Entrenamiento de pechos: ¿Puede el ejercicio proporcionarle unos pechos más grandes y firmes?

El ejercicio no puede reafirmar o tonificar el tejido mamario. Sin embargo, algunos ejercicios pueden fortalecer y tensar los músculos que rodean los pechos. Esto puede dar a tus tatas un aspecto más animado.

¿Puede el ejercicio físico aumentar el tamaño de los pechos o hacerlos más firmes? La verdad es que no. (Lo siento, familia.) ¡Pero no todo son malas noticias para las tetas!

Hacer ejercicio puede dar la ilusión de tener unos pechos más llenos. También puede fortalecer y tonificar los músculos de debajo de los pechos, lo que puede dar a tus gemelos un aspecto más alegre.

Kylie Jenner se maquilla los pechos para que parezcan más grandes 500 accidentes en un día por culpa de unos pechos

Aquí tienes un resumen de los mejores entrenamientos para las tetas que puedes hacer en casa o en el gimnasio.

Los 10 mejores ejercicios para los pechos que puedes hacer en casa

Los 10 mejores ejercicios para los pechos son:

1. Postura de la Cobra
2. Flexión de brazos
3. Vuelta al mundo con mancuernas
4. Plancha lateral para caminar
5. Press de banca con mancuernas alternas
6. Press de banca con mancuernas
7. Plancha con codos y alcance
8. Pullover con mancuernas
9. Press de pecho con mancuernas
10. Inmersión en silla

Aquí tienes una guía paso a paso para ayudarte a dominar cada una de ellas.

¿Puede el ejercicio levantar los pechos caídos?

A decir verdad, no hay muchas pruebas de que hacer ejercicio pueda hacer que tus pechos sean más grandes o menos caídos.

Los pechos no tienen tejido muscular. Están formados principalmente por diferentes tipos de tejido glandular y graso. Como no puedes tonificar estos tejidos, hacer ejercicio no hará que tus pechos sean más firmes ni que aumente el tamaño de tu copa. Pero hay un beneficio indirecto de hacer ejercicios para los senos.

Tonificar los pectorales significa tener músculos más grandes, y unos músculos más grandes pueden hacer que tus pechos parezcan más llenos. También existe la posibilidad de que estos entrenamientos hagan que tus pechos parezcan levantados.

Ten en cuenta que los resultados probablemente no serán drásticos. Cada cuerpo es diferente, y los resultados dependerán mucho de su anatomía única.

P.D. Si no estás 10/10 de contento con tus tetas, no eres el único.

En una encuesta realizada en 2020, los investigadores preguntaron a 18.541 participantes de 40 países cómo se sentían con sus pechos. Sólo el 29,3 por ciento de las participantes estaban satisfechas con el tamaño de sus pechos. En concreto, el 47,5% quería tener las tetas más grandes y el 23,2% más pequeñas.

Cómo hacer los mejores ejercicios para las tetas

¿Quieres regalarle a tus tetas una dulce sesión de ejercicios? Aquí tienes una guía paso a paso de los 11 mejores ejercicios para los pechos.

1. Postura de la cobra

Empecemos con un estiramiento. La postura de la cobra es una de las favoritas de las clases de yoga que fortalece y abre el pecho. Además, es una gran manera de aumentar la flexibilidad de los hombros, la espalda, la columna vertebral y los brazos.

1. Túmbese boca abajo en una colchoneta, con las piernas extendidas detrás de usted.
2. Coloque las manos en el suelo a ambos lados del pecho.
3. Levante la cabeza y el pecho del suelo y presione las palmas de las manos contra el suelo.
4. Mantenga la posición durante 30 segundos.
5. Vuelva a la posición inicial.
6. Repita la operación.

Consigue que esos pectorales se eleven con una serie clásica de flexiones.

1. Comienza en posición de plancha con las manos ligeramente separadas del ancho de los hombros.
2. Baja doblando los codos hasta que estés lo más cerca posible del suelo.
3. Vuelve a subir a la posición de plancha.
4. Repite la operación.

Pon algo de Daft Punk y prepárate para hacer vibrar tus pectorales. Este ejercicio puede ayudar a tonificar y fortalecer los hombros y el pecho. Puedes aumentar o disminuir la intensidad utilizando pesos más pesados o más ligeros.

