Cómo revertir una joroba de cuello técnica
TIL: mirar hacia abajo en su teléfono cuando los mensajes de texto / desplazamiento a través de TikTok pone alrededor de 60 libras de fuerza en el cuello - eso es mucho, sobre todo si tenemos en cuenta que una buena postura sólo pone alrededor de 10 libras de fuerza en el cuello. Todo este esfuerzo adicional puede conducir al cuello tecnológico (a veces llamado cuello de texto). No es un diagnóstico médico oficial, pero se refiere a los problemas de cuello relacionados con el uso de la tecnología. Y dado que los teléfonos móviles y la tecnología están por todas partes, es obvio que se trata de una afección bastante común. Así que hemos recurrido al cirujano ortopédico Brian A. Cole, M.D., FAAOS, para que comparta consejos para deshacerse del cuello tecnológico.
"Los teléfonos móviles y diversos dispositivos móviles se utilizan constantemente en nuestra vida diaria", dice el Dr. Cole. "Por desgracia, la mayoría de nosotros no utilizamos una configuración ergonómica y flexionamos repetidamente el cuello". Esto supone un aumento de la tensión en la musculatura del cuello, lo que puede causar dolor en el cuello, la parte superior de la espalda y el hombro, así como otros efectos como hombros redondeados, reducción de la movilidad y dolores de cabeza.
"El cuello es un tallo que sostiene nuestra cabeza, que pesa unas 15 libras, del tamaño de una bola de bolos", explica el Dr. Cole. "Cuando nos ponemos rectos, el peso de la cabeza cae directamente sobre el cuello. Los músculos del cuello realizan un acto de equilibrio y se contraen lo justo para mantener la posición del cuello." Esto ejerce una fuerza de entre 10 y 12 libras sobre el cuello.
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"Sin embargo, cuando flexionamos el cuello, las exigencias de estos músculos aumentan sustancialmente. De hecho, por cada diez grados, la fuerza sobre el cuello aumenta 10 libras", dice el Dr. Cole. "Cuando el cuello está totalmente flexionado, la posición típica mientras se envían mensajes de texto, la fuerza sobre el cuello es de aproximadamente 60 libras". Sí, no es de extrañar que eso cause problemas.
La buena noticia: "Si no hay síntomas asociados como entumecimiento, hormigueo, debilidad o dolor en las extremidades, el cuello de texto puede tratarse fácilmente", dice el Dr. Cole, y añade que los AINE como el ibuprofeno en combinación con el paracetamol pueden ser útiles para aliviar el dolor.
"Una vez aliviado el dolor, el siguiente paso es establecer su rango de movimiento", dice el Dr. Cole. "Ejercicios como: rodar la cabeza en un movimiento circular, flexión/extensión y flexión lateral ayudarán a aflojar los músculos. Los músculos del cuello trabajan mano a mano con los del hombro. Es importante incorporar ejercicios para el hombro en su rutina. Se recomienda elevar el hombro y llevarlo hacia atrás y hacia adelante. Puede combinarlos en un movimiento circular. También son útiles los ejercicios de flexión de la barbilla".
El Dr. Cole dice que alrededor de la mitad de los pacientes con cuello técnico resuelven su dolor en dos semanas, y el 90 por ciento lo hace en seis u ocho semanas. "Una vez que estés mejor, es importante pensar en la prevención", dice. "Puedes empezar por tu espacio de trabajo. Al trabajar con el ordenador o el dispositivo móvil, es importante elevarlos a la altura de los ojos. Esto se traducirá en una menor flexión del cuello y evitará una tensión indebida en el cuello."
