantum 180 4 tienen un buen soporte tanto para caminar como para correr.

30 Prueba un entrenamiento guiado o una clase.

No hace falta que pagues una nueva suscripción al gimnasio ni que pagues una nueva suscripción premium para probar una nueva rutina. En YouTube hay un montón de programas de expertos cualificados que pueden perderse en la confusión; todo, desde clases de baile hasta entrenamientos básicos de 15 minutos. Muchos canales ofrecen un conjunto completo de programas que puedes seguir durante semanas.

31 Good Housekeeping Prueba un nuevo plan de alimentación.

Hay muchos programas de dieta maravillosos para explorar en el nuevo año, con las mejores opciones que hacen hincapié en los platos más saludables llenos de fibra, nutrientes esenciales, y un montón de verduras.

Aunque no son perfectas para todo el mundo, las dietas de ceto se han vuelto muy populares para aquellos que desean perder unos cuantos kilos, y rápidamente. Pero las personas que hacen dieta necesitan saber cómo hacerla bien, y ahí es donde entra esta guía esencial (¡y el plan de comidas!).

32 Aprende o perfecciona una nueva habilidad.

Salir de casa para aprender algo nuevo de un experto situado al otro lado del mundo ya no es necesario. Recurre a líderes mundiales y a celebridades para potenciar tus habilidades de memoria y mucho más. MasterClass ha anunciado recientemente sus planes de lanzar nuevos cursos de líderes inspiradores como Indra Nooyi o músicos como John Legend en 2023. Hay un gran enfoque en los cursos intencionales como la planificación de bodas exitosas 101 dirigida por Mindy Weiss e incluso temas como la donación intencional dirigida por Melinda Gates.

Participarás en vídeos de instrucción, tareas e incluso puedes inscribirte en clases abreviadas conocidas como Sesiones MasterClass, que se completan en sólo 30 días. La mejor relación calidad-precio es de 180 dólares por una membresía anual.

, lo que le permite tomar tantas clases como desee, así como descargar programas para viajar sin conexión.33 Continúa con el aprendizaje divertido en casa.

Puede que tus pequeños hayan vuelto por fin al colegio, pero todavía podéis seguir pasando tiempo de calidad aprendiendo y jugando juntos en casa. Incorporar actividades STEM a los juegos es más fácil de lo que crees y es una forma estupenda de disfrutar de tiempo de calidad con tu futuro graduado. Y uno de los libros más recientes de Good Housekeeping se centra en involucrar a los más pequeños en la cocina, también; recoge nuestro libro de cocina 1, 2, 3 Cook! hoy mismo.

RELACIONADO

: Los 30 mejores juguetes STEM para niños34 Deja de postergar una decisión difícil.

El estrés que rodea a una decisión importante en la vida a menudo hace que las personas se queden paralizadas. Se sabe que la capacidad mental se ve reducida por el estrés y la ansiedad, pero un cambio importante requiere una buena cantidad de energía cerebral para poder navegar. Lo irónico de esto es que prolongar lo que hay que hacer puede exacerbar aún más el estrés, y reiniciar el círculo vicioso. Empieza a tomar decisiones difíciles este año con lo que se conoce como el paradigma B.R.A.V.E, que puede ayudarte a cortar este bucle interminable.

35 Decora con la historia familiar.

En las culturas felices y longevas, la gente suele exhibir objetos del pasado de sus familias, dice el autor de The Blue Zones of Happiness, Dan Buettner. "Recuerdan y honran su origen", afirma. "Descubrimos que en las culturas más felices de todo el mundo, la gente se siente parte de un continuo". Así que cuelga el retrato de la boda de tus abuelos, o pon recuerdos significativos en las estanterías.

36 Pruebe la hidroterapia.

¿Se siente dolorido? Los visitantes del extenso Spa del Ritz-Carlton, Bachelor Gulch, en Avon (Colorado), pueden alternar entre 10 minutos en una sauna caliente y 30 segundos en un baño de 60°F, un tratamiento conocido como hidroterapia.

El choque de temperaturas ayuda a aumentar el flujo sanguíneo en el cuerpo mientras mitiga el dolor, la rigidez o incluso el dolor menstrual, según la Clínica Cleveland. Las investigaciones sugieren que la hidroterapia puede ayudar a la recuperación muscular más que un día de descanso. Para el tratamiento en casa, termine una ducha caliente con una ráfaga de agua helada.

37 Delegue más tareas.

Un amplio estudio descubrió que las personas que gastan dinero en servicios que ahorran tiempo, como el uso de TaskRabbit, probado por el Instituto Good Housekeeping, para conseguir que alguien limpie el garaje, obtienen una mayor satisfacción y felicidad en la vida que los que desembolsan en bienes materiales. Si el dinero es escaso, encárguese de la tarea menos favorita de un amigo y pídale que haga lo mismo por usted.

38 Mantenga el desorden fuera de la cocina.

Si apenas puede ver sus mostradores entre todos los papeles, post-its y compras que aún no han sido guardadas, puede pagar por ese caos más tarde a la hora de comer. Tómese 20 minutos para poner todo en su sitio, y eso le ayudará a comer con más atención en los próximos días.

39 Usa ropa de entrenamiento que te haga sentir bien.

Pasa la tarde comprando ropa de entrenamiento que favorezca tu cuerpo: Los estudios demuestran que lo que llevamos puesto afecta a la forma en que nos sentimos, lo que repercute en nuestra capacidad para hacer cosas, dice el doctor Hajo Adam, profesor de la Universidad de Rice. Se trata de un fenómeno conocido como "cognición encubierta", y es tan cierto en Zumba como en el trabajo.

Los expertos del Laboratorio de Textiles de Good Housekeeping son fans del

Lululemon Align Pant II, que son ligeros con un ajuste de altura.

RELACIONADO

: 16 mejores marcas para hacer ejercicio en línea40 Renueva tu vestuario para siempre.

Adiós a los vaqueros demasiado ajustados. "Mantener la ropa más pequeña como motivación para adelgazar es una tontería", dice la doctora Kit Yarrow, psicóloga de la Universidad Golden Gate, "y tiende a ser contraproducente". Los estudios demuestran que avergonzar a los que tienen pechos grandes no ayuda, pero centrarse en la salud sí. Después de hacer tu entrega en Goodwill, toma una clase de cocina más ligera o queda con un amigo para ir de excursión.

41 Explora nuevas aficiones.

¿Otro domingo con sueño? Hoy es el día de probar la comida etíope, asistir a un ballet o tomar una clase de pintura... lo que le parezca divertido. Cuando los investigadores hicieron un seguimiento de 7.500 personas durante 25 años, descubrieron que los que se quejaban de un gran aburrimiento tenían aproximadamente el doble de probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca.

42 Date un nuevo look.

Trabajar en tu aspecto es tan refrescante como pasar página internamente. Quitarse unos centímetros de encima puede hacer que te sientas(literal y figuradamente) mucho más ligero en el nuevo año. Incluso un simple cambio de estilo o de color de pelo puede alegrar tus días y devolverte el ánimo en 2023.

43 Invierte en tu rutina de cuidado de la piel.

Y no, no nos referimos a que te cargues de base de maquillaje. Racionaliza tu rutina diaria para tener tiempo de incorporar productos que realmente rellenen tu piel, no que la lastren. En lugar de centrarte en cubrirte, este tipo de consejos y trucos pueden ayudarte a desnudarte, y a sentirte realmente bien con ello.

44 Poner música alegre.

Los estudios demuestran que cualquier canción alegre puede hacer múltiples maravillas para la mente y el cuerpo, como reducir el dolor durante el ejercicio, elevar el estado de ánimo y reducir el estrés. Así que haz una lista de reproducción: cualquier canción que te levante el ánimo servirá.

45 Empieza a caminar más.

Incluso si no puedes seguir una nueva rutina de ejercicios, mantenerte en movimiento con un simple paseo por el barrio es imprescindible. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. sostiene que los adultos deberían pasar el mayor tiempo posible en movimiento cada día, y un poco de actividad física (¡incluso sólo caminar!) es mejor que nada.

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46 Escríbete a ti mismo.

Cuando tu crítico interior levante su megáfono, anota las palabras amables que le dirías a un amigo en la misma situación. "Nos cuesta mucho canalizar la compasión hacia nosotros mismos", dice la doctora Emma Seppala, del Centro de Investigación sobre Compasión y Altruismo de Stanford. "Escribirlo facilita el cambio de perspectiva".

RELACIONADO

: 19 ideas geniales de bullet journal para seguir escribiendo47 Haz una cosa a la vez.

La multitarea no te hace más eficiente, pero sí te estresa, dice el experto en mindfulness Pedram Shojai, autor de Focus: Bringing Time, Energy, and Money Into Flow. "Si tu enfoque está fragmentado, es probable que te sientas ansioso cuando surgen nuevos asuntos y los anteriores aún están incompletos", dice.

En su lugar, sugiere que organices tus actividades en trozos de tiempo, como el tiempo de los niños y el tiempo de cocinar, y luego "comprométete a estar concentrado en esos minutos asignados y ve lo que sucede". Esto te ayudará a no pensar demasiado en todo.

48 Haz que las zonas caóticas sean tranquilas.

Convierte la zona caótica junto a la puerta en un espacio tranquilo y feliz, aconseja Carly Moeller, fundadora de la empresa de diseño de interiores Unpatterned. Establece sistemas sencillos (una cesta para el correo, un banco para los zapatos, ganchos) para ordenar. A continuación, traslada el arte o las flores del salón e invierte en un espejo o en una alfombra colorida. "Puedes ser un poco descarado porque es una zona pequeña", dice.

49 Sourcebooks Acepte su nuevo horario de trabajo. Ahora con un 21% de descuento

Si ha pasado a ser totalmente remoto a partir de 2020 y ha descubierto que volver a la oficina simplemente no va a suceder, hay una oportunidad a mano para revitalizar su calendario este año. Esta guía sobre la realidad post-pandémica a la que se enfrentan muchas personas con vocación profesional puede ayudarte a crear una estrategia de localización personal. Es uno de los muchos libros de autoayuda que pueden sacudir la forma en que usted puede ver los reveses, convirtiéndolos en victorias importantes en su propio libro de la vida.

50 Haga su cama cada mañana.

Sí, es hora de dejar atrás el aspecto de cama desordenada. Dominar el arte de hacer la cama no sólo transformará tu espacio, sino que también pondrá en marcha una rutina matutina productiva. Cuidar de tus almohadas, sábanas y edredón es fácil cuando tienes un experto que te enseña cómo hacerlo.

51 Acuéstate a la hora, con tu pareja.

Dormir lo suficiente puede hacer que te sientas preparada para la acción. Un estudio publicado en la revista Journal of Sexual Medicine reveló que las mujeres que dormían más tenían más deseo al día siguiente y les resultaba más fácil excitarse. Cada hora adicional que dormían aumentaba la probabilidad de tener relaciones sexuales en un 14%. Así que no busques en Internet hasta altas horas de la noche y vete a dormir.

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: Cómo dormirse rápidamente, según los especialistas del sueño52 Quédate pegado a las ventanas (con protección solar, por supuesto).

Pasar todo el tiempo posible al aire libre es algo muy bueno para la salud, pero incluso cuando el tiempo se vuelve gélido, la luz del sol es crucial para regular el estado de ánimo a lo largo del día. La luz del sol puede ayudar a regular nuestros ritmos circadianos, lo que también influye directamente en nuestra productividad. Si no puedes encontrar luz natural en tu casa, prueba a invertir en unas cuantas luces supercargadas para interiores y observa cómo tu estado de ánimo se ilumina con el tiempo.

53 SkinCeuticals Regálate más tratamientos faciales.

Regálate una infusión de nutrientes a nivel de spa sin tener que pagar una factura enorme. Este lujoso limpiador ganó la prueba de GH Beauty Lab gracias a su composición de glicerina infundida y extracto de pepino. Obtuvo puntuaciones casi perfectas en las pruebas del Instituto GH por su eficacia limpiadora, y el 96% de las personas que lo probaron señalaron que proporcionaba una purificación profunda en su piel.

54 Hazte más cumplidos.

Repite con nosotros: "Hoy es mi día. Estoy agradecido por mí". La autoconversación positiva puede ayudarte a centrarte en lo que es bueno en tu vida, dice la psicóloga Joy Harden Bradford, Ph.D.

Las investigaciones demuestran que un poco de vitamina G (de gratitud) puede hacer que te sientas más feliz y satisfecho e incluso mejorar tu sueño. "Si repites una afirmación relacionada con la gratitud por la mañana, es probable que la muestres y sientas más a lo largo de ese día", dice Bradford. ¡De nada!

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En una encuesta anterior de GH, el 83% de la gente nos dijo que había perdido la cuenta del tiempo que pasaba en sus dispositivos. Pero, a falta de eliminar todas las aplicaciones sociales, puede ser difícil cambiar el tiempo de pantalla por pasatiempos más productivos, como pasear al perro o tomar un café con los amigos. Tanto si eres del equipo iPhone como del equipo Android, descárgate el último software para acceder a herramientas integradas que te ayuden a controlar el uso de tus aplicaciones personales.

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: Estas 6 aplicaciones hacen que te desconectes56 Despídete de los amigos tóxicos.

Puede parecer imposible ahora, pero hay una manera de romper con un amigo que se ha convertido en un enemigo sin que tu vida social se desmorone. A veces, es apropiado hacer un ghosting, pero la mayoría de las veces, abordar la situación con una conversación estructurada puede ayudarte a conseguir el cierre que necesitas para crecer.

57 Mantente al día sobre las noticias.

Puede ser difícil mantenerse al día con lo que sucede en el mundo, debido a la rapidez de los ciclos de noticias. Pero es más importante que nunca estar informado. Si estás harto de rebuscar entre el desorden de las redes sociales, únete a Flipboard. Piensa en él como tu centro personal de noticias.

Descárgate la aplicación y haz una lista de tus intereses, elige los puntos de venta de los que quieres recibir actualizaciones, sigue a tus usuarios favoritos de Twitter y mucho más. La aplicación lo reúne todo en un solo lugar con un diseño inteligente y sorprendente que facilita el desplazamiento.

58 Añade más cítricos a tu cesta de la compra.

Cuando veas todos esos magníficos pomelos, naranjas, clementinas y pomelos de temporada en el pasillo de los productos, coge un puñado.

Los cítricos de invierno pueden ayudar a mantener la piel con un aspecto saludable gracias a la vitamina C, que contribuye a la producción de colágeno. De hecho, un estudio del American Journal of Clinical Nutrition descubrió que las personas que comían alimentos ricos en C tenían menos arrugas y menos piel seca por la edad que las que no lo hacían. Prueba las secciones de clementina espolvoreadas con pistachos o el pomelo dulce bañado en yogur griego para merendar.

59 Come arándanos y nueces.

Por separado o en conjunto, estas bayas y frutos secos tienen superpoderes para la salud: Se ha demostrado que los arándanos ayudan a las personas con síndrome metabólico (un conjunto de afecciones como presión arterial alta, azúcar en sangre y demasiada grasa abdominal), y las nueces pueden ayudar a reducir el LDL, el tipo de colesterol malo. Añádelas a los copos de avena o a una ensalada, y come para tener una vida más sana 2021.

60 Báñate para dormir mejor.

La próxima vez que tengas problemas para dormir, hay una idea respaldada por la investigación que podría ayudarte: ¡Date un baño caliente! Ayuda a las personas a dormirse unos 10 minutos antes y a echar una cabezada de mayor calidad. ¿El mejor momento para hacerlo? Aproximadamente una o dos horas antes de acostarse, según la mayoría de las investigaciones.

61 Haz más viajes sin destino.

Este año va a ser todo un viaje por carretera: simplemente salir al mundo que te rodea para pasar un tiempo tranquilo a solas en la naturaleza. Puede que viajar al extranjero esté fuera del itinerario durante un tiempo, pero un viaje en solitario en coche es una forma estupenda de salir para cambiar de ritmo. Salga a la carretera y olvídese de las redes sociales.

62 Alivia el estrés con amabilidad.

Es decir, la bondad hacia uno mismo. Investigaciones recientes demuestran que la práctica de la autocompasión disminuye el ritmo cardíaco y la sudoración de las personas, dos síntomas que nuestro cuerpo produce cuando está sometido a un estrés crónico. Así que tómate un tiempo cada día para centrarte en algo que te guste de ti mismo.

63 Ponte a tono con el arte.

Para ayudar a alejar la tristeza, participe en un poco de cultura: una visita al museo, una noche en el teatro o la asistencia a un concierto. Las investigaciones sugieren que las personas que acuden regularmente a este tipo de atracciones tienen un menor riesgo de desarrollar depresión que las que no lo hacen.

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: Una lista masiva de museos, zoológicos y parques temáticos que ofrecen visitas virtuales64 Haz que tu casa sea más aromática.

Dado que el olfato está asociado a las partes del cerebro que procesan las emociones y almacenan los recuerdos, ciertos aromas pueden afectar al estado de ánimo, dice la experta en olfato Rachel Herz, autora de The Scent of Desire. Las investigaciones demuestran que la vainilla hace que la gente esté más relajada y alegre(mmm, la repostería), mientras que la menta puede aumentar la energía y la lavanda puede acabar con el estrés.

65 Renueva tu rutina diaria.

Si sigues buscando más objetivos que te ayuden a cambiar tu vida a mejor, ¿por qué no emprendes un reto que dure un mes? Esta guía de 28 mini objetivos diarios puede ayudarte a revolucionar tu rutina si no estás seguro de por dónde empezar. Te garantizamos que te hará pensar más en los mejores propósitos a cumplir.

Empezar a trabajar