1. Acuéstese con la espalda plana en un banco de entrenamiento, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
2. Extiende los brazos rectos por detrás de la cabeza, paralelos al suelo, con las palmas hacia el techo.
3. Mueve las pesas en movimientos semicirculares hacia los lados, hasta que lleguen a los lados de tus muslos.
4. Invierta el movimiento.
5. Repita el movimiento.

¿Listo para caminar el tablón? Este desafiante ejercicio es una gran manera de aumentar la estabilidad y el equilibrio mientras fortaleces el pecho, los brazos, los hombros y los abdominales.

1. Comienza en posición de plancha, con las manos y los dedos de los pies en el suelo.
2. Mueve la mano derecha y el pie izquierdo hacia la derecha para volver a la posición de plancha. El truco es conseguir que las manos se muevan juntas mientras los pies se separan.
3. Invierte las direcciones.
4. Repita el ejercicio.

Un banco de entrenamiento y unas mancuernas son ideales en este caso. Pero también puedes ser astuto y utilizar cualquier objeto pesado y fácil de sostener.

1. Acuéstese boca arriba en un banco, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
2. Levanta ambos brazos por encima del pecho, separados a la altura de los hombros.
3. Dobla el codo izquierdo mientras bajas la mancuerna hacia ti.
4. Extiende el brazo para volver a la posición inicial.
5. Repita la operación con el brazo derecho.
6. Continúe alternando los brazos durante 10 repeticiones en cada lado.

Al igual que el press de banca con mancuernas alternas, el press de banca con barra activará tu pecho y bíceps. Pero puede que te guste más si quieres una distribución uniforme del peso.

1. Coloque una barra en un estante de pesas y coloque un banco de entrenamiento debajo de ella.
2. Añade las pesas que desees a la mancuerna, si las hay.
3. Túmbese boca arriba en el banco, con los pies apoyados en el suelo.
4. Agarra la barra con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros.
5. Empuja la barra hacia arriba con un movimiento controlado y fluido.
6. Manténgalo por un momento, luego bájelo hacia su pecho.
7. Repite la operación. Haz 2-3 series de 10-15 repeticiones.

Añadir un brazo a la plancha con el codo es una buena manera de apretar los músculos del pecho y comprometer el núcleo.

1. Empiece en posición de plancha con los antebrazos, con los codos doblados en un ángulo de 90 grados y los antebrazos apoyados en el suelo.
2. Extienda el brazo izquierdo hacia delante, con el pulgar apuntando al cielo.
3. Mantenga la posición hasta 30 segundos.
4. Vuelva a la posición de plancha con los antebrazos.
5. Repita en el otro lado.

No, no es un tipo de jersey... ¡pero te hará sudar! El pullover con mancuernas se dirige a los dorsales de la espalda y a los pectorales del pecho.

1. Túmbese boca arriba en un banco de entrenamiento.
2. Sujeta dos mancuernas rectas por encima del pecho, con las palmas de las manos enfrentadas.
3. Manteniendo los brazos rectos, baja las mancuernas por detrás de la cabeza hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
4. Vuelve a subir las mancuernas por encima del pecho para volver a la posición inicial.
5. Haz 2-3 series de 10-15 repeticiones.

No guardes todavía las mancuernas. El press de pecho con mancuernas es un entrenamiento muy bueno que involucra a tus pectorales de manera importante.

1. Túmbese boca arriba con las rodillas dobladas.
2. Sujeta una mancuerna en cada mano y dobla los codos. Las mancuernas deben mirar al cielo.
3. Estire los brazos para separar las mancuernas del suelo.
4. Completa 2-3 series de 12- 15 repeticiones.

¿Quieres un ejercicio excelente que puedas hacer en tu oficina en casa? Pues bien, el salto de la silla. Además de tonificar el pecho, este movimiento es fantástico para fortalecer los tríceps.

1. Siéntate en una silla, con los dedos agarrados al borde delantero.
2. Desliza el trasero hacia delante de la silla para que la espalda y las caderas sigan estando cerca del borde. Puedes enderezar las piernas o mantener las rodillas dobladas para obtener más apoyo.
3. Dobla los codos hasta que tu trasero empiece a bajar hacia el suelo.
4. Presione hacia arriba con las manos para volver a la posición inicial.
5. Completa 2-3 series de 12- 15 repeticiones.

Hacer un entrenamiento de pechos no los hará más grandes ni reafirmará tu tejido mamario. Pero puede dar la ilusión de unos pechos más llenos y alegres gracias a la tonificación de los músculos.