Correr puede restar 12 años a tu edad biológica - y no necesitas hacerlo muchas veces a la semana para beneficiarte

Si alguna vez ha habido un incentivo para incluir una carrera en tu semana, es la noticia de que puede añadir hasta 12 años a tu vida al reducir tu edad biológica.

Aunque correr es uno de los deportes más populares del mundo, con millones de mujeres comenzando a correr como principiantes y apuntándose a maratones cada año, no es para todos. Tus rodillas y caderas pueden no apreciar el impacto, o simplemente puede que te parezca aburrido. Eso es comprensible.

Sin embargo, si puedes ponerte tus zapatillas y salir por la puerta, podrías obtener más beneficios que solo un subidón de endorfinas, ya que un estudio muestra que puede reducir tu edad biológica en más de una década.

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¿Cuántas veces a la semana deberías correr?

El estudio, publicado en el International Journal of Environmental Research and Public Health, encontró que las personas que corrían o trotaban 75 minutos a la semana tenían una edad biológica 12 años más baja que aquellas que no corrían en absoluto. Eso podría ser una carrera una vez a la semana o tan solo 11 minutos diarios.

Los investigadores examinaron a más de 4,400 adultos estadounidenses, analizando las diferencias en la salud celular entre aquellos que corrían regularmente y los que no. Se centraron específicamente en los telómeros de los participantes, que son regiones de secuencias de ADN repetitivas al final de un cromosoma. Telómeros más largos y numerosos indican una buena salud celular, mientras que los más cortos pueden aumentar el riesgo de condiciones neurodegenerativas como el Alzheimer. Es natural que nuestros telómeros se acorten y disminuyan a medida que envejecemos, pero este estudio sugiere que el ejercicio puede ralentizar este cambio.

El estudio dice: “Con los años de acortamiento, los telómeros pueden ser finalmente destruidos. Esto deja el ADN vulnerable a daños y aumenta el riesgo de que los individuos desarrollen enfermedades relacionadas con la edad. En consecuencia, las técnicas y prácticas para preservar la longitud de los telómeros son un área valiosa para una investigación enfocada en la búsqueda de soluciones para una mayor cantidad y calidad de vida.”

La edad biológica se refiere a qué tan bien está envejeciendo y funcionando tu cuerpo, en lugar de los números en tu pastel de cumpleaños, por lo que deseas que sea lo más baja posible. Se ha establecido ampliamente que el ejercicio es una de las mejores maneras de reducir tu edad biológica, con otras investigaciones encontrando que el entrenamiento de fuerza puede restar ocho años.

El NHS recomienda 75 minutos de ejercicio 'vigoroso' - cualquier ejercicio que "te haga respirar fuerte y rápido" de modo que no puedas "decir más que unas pocas palabras sin detenerte para recuperar el aliento" - por semana para prevenir enfermedades como enfermedad cardíaca y derrame cerebral. Esto incluye correr y trotar.

• Incorporarlo en tus otros entrenamientos: Podrías incluir los 11 minutos diarios en una sesión de gimnasio comenzando con un entrenamiento en la cinta, o salir a correr y caminar para aumentar tu resistencia.
• Ve con un amigo: Los clubes de corredores han crecido en popularidad en todos los grupos de edad en los últimos años. Salir a trotar es una excelente manera de ponerte al día con un amigo y distraerte si encuentras que el ejercicio es desafiante. También puede ayudarte a mantenerte motivado.
• Escucha un pódcast o música: Correr mientras escuchas buena música o un pódcast entretenido hará que sea mucho más agradable.
• Elige una ruta escénica: Encuentra un lugar para correr que te inspire y te levante el ánimo. Ya sea un parque o un área nueva cerca de tu casa, esto ayudará a combatir el aburrimiento y te dará una motivación extra.
• Establece metas alcanzables: Ver los beneficios para la salud de correr podría inspirarte a inscribirte en una carrera de 5km o 10km, pero si no has corrido mucho antes, no te propongas distancias demasiado largas demasiado pronto. Intenta correr solo unos minutos, alternando entre correr y caminar.
• Mantén una actitud positiva: No te presiones; simplemente atarte los zapatos y salir de casa es un paso positivo y tiene numerosos beneficios, como muestra la investigación. Una vez que empieces a correr, las endorfinas te harán sentir aún mejor.

Si eres nuevo en el ejercicio o tienes alguna condición de salud existente, habla con tu médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.