Cómo detener una pequeña pelea antes de que se convierta en una mayor

Parafraseando a una voz influyente de nuestra juventud (camisetas con citas de PacSun): "Estaría de acuerdo contigo, pero entonces ambos estaríamos equivocados".

"En una pelea, siempre hay una diferencia de opinión sobre quién tiene razón y quién está equivocado y por qué empezaron la pelea", dice Jeff Yoo, LMFT en el Centro de Salud Momento de Claridad. "El pensamiento percibido puede estallar en algo completamente fuera del alcance de la realidad en ese momento".

Y añade: "Guisar y elaborar crean infelicidad interna y amargura que impiden a uno crecer y progresar hacia su mejor yo".

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A continuación, nos explica cómo evitar que una pequeña pelea se descontrole.

1. "Una vez que las emociones se apoderan de ti y la lógica no funciona, detente y aléjate. Se necesitan dos para luchar.
2. "Sé paciente. Tómate tu tiempo antes de retomar la discusión, no exijas nada, ni amenaces, ni esperes nada. Piensa, piensa, piensa. Esto te ayuda a controlarte a ti mismo y a tu papel en la pelea.
3. " Tómate tiempo para respirar, excúsate, ve a un lugar seguro (otra habitación), practica la respiración profunda que permitirá que tu ansiedad disminuya y seas capaz de pensarlo bien antes de reaccionar.
4. "No te presentes a una pelea. Si sabes que se avecina una pelea, toma el camino más elevado y no participes.
5. "Conoce los hechos, independientemente de quién tenga razón o no.
6. "Pide consejo y acude a un terapeuta formado en terapia dialéctica conductual (TDC)/terapia cognitiva conductual (TCC)".

¿Por qué esas modalidades concretas? "La DBT es una terapia basada en la evidencia que tiene su origen en la terapia cognitivo-conductual (CBT)", dice Jeff.

"El objetivo principal es ayudar a los pacientes a construir una vida mentalmente sana mejorando su capacidad para gestionar las emociones". Los métodos pretenden ayudar a trabajar de forma lógica a través de una situación en lugar de utilizar la emoción. "Una forma mejor de explicarlo puede ser pensar que es como traducir tus pensamientos y luego transcribir lo que realmente está ocurriendo", explica.

"Venir desde un lugar de atención plena y trabajar cognitivamente a través de un conflicto mientras se mira el beneficio para la resolución en comparación con las consecuencias de una batalla en curso", concluye, "sería su mejor defensa para detener una pelea antes de que se convierta en una espiral enorme."