Este plan de comidas de 7 días y 1.500 calorías le mantendrá satisfecho toda la semana

Empecemos por lo básico: una alimentación sana y el control del peso no deben implicar una depravación o restricciones extremas. Cuando se trata de perder peso de forma segura y sostenible, es importante disfrutar de una variedad de alimentos sanos y ricos en nutrientes que te mantengan lleno y satisfecho. Por este motivo, nuestros dietistas titulados han diseñado recetas nutritivas para una semana, repletas de vitaminas y minerales esenciales, que le ayudarán a eliminar las conjeturas a la hora de elaborar un plan de comidas completo de 1.500 calorías.

Según la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA), la ingesta calórica media para mantener el peso es una dieta de 2.000 calorías al día; por eso, en general, algunas personas a dieta han elegido un plan de 1.500 calorías al día como punto de partida razonable para perder alrededor de medio kilo a la semana. Sin embargo, el número de calorías diarias que debe ingerir conlleva muchas salvedades, así que tenga en cuenta que es posible que tenga que sumar o restar calorías para alcanzar su objetivo de pérdida de peso en función de su estatura, peso, nivel de actividad y otros factores. Por eso es importante tener en cuenta que este plan utiliza 1.500 calorías como base; te animamos a que amplíes estas ideas de comidas y tentempiés duplicando (o triplicando, o cuadruplicando... ¡ya me entiendes!) el consumo de verduras, frutas y proteínas en cualquier momento.

Aunque esta guía sólo abarca siete días, muchos expertos coinciden en que la pérdida de peso a largo plazo requiere elegir alimentos saludables de forma regular. "Aunque 1

Controla tus niveles de azúcar en sangre con este plan de comidas de 7 días bajo en carbohidratos 7 ideas de almuerzos para la semana con 500 calorías o menos, según una dietista

500 calorías puede ser la cantidad adecuada para algunas personas, pero puede ser restrictiva para otras.sdice Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N, dietista titulada y subdirectora del Laboratorio de Nutrición del Instituto Good Housekeeping. Si no crees que este sea el plan adecuado para ti, consulta nuestros planes de comidas de 1.200, 1.300, 1.400 y 1.800 calorías.

a pérdida de ocho, la salud y la imagen corporal son temas complejos - Antes de decidirse a seguir esta dieta, le invitamos a adquirir una perspectiva más amplia leyendo nuestra exploración de los peligros de la cultura de las dietas.Día 1 linebreak

Desayuno

spiced banana chocolate muffins on a yellow plate

Empieza la semana con una magdalena llena de energía (¡y chocolate!)

.
Consigue la receta de Muffins de plátano y chocolate con especias "Almuerzo
Cargar una batata al horno mediana
con 1/4 de taza de alubias blancas en conserva (enjuagadas y escurridas), 1/4 taza de salsa1/4 de taza de queso bajo en sodio1/2 taza de yogur griego 0%.1/4 de aguacatey 1 cucharada de cebollino picado.Snack
Para un capricho dulce, prueba estas brochetas afrutadas: Ensarta 1/2 taza de trozos de piña
en las brochetas. Espolvorear con una pizca de cayena. Cubrir con 1 cucharada de chips de coco y 10 anacardos.

