Como combatir la ansiedad

Si tu estómago se ha llenado de mariposas antes de una gran presentación en el trabajo o tus palmas se han puesto sudorosas mientras esperas a ver al dentista, entonces sabes cómo se siente la ansiedad. Nervios leves como estos sirven en realidad a un propósito evolutivo. La ansiedad está ligada al estado de lucha o huida. Nos permite actuar a un nivel más alto produciendo adrenalina y otras hormonas que nos dan energía y optimiza nuestros cuerpos para bombear sangre a nuestros pulmones y corazones para ponernos en movimiento.

Esta reacción en cadena puede ser útil en dosis razonables, pero se pasa de la raya en las personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG). Experimentar la ansiedad en sí misma no es un problema. Es cuando la ansiedad es tan severa que te hace la vida miserable o interfiere con tu trabajo, tus relaciones, tu capacidad de disfrutar de tus hobbies o actividades.

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El Instituto Nacional de Salud Mental caracteriza a las personas con TAG como que muestran ansiedad o preocupación excesiva, la mayoría de los días por lo menos durante seis meses, acerca de una serie de cosas como la salud personal, el trabajo, las interacciones sociales y las circunstancias de la vida cotidiana rutinaria.

Hay una línea muy fina entre el estrés saludable y el no saludable. Si sientes que el estrés se apodera de tu vida y no puedes controlarlo, está sucediendo con frecuencia, entonces probablemente sea más que el estrés promedio".

Entonces, ¿cómo sabes si tu ansiedad es totalmente normal o es algo que necesitas la ayuda de un experto para manejarlo? Aquí hay algunas señales a considerar.

Sufres ansiedad con frecuencia.

El signo número uno de un trastorno de ansiedad generalizada es la preocupación constante que se interpone en el camino de las tareas diarias. La mayoría de nosotros tenemos una pequeña preocupación en la parte de atrás de nuestras cabezas, pero si se vuelve perturbadora, puedes tener un TAG. En general, los pensamientos típicamente asociados con los trastornos de ansiedad generalizada son dobles:

• Pensando que es muy probable que algo malo vaya a suceder.
• Pensar que si ese algo malo sucediera, sería realmente horrible.

Por ejemplo, todos nos ponemos un poco nerviosos antes de una gran presentación en el trabajo. Pero si te preocupa que lo arruines totalmente, y que pierdas tu trabajo como resultado, puedes tener un trastorno de ansiedad generalizada.

Tienes problemas para dormirte y mantenerte dormido.

El estrés y la ansiedad pueden causar o exacerbar los problemas de sueño existentes, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América. Recorrer mentalmente tu lista de tareas puede mantenerte despierto por la noche, especialmente si te encuentras obsesionado con todo lo que tienes que hacer. Y la relación entre el sueño y la ansiedad es un círculo vicioso. No dormir lo suficiente también puede agravar la ansiedad. Si constantemente recibes menos de lo suficiente, tu cuerpo no funciona a su nivel máximo, lo que te hace más susceptible de sentirte ansioso.

Tu habilidad para dormir bien no es la única forma en que la ansiedad impacta en tu cuerpo. Otros síntomas físicos asociados con la ansiedad incluyen:

• Fatiga
• Tensión muscular, dolores y molestias
• Sudoración
• Náuseas, diarrea o síndrome de intestino irritable

A menudo te estresas por tu relación.

La ansiedad también afecta a las personas que te rodean, especialmente a aquellas con las que pasas más tiempo o de las que dependes para tu apoyo. Eso significa que puede afectar a tus amistades íntimas o a tus relaciones románticas. Las personas ansiosas pueden no confiar en que sus relaciones son sólidas y seguras, lo que les lleva a buscar consuelo una y otra vez. Las personas con ansiedad abrumadora también pueden estar al límite e irritables como resultado, lo que definitivamente puede tener un impacto negativo en sus relaciones.

La ansiedad que afecta a tus relaciones es uno de los marcadores a tener en cuenta, si sospechas que la tuya se está saliendo de control. Si sientes que el estrés se está apoderando de tu vida y te sientes perdido en cuanto a cómo manejarlo, probablemente sea un buen momento para buscar asesoramiento.

Te preocupas mucho por tu apariencia.

La mayoría de nosotros nota que una nueva arruga o grano ha aparecido de la noche a la mañana, le ponemos un poco de maquillaje y seguimos con nuestro día. Pero las personas con un trastorno de ansiedad a veces se obsesionan demasiado con su aspecto.

