Cómo incluir el ejercicio en su rutina, independientemente de lo ocupado que esté

Sacar tiempo para hacer ejercicio puede ser difícil, sobre todo si tienes una agenda de trabajo muy apretada. Pero incluso si tu vida es muy agitada, es muy importante que incluyas el ejercicio físico en tu rutina diaria. Después de todo, tú (y tu cuerpo) os merecéis lo mejor.

He aquí seis formas sencillas de sacar tiempo para hacer ejercicio, independientemente de lo ajetreada que sea tu vida.

6 formas de sacar tiempo para hacer ejercicio

¿Preparado para empezar a sudar? He aquí cómo hacer un hueco para el ejercicio en tu ajetreada rutina.

¿Solo tienes tiempo para hacer ejercicio en el fin de semana? Aquí está por qué no es algo malo ¿Cómo hacer una rutina diaria de ejercicios?

1. Haz ejercicio de forma eficiente

Elige un ejercicio que puedas hacer casi en cualquier lugar. Lo ideal es que se trate de una forma de ejercicio que no requiera mucha preparación (tal vez, deje el windsurf para el fin de semana).

Para aprovechar al máximo tu limitado tiempo, es una buena idea optar por entrenamientos que ofrezcan ganancias significativas en poco tiempo. Aquí tienes algunas opciones de primera categoría:

• CrossFit
• Entrenamiento Tabata
• correr a intervalos
• rutina rápida de abdominales
• Cuerda para saltar con peso
• entrenamientos con el peso del cuerpo
• entrenamientos con bandas de resistencia
• entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT)

Si busca un buen rendimiento para su entrenamiento, el HIIT puede ser su mejor opción.

Además de aumentar la fuerza en general, se ha descubierto que los entrenamientos a intervalos como el HIIT aumentan la resistencia aeróbica y la captación de oxígeno. Esto significa básicamente que ayuda a aumentar la capacidad de tu cuerpo para tomar oxígeno y llevarlo a tus tejidos.

2. Haz lo que te gusta

Flexionar los músculos de la autodisciplina suele ser necesario cuando se trata de hacer ejercicio. Pero, sinceramente, no tiene sentido hacer algo que odias. Si no soportas correr, no lo hagas. Es mucho más probable que sigas una rutina de ejercicios si realmente te gusta.

Facilítese las cosas eligiendo una forma de ejercicio que se ajuste a su estilo de vida, su personalidad y sus gustos. ¿No está seguro de lo que le gusta hacer? No tengas miedo de experimentar con diferentes formas de ejercicio hasta que encuentres lo que mejor te funciona.

Recuerda que no tienes que hacer una actividad que odias.

3. Mantener la competitividad

El balón prisionero de la clase de gimnasia estaba encendido. Mantén viva esa chispa añadiendo una competición amistosa a tus entrenamientos.

Las investigaciones sugieren que la competición puede ser un gran motivador. Según un estudio de 2022, las competiciones que proporcionan recompensas pueden hacer que el ejercicio sea más interesante y divertido. También existe la posibilidad de que te inspiren a seguir con tus rutinas de entrenamiento.

Tanto si eres de élite como si eres principiante o estás en un punto intermedio, hay algo para todos. Quizá quieras probar:

• carreras populares
• eventos de ciclismo
• competiciones de CrossFit
• competiciones de powerlifting
• eventos de carreras de larga distancia
• competiciones 1:1 con un compañero de entrenamiento
• competiciones en tu gimnasio local o estudio de fitness

Apúntate, establece un objetivo y ve a por él. Puede que sea el empujón que necesitas para seguir entrenando.

Consejo profesional: Si quieres competir un poco con tus amigos y familiares, puedes descargarte una aplicación de fitness que te permita seguir las estadísticas de los demás.

4. Añádelo a tu calendario

Puede que te apetezca más hacer ejercicio si le das la misma prioridad que a las demás cosas de tu vida. Si inesperadamente tuvieras que recoger a tu hijo del colegio y no tuvieras un plan de apoyo, ¿cómo afrontarías la situación? ¿Cancelarías una reunión? ¿Te llevarías algo de trabajo a casa?

La verdad es que cuando realmente lo necesitamos, salimos de la oficina a la hora que es necesaria. Así que, haz un horario y cúmplelo. Te mereces algo de tiempo para ti.

5. Controla tu actividad

Hay un viejo dicho que dice: "Si no lo mides, no existe". Aunque es una ligera exageración, esta frase tiene algo de verdad, especialmente cuando se trata de hacer ejercicio.

Así que anota en tu calendario cada vez que hagas ejercicio. Después, suma tus sesiones de entrenamiento al final de cada semana, mes y año para poder controlar tu progreso e identificar las áreas de mejora.

Medir tus niveles de actividad (y, en el mejor de los casos, anotar tus progresos) puede ayudarte a mantenerte en el camino y a darte cuenta de cuándo estás decayendo antes de que hayas perdido por completo el hábito.

Consejo profesional: Si no te gusta tomar notas a la vieja usanza, descarga una aplicación de fitness.

6. Elija algo en lugar de nada

No necesitas una hora -ni siquiera 30 minutos- para hacer un entrenamiento eficaz.

Algo de ejercicio es prácticamente siempre mejor que nada. Cuando se hace con suficiente frecuencia como parte de un programa eficaz, los entrenamientos cortos y rápidos pueden hacer maravillas tanto para el cuerpo como para la mente. Incluso 7 minutos pueden marcar la diferencia.

Así que haz un hueco a la actividad física dondequiera que estés, sin importar el tiempo que tengas. Aquí tienes algunos consejos para hacer más ejercicio en tu día a día:

• No cojas el ascensor y sube las escaleras.
• Aprovecha la pausa del almuerzo para dar un paseo rápido.
• Aparca más lejos del edificio de lo necesario.
• Haz ejercicio en el escritorio o muévete al menos una vez por hora en el trabajo.
• Haz sentadillas mientras te cepillas los dientes o mientras esperas a que se prepare el café de la mañana.
• Levántate 15 minutos antes para estirar. También puedes hacer abdominales, flexiones, saltos de tijera o estocadas para poner en marcha la sangre.

Encontrar tiempo para hacer ejercicio es una de las mejores inversiones que puedes hacer en tu bienestar. Pero eso no significa que sea fácil. Aun así, hay muchas formas sencillas de incluir el ejercicio físico en tu apretada agenda.

Aprovecha al máximo tus entrenamientos optando por los ejercicios que más te aporten. Haz lo posible por priorizar el entrenamiento y centrarte en los ejercicios que realmente te gustan. Esto te ayudará a mantener tu rutina de ejercicios.