Cena
Después de preparar un filete de salmón al curry y con cayena
...toma una paleta de yogur griego... de postre.
Obtenga la receta de Salmón picante sobre berenjena cremosa "
Día 2 Desayuno
Buenas noticias: Puede tomar este desayuno
burrito si tienes prisa por salir por la mañana.
Obtener la receta de South of the Border Breakfast Wrap "
Almuerzo
Mezcle 1 taza de lentejas al vapor
con 1 cucharada de cebolleta picada y nuecesy 1/3 de taza de pepino picado, pimiento rojo y zanahorias. Para el aliño, mezcle 1 cucharada de aceite de oliva con 2 cucharadas de vinagre de vino tinto. Servir sobre 6 onzas de espinacas tiernas..
Snacks
Prepare salsas cremosas de Asiago mezclando 1/2 taza de salsa griega al 0%.
yogur con 2 cuñas de queso light. Servir con 1-2 tazas de crudités mixtos.
Para un bocado rápido, empareja 1/2 envase de yogur desnatado
con 1/2 taza de bayas frescas o congeladas.Cena
Sirva este pollo glaseado
con 3 onzas (unas 12) de patatas fritas de boniato congeladas.
Obtenga la receta de Pollo glaseado con arce "
Día 3 Desayuno
Este parfait de yogur hecho con yogur griego 0% grasa cubierto con bayas y kiwi.
es una forma saludable de empezar la mañana.
Consigue la receta de Parfaits de yogur con frutas "
Almuerzo
Para hacer tazas asiáticas de gambas
combinar 10 gambas precocinadas1/2 taza de edamamey 1/2 taza de pimiento rojo picado con 2 cucharadas de cacahuetes y 1 cucharadita de salsa teriyaki baja en sodio en un bol. Repartir entre cuatro hojas grandes de lechuga romana.. Servir con una pera mediana.
Snacks
Para picar a media mañana, come 1/2 taza de uvas
con un trozo de queso semidesnatado. Consigue tu segundo tentempié en forma de 1 cucharada de mantequilla de cacahuete. y la mitad de una pera mediana.
Cena
Satisface tu antojo de pasta con "tallarines" de espagueti de calabaza
en su lugar. Pavo molido aligera también la otra mitad de este clásico maridaje. Las espirales de verduras ya compradas hacen el trabajo de preparación por ti.
Obtenga la receta de "Spaghetti" y albóndigas "
Día 4 Desayuno
Tostar dos gofres de 7 cereales
. Cubrir con 1 cucharada de mantequilla de almendras.2 cucharadas de dátiles picados y canela al gusto.Almuerzo
¿Vas a comer fuera? Ve a Chipotle y pide un burrito bowl
con lechuga romana, fajita de verduras, filete y judías pintas (sin arroz). Omite el guacamole y añade una ración de salsa de maíz en su lugar.
Merienda
Pastel de calabaza
es mejor que cualquier PSL que pidas. Combine 1/2 taza de calabaza 100% pura enlatada con 1/2 taza de yogur griego 0%.. Cubrir con canelanuez moscada y un chorrito de miel. Una onza de semillas de calabaza secas tostadas sin sal también puede frenar los antojos.Cena
No hace falta ser vegetariano para amar la calabaza de bellota
y garbanzos en este sustancioso plato. Tomar 1 taza de fresas frescas o congeladas de postre.
Consigue la receta de Ensalada de verduras de invierno asadas "
Día 5 Desayuno
Aliméntese para un largo día con arroz multicereales
y un huevo rico en proteínas.
Receta de cuenco de huevo con arroz salvaje y espinacas "
Almuerzo
Calentar 1 taza de mezcla de verduras congeladas
y 1 taza de calabaza congelada en cubos como se indica. Cubrir con 1 cucharadita de arándanos secos.1 cucharadita de miel y nuez moscada más pimienta al gusto. Servir con una pechuga de pavo asada sin piel de 5 onzas.. Añadir un pop de yogur griego de postre.Aperitivos
Par 2 cucharadas de hummus
con 1 taza de cada pimiento en rodajas y zanahorias pequeñas para mojar.
Después, come 1/2 taza de fresas congeladas descongeladas
con 1 onza de chocolate negro.Cena
Acompañe su entrante de marisco
con manzanas "asadas de postre. (Psst: En realidad se cocinan en el microondas).
Obtenga la receta de Camarones salteados sobre ensalada tibia de frijoles negros "