Una persona más ansiosa podría obsesionarse con su apariencia antes de salir de la casa, rumiarla más durante el día, o incluso decir, 'Dios, no quiero ir a esa cena esta noche porque no me gusta mi apariencia.

Evitas las situaciones sociales.

Muchas personas con TAG encuentran las situaciones sociales estresantes, porque se imaginan que otros las están juzgando o pueden hacer algo para invitar a la crítica. Para mantener la ansiedad a raya, alguien con TAG podría saltarse los eventos que podrían desencadenarla. Pero la persona ansiosa no es la única que sufre, sus cónyuges y relaciones también se ven afectadas. Restringe el mundo del cónyuge, así como el de la persona que tiene el problema.

Constantemente te comparas con los demás.

Aunque es común que el monstruo verde levante su fea cabeza de vez en cuando, va más allá de la envidia momentánea en las personas con un trastorno de ansiedad. La prevalencia de los medios de comunicación social no hace sino exacerbar el problema, ya que las personas publican en línea una versión idealizada de sus vidas. Comparar tu vida con la de otras personas puede convertirse en una obsesión en las personas con ansiedad, y sólo puede llevar a un pensamiento aún más negativo.

Luchas con las drogas o el alcohol.

Si bien no hay pruebas de que el abuso de sustancias pueda causar TAG o viceversa, puede haber un vínculo entre ambos. Aproximadamente el 20% de los estadounidenses con un trastorno de ansiedad o del estado de ánimo también tienen un trastorno por consumo de alcohol u otras sustancias. Alrededor del 20% de las personas con un trastorno de uso de sustancias también tienen un trastorno de ansiedad o del estado de ánimo.

Los problemas de ansiedad tienden a comenzar antes del abuso de sustancias. Creemos que al menos algunas personas empiezan a usar drogas para automedicarse. Beber una cantidad ligera o moderada de alcohol no es un problema en sí mismo, pero considera por qué te estás sirviendo esa copa de vino. Si tiene que ver con bajar el volumen entre tus oídos, considera mencionarlo a un terapeuta.

En cuanto a cuánto alcohol es demasiado, el consumo moderado de alcohol como hasta un trago por día para las mujeres adultas, y hasta dos por día para los hombres.

Qué hacer si está tratando con la ansiedad?

Si se reconoce en alguna de estas situaciones, considere la posibilidad de hacer una cita con un profesional de la salud mental. Tampoco hay que esperar a que una crisis se apodere de tu vida. Si ha tenido ansiedad en el pasado o sabe que va a experimentar un trimestre estresante en el trabajo, es una gran idea empezar a recibir asesoramiento ahora.

Practicar la atención en casa. Además de buscar asesoramiento profesional, considere la posibilidad de tomar medidas proactivas para controlar su ansiedad en casa. Los expertos recomiendan dormir por lo menos siete horas cada noche para evitar los efectos negativos en su estado de ánimo, concentración y toma de decisiones. El ejercicio regular también ayuda a producir endorfinas que mejoran el estado de ánimo, explica Ward. Escribir un diario y meditar, lo que puede ayudar a disminuir la velocidad de los pensamientos y a calmar la respiración, lo que puede ayudar con los síntomas físicos como un corazón palpitante o un estómago nervioso. Si no sabes por dónde empezar, prueba una aplicación de meditación o de manejo de la ansiedad para ayudarte.

Llevar sus pensamientos a juicio cuando los pensamientos negativos o ansiosos empiecen a tomar el control. Sugiere que se escriba un pensamiento y todo lo que lo apoye y lo refute. Sea su propio fiscal y abogado defensor. ¡Sólo pensamientos verificables, sin opiniones! Entonces tienes una reunión lógica contigo mismo como juez y encuentras una manera de reformular racionalmente el pensamiento en un pensamiento honesto, verdadero y útil.

Sabes que no estás solo. Si estás luchando con una ansiedad abrumadora, no hay nada de lo que avergonzarse o avergonzarse. Y estás en buena compañía. Buscar ayuda no es un signo de debilidad, sino de fortaleza. Se necesita coraje y vulnerabilidad para ser dueño de tus pensamientos y sentimientos y no sólo para alejarlos. La ayuda está ahí fuera, y no tienes que sufrir en silencio.