Circuito de 5 minutos que puedes hacer todos los días para tonificar todo tu cuerpo
Hacer ejercicio no siempre está en la parte superior de la lista de tareas de todo el mundo y a menudo se pierde en el caos de la vida. Si eres alguien que lucha por encontrar una rutina de entrenamiento rápida y efectiva, no te preocupes: a continuación comparto un circuito de cinco minutos que puedes hacer en cualquier momento, cualquier día, y ver resultados. Tonificar tu cuerpo no tiene por qué ser algo que temes. Ponte un conjunto de ejercicios, tu lista de reproducción favorita y sigue la rutina de hoy. Suda ahora y dame las gracias después.
La rutina:
Sentadilla y extensión hacia delante
¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando comes aguacate todos los días? ¿Qué le pasa a tu cuerpo si saltas la cuerda todos los días?
Estocada hacia delante y aducción por encima de la cabeza
Levantamiento de peso muerto con una sola pierna y extensión de tríceps
Estocada inversa y vuelta al mundo
*60 segundos cada uno con 15 segundos entre cada movimiento
*Completa tres rondas de este circuito e intenta superar tus números de repeticiones en cada ronda
El movimiento: sentadilla y extensión hacia delante
Cómo: Mantén las mancuernas a la altura del pecho, orientadas hacia el mismo durante la sentadilla. Cuando te levantes de la sentadilla, extiende las mancuernas hacia fuera del pecho y gira las palmas hacia el suelo. Vuelve a tirar de las mancuernas hacia el pecho y da un paso para completar de nuevo una sentadilla frontal.
El movimiento: estocada hacia delante y aducción por encima de la cabeza
Cómo: Comienza el ejercicio con las mancuernas por encima de la cabeza. Al avanzar, puedes bajar las mancuernas hacia un lado con las palmas de las manos hacia arriba y volver a subirlas a la parte superior al volver al inicio. Cambia de pierna y repite, asegurándote de que tus codos están ligeramente doblados mientras subes y bajas las mancuernas.
El movimiento: Levantamiento de piernas muertas con una sola pierna y extensión de tríceps
Cómo: Sujetando las mancuernas a los lados, haz una bisagra con las caderas hacia atrás y levanta una pierna doblada detrás de la espalda. En la bisagra completa, extiende las mancuernas hacia atrás mientras flexionas los tríceps y mantienes el equilibrio. Vuelva a ponerse de pie después de bajar las mancuernas a los lados y cambie de pierna para completar el ejercicio alternando las piernas.
El movimiento: estocada inversa y vuelta al mundo
Cómo: Este ejercicio utilizará todo tu cuerpo mientras giras, te equilibras y das un paso en las estocadas. Entrelaza las mancuernas y da un paso atrás en la zancada inversa. Al final de la zancada, lleva las mancuernas alrededor de la cabeza y hacia atrás frente al pecho. Levántate de la estocada y cambia de pierna para repetir el movimiento durante todo el minuto.