Consigue la receta de Manzanas asadas en microondas con cerezas secas "
Día 6 Desayuno
No, no tiene que renunciar a los bagels. Unta 1 cucharada de queso fresco batido
en un bagel de trigo integral fino. Cubra con 2 onzas de salmón ahumado1/4 de aguacate1/2 tomate (en rodajas), y 1 cucharada de cebolleta picada. Servir con un kiwi en rodajas..
Almuerzo
Para preparar una ensalada de atún con limón, mezcle la mitad de una lata de 5 onzas de atún bajo en sodio envasado en agua.
con 2 tazas de lechuga romana picada1/3 de taza de jícama picada, 1/4 taza de zanahorias ralladas1/3 taza de garbanzos enlatados (enjuagadas y escurridas), 1/2 taza de edamame1/4 de taza de aguacatey 6 tomates cherry. Para un aliño, añada zumo de limón al gusto.Snacks
Untar 1 cucharada de mantequilla de anacardos
entre las rodajas de un plátano pequeño. Consigue tu dosis crujiente en forma de 1 onza de chips a base de judías.Cena
Maride un sabroso solomillo
con boniatos y coles de Bruselas.
Consigue la receta de Cerdo a la barbacoa con ensalada de boniato "
Día 7 Desayuno
Para hacer gachas de mantequilla de cacahuete
Mezcla 1 1/4 de taza de agua con 1/3 de taza de copos de avena en un cazo y cuécelos como se indica. Añada 1/4 de taza de leche desnatada, 1 cucharada de mantequilla de cacahuete... y 1 cucharadita de miel hasta que esté cremoso.
Almuerzo
Prepara este salmón asado fácil y rápido
de antemano y lo convierte en un delicioso y saludable almuerzo de oficina repleto de proteínas. (también puede ser estupendo para cenar).
Obtenga la receta de Salmón asado con judías verdes y tomates "
Aperitivos
Prep spiced apple wedges
con yogur precalentando el horno a 375º. En una bandeja para hornear con borde pequeño, mezcle dos manzanas medianas cortadas en rodajas finas con 2 cucharaditas de jengibre fresco. (rallada y pelada) y 1/2 cucharadita de canela molida. Ásalos 20 minutos o hasta que estén tiernos. Servir con una cucharada de yogur griego de vainilla bajo en grasa.
Como tentempié de sobremesa, mastica 1 onza (unas 23) de almendras crudas.
o pistachos ligeramente salados.Cena
Relleno de verduras, patatas y bacon (¡sí, bacon!), este hash de desayuno-para-cena
te llenará. Un capricho extra: Sacia tus ganas de dulce con un paquete de Dole Banana Dippers. de postre.
Obtenga la receta de Hachís de verduras de domingo por la noche "
Los consejos de nuestros nutricionistas para triunfar
Abastécete de recipientes reutilizables y herméticos para guardar alimentos. Ayudarán a que las sobras se conserven frescas más tiempo y sepan mejor. Para más consejos de preparación de comidas, echa un vistazo a nuestra guía de preparación de comidas para principiantes.

Muévete. La actividad física no sólo es buena para el cuerpo y la mente, sino que puede ayudar a mantener la motivación. Empieza con unos minutos al día y ve aumentando hasta 30 minutos (o 150 minutos a la semana) de actividad física de intensidad moderada, más dos días de cualquier actividad de fortalecimiento muscular.

Lleva un diario o utiliza una aplicación. Aunque llevar un diario puede no ser para todo el mundo, los estudios han demostrado que las personas a dieta que llevan un registro de su ingesta diaria pueden perder más peso que las que no lo hacen. Si llevar un diario no es para usted, considere la posibilidad de registrar sus comidas en una aplicación de pérdida de peso.

Únase a un grupo o comunidad. Siempre es más fácil hacer las cosas con un sistema de apoyo, así que considera la posibilidad de unirte a una comunidad en línea o crea la tuya propia para mantenerte motivado con otras personas.

No te rindas. Prepárese para modificar esta dieta y adaptarla a sus necesidades. Si su objetivo es perder peso, tenga en cuenta que el enfoque lento y constante suele ser el mejor.