¿Cuánto hay que entrenar para obtener resultados?
Cualquier tipo de movimiento es mejor que ninguno.
Pero para los que queremos transformar nuestro cuerpo rápidamente, lo mejor es saber si el tipo de ejercicios que hacemos -y su frecuencia- son eficaces.
Nos pusimos en contacto con Sami Clarke, creador de Form, el programa Power Pilates de 14 días, para saber qué tipo de entrenamientos deberíamos hacer (y cuándo deberíamos hacerlos) para empezar a ver resultados cuanto antes.
¿Cuánto tiempo hay que meditar para obtener resultados? ¿Cuánto tiempo hay que hacer sentadillas para ver resultados?
"Para los principiantes, recomendaría empezar con tres veces a la semana de movimiento intencional como pilates, entrenamiento de fuerza, boxeo, o lo que sea que sientas que tu cuerpo está emocionado de hacer", comparte Sami. "Los otros tres días, animo a caminar una hora. Incluso puedes añadir pesas en los tobillos para los brazos". Si ya estás en un horario de entrenamiento, recomiendo movimiento intencional cinco veces a la semana, dejando los fines de semana para caminar, ir de excursión, nadar, etc."
"Realmente depende de cómo responda tu cuerpo a los diferentes entrenamientos, pero yo he descubierto que una mezcla de HIIT, entrenamiento de fuerza y Pilates tiene el mayor impacto", dice Sami.
"Si te levantas y sientes que tu cuerpo necesita un día de descanso o un movimiento más lento, dáselo", subraya Sami. "Si te levantas con energía, hazlo. No verás resultados si obligas a tu cuerpo a hacer cosas que no quiere".
"No busques la solución rápida. Encuentra algo que sea realista para tu estilo de vida y que puedas hacer a largo plazo", dice Sami. "La constancia es lo que realmente te ayudará a esculpir y definir tus músculos y, en última instancia, a hacerte más fuerte".
