Cómo dormir bien durante la menopausia

La menopausia es un momento de cambio significativo en la vida de las mujeres. Y no solo supone el fin de la etapa reproductiva: este proceso trae consigo muchos síntomas no del todo agradables y , en muchos casos, no muy conocidos.

Uno de estos invitados no deseados al llegar la menopausia es la dificultad para conseguir un sueño de calidad. Son muchas las mujeres que se despiertan llegada esta fase con la sensación de no haber dormido lo suficiente,  dan muchas vueltas antes de dormirse o ven su sueño frecuentemente interrumpido durante la noche.

De hecho, ¿sabías que 6 de cada 10 mujeres sufren insomnio durante la menopausia? 

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Si todo esto te suena y dormir del tirón se ha convertido en una utopía, ¡que no cunda el pánico! A continuación te proporcionamos una serie de consejos sobre cómo dormir bien durante la menopausia. Con ellos podrás combatir este problema y mejorar la calidad de tu descanso: 

Crea hábitos saludables

Tener rutinas te ayudará a preparar a tu cuerpo para un mejor descanso. Algunas de ellas son:

-    Acostarse y levantarse a la misma hora. Si lo haces cada día, “programarás” tu cuerpo y responderá mejor al momento de descanso y activación.

-    Practica deporte: hacer deporte de forma regular de forma continuada ayuda a contrarrestar algunos de los efectos de la menopausia y contribuirá a dormir mejor.

-    Meditación y relajación: practicar técnicas que te ayuden a disminuir el estrés será un hábito beneficioso a muchos niveles, como el humor, la interacción con los demás y, por supuesto, el buen descanso.

 Cafeína y alcohol con moderación.

- ¿No concibes comenzar el día sin un buen tazón de café? ¡No hay problema! No es necesario, salvo casos extremos, erradicar la cafeína de tu vida, pero sí evitar su consumo durante las horas previas a irte a dormir. Una buena práctica puede ser no consumir café y bebidas con cafeína después de comer: así tendrás toda la tarde para que tu cuerpo asimile y elimine la cafeína antes de ir a la cama.

Si el alcohol generalmente da somnolencia casi instantánea… ¿cómo es posible que no ayude a dormir mejor? Ese sueño que genera puede hacer que concilies el sueño más rápido, pero está demostrado que la ingesta de alcohol provoca interrupciones en el sueño y, en general, un descanso de peor calidad.

Dónde duermes es capital

Puedes adoptar todos los buenos hábitos del mundo: si tu colchón es antiguo o de mala calidad, conseguir dormir mejor será misión imposible. Asegúrate de que tu cama está en buenas condiciones. Piensa que es recomendable cambiar de colchón como máximo cada 10 años. Si no recuerdas la última vez que lo cambiaste, quizás vaya siendo hora de buscarle reemplazo.

Del mismo modo, también es fundamental elegir la ropa de cama adecuada. La menopausia en ocasiones trae consigo desagradables sofocos y sudores nocturnos: es por ello que hacerse con sábanas transpirables y ligeras puede marcar la diferencia y hacer que estos calores no te despierten en mitad de la noche. Los materiales como el lino y el algodón serán tus compañeros nocturnos ideales. 

Recuerda que un buen descanso es fundamental durante toda nuestra vida, y aunque haya procesos como la menopausia que te lo pongan un poco más difícil, existen ciertas prácticas y consejos que puedes aplicar para darle la vuelta a esta situación y ganar horas de sueño. Sin embargo, cada mujer es única y es posible que tengas que ir probando aquellos hábitos y técnicas que a ti te vayan mejor. Una vez identificadas, aplicándolas conseguirás un mayor bienestar y mejorar tu calidad de vida.