Alimentos que hay que empezar a comer más a los 30 años

Antioxidantes

¿Qué es lo primero que debo hacer para empezar a bajar de peso? ¿Qué comer en la noche para buena digestión?

Los antioxidantes ayudan a evitar que sus células sean dañadas por los radicales libres y son una de las herramientas naturales más útiles para prevenir los signos de envejecimiento y el desarrollo de enfermedades mentales y físicas relacionadas con la edad. Las verduras y las frutas son maravillosas fuentes de antioxidantes. Algunos de los alimentos estrella ricos en antioxidantes son los arándanos, las bayas de acai, las alubias rojas, las nueces, las espinacas y la col rizada. Sin embargo, en lugar de pensar demasiado en el contenido de antioxidantes, suelo sugerir a mis clientes que coman un arco iris de verduras y frutas. Un plato colorido les ayuda a asegurarse de que van a cosechar los beneficios de una serie de fitonutrientes y antioxidantes.

Ácidos grasos omega-3

A medida que se envejece, los signos del envejecimiento empiezan a aparecer en la piel. Aunque nadie puede prevenir el envejecimiento, sí se pueden ralentizar los signos físicos nutriendo el cuerpo con los alimentos adecuados. Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a disminuir los signos visibles del envejecimiento y aumentar la hidratación y la suavidad de la piel. Suelo recomendar añadir aceite de linaza de origen vegetal a una tostada o un batido por la mañana.

Vitamina C

La producción de colágeno, un tipo de proteína que mantiene la piel firme, empieza a disminuir hacia la mitad de los 30 años. El consumo de alimentos ricos en vitamina C ayuda al organismo a producir colágeno. Las fresas, el brócoli y los cítricos, como las naranjas y los limones, son maravillosas fuentes de vitamina C. La vitamina C también es un antioxidante y contribuye a la salud de la piel de otras maneras, como la protección contra los daños causados por los rayos UV, la curación de heridas y la disminución de la sequedad.

Verduras crucíferas

A medida que envejece, aumenta el riesgo de padecer cáncer de mama, sobre todo si le viene de familia. Inicie la prevención a tiempo con una dieta rica en verduras crucíferas. Se ha demostrado que las verduras de la familia de las brasicáceas, como el brócoli, la coliflor, el repollo, las coles de Bruselas y la col rizada, afectan a los niveles de estrógeno de forma que disminuyen el riesgo de cáncer de mama. Estas verduras también contienen poderosos antioxidantes, fibra y sustancias increíbles que pueden ayudar a su cuerpo a prevenir enfermedades.

Alimentos ricos en folato

Muchas mujeres empiezan a pensar en quedarse embarazadas a los 30 años. Antes de formar una familia, es importante asegurarse de que se consume suficiente folato, ya que esta vitamina B contribuye a la formación del material genético y puede ayudar a prevenir los trastornos del tubo neural en los bebés. El ácido fólico, una forma sintética de folato, es uno de los principales ingredientes de las vitaminas prenatales. Entre los alimentos ricos en folato se encuentran las espinacas, los guisantes de ojo negro, los espárragos y las coles de Bruselas.

A mucha gente le asustan los cambios que conlleva envejecer, pero el envejecimiento es algo hermoso. Asegúrate de estar en sintonía con tu cuerpo y de nutrirlo de la forma que necesita a medida que vas pasando por las diferentes estaciones de tu vida.