¿Estoy dolorido o jodido? Trabajar el dolor de la halterofilia
Si alguna vez has enviado un GIF de una jirafa bebé después de un día de piernas o has enviado un mensaje de texto "¡Mis brazos!" después de una dura sesión de levantamiento, probablemente te hayas preguntado: "¿Cómo de dolorido es demasiado dolorido?"
La realidad es que puede ser difícil saber si su dolor justifica una atención adicional o no, pero siempre hay señales que apuntan en la dirección correcta.
Tenemos la dolorosa verdad para ti aquí.
¿Cómo se utiliza el tensor muscular? ¿Fue Efectivo Mi Entrenamiento Si No Me Siento Sore?
Dolorido vs. lesionado: ¿Cuál es la diferencia?
En pocas palabras: dolor = bueno. Y lesión = mala.
Para ayudarte a diferenciar entre un dolor normal después de un levantamiento y un nivel de malestar que apunta a una lesión, nos pusimos en contacto con el fisioterapeuta Grayson Wickham, DPT, CSCS, fundador de la plataforma digital de movimiento, Movement Vault.
Lo explica de esta manera: "Cuando levantas, se producen pequeños desgarros en las fibras musculares. Después de que el cuerpo dé a estos desgarros la atención adecuada, estas fibras musculares son más fuertes y más resistentes de lo que eran antes de ese levantamiento. Pero mientras tanto, esos desgarros crean una inflamación en el cuerpo que se registra como dolor".
No es gran cosa, este dolor es sólo un síntoma de que tu cuerpo está poniendo en #Trabajo para hacerte más fuerte.
Por otro lado, las lesiones no son un efecto secundario normal del levantamiento. En cambio, es una señal de que algo (normalmente, la forma) se ha estropeado.
Determinar el estado de tu dolor se reduce a la observación a lo largo del tiempo
Hay tres formas principales de determinar si lo que sientes es un dolor o una lesión:
1. Juzga la "calidad" de tu dolor
Rápido: ¿Cómo describirías la sensación de dolor?
Si utilizas palabras como "tierno", "cansado" o "tenso", probablemente estés dolorido.
Sin embargo, si describe el dolor como "punzante", "ardiente" o "agudo", podría estar lesionado, según Wickham. "Si el dolor se asocia con entumecimiento u hormigueo, también es un signo de lesión".
Aquí es donde la cosa se pone un poco complicada: cada persona tiene una tolerancia al dolor diferente. Como dice Wickham, "algunas personas son súper sensibles y siempre piensan que están lesionadas, mientras que otras personas someten su cuerpo a un infierno y pasan por alto los signos de lesión."
No hay que hacer sombra a la gente de la primera categoría. Después de todo, ¡más vale prevenir que curar!
"Sin embargo, la gente de esta última categoría examina su cuerpo antes y después de las sesiones de levantamiento en busca de signos de cambio", dice Wickham.
"Las personas con una alta tolerancia al dolor, así como las que no están muy en sintonía con su cuerpo, deberían intentar notar nuevos y diferentes tipos de sensaciones. Esto puede indicar un problema subyacente mayor", dice.
2. Observe cuánto tiempo dura su sensación
¿Es posible que el dolor dure más de 1 o 2 días? Sí.
Si acabas de volver a levantar peso y te has puesto a tope, es posible que estés dolorido durante 7 días. "El dolor que dura tanto tiempo es especialmente probable si su nutrición, el sueño y la gestión del estrés son malos", señala Wickham.
Pero, por regla general, las molestias no deberían durar más de dos o tres días, dice. En cambio, los dolores provocados por las lesiones no suelen remitir tