Chris Hemsworth compartió el ejercicio con balón medicinal de cuerpo entero que realiza para ganar fuerza y potencia explosiva
La rutina de entrenamiento de Chris Hemsworth incluye ejercicios con balones medicinales, como mates y sentadillas, para aumentar la potencia explosiva, según el Instagram del actor.
La estrella de "Thor" publicó un vídeo de su breve entrenamiento de cuerpo entero con siete movimientos, sin más equipo que un balón medicinal con peso y una pared resistente. Realiza cinco repeticiones de cada ejercicio y pasa rápidamente al siguiente.
Hemsworth comienza la rutina con un golpe de balón, colocándose a la izquierda de la pared con el torso perpendicular a ella, con las rodillas ligeramente dobladas. Rotando con su núcleo y apoyándose en las piernas, lanza el balón desde la parte delantera de su pecho en un potente arco lateral que destroza la pared. Repite el ejercicio en el otro lado, con el hombro izquierdo más cerca de la pared.
Chris Hemsworth, potencia nórdica Chris Hemsworth compartió un entrenamiento de musculación que puedes hacer en cualquier lugar
Sigue con los golpes en el suelo, llevando la pelota por encima de la cabeza y lanzándola al suelo con toda la fuerza del cuerpo. Las tres variantes de golpeo de balón son movimientos explosivos que pueden elevar tu ritmo cardíaco para desarrollar tanto el cardio como la fuerza.
A continuación, Hemsworth sostiene el balón frente a su pecho para realizar algunas sentadillas frontales para trabajar los cuádriceps, los grandes músculos de la parte delantera de la pierna.
A continuación, se sube a la cubierta para hacer flexiones, sujetando el balón medicinal bajo una mano para una variación avanzada que desafía la estabilidad y la fuerza del núcleo, además de trabajar la espalda, los hombros y el pecho.
Hemsworth termina el entrenamiento con abdominales: sentadillas con peso, manteniendo el balón medicinal por encima de la cabeza durante todo el movimiento, y giros rusos para aprovechar los oblicuos, los músculos de los lados de los abdominales.
Recomienda descansar durante dos minutos y luego repetir el ciclo completo cuatro veces en total para un entrenamiento rápido y de alta intensidad para golpear casi todos los grupos musculares principales en una sola sesión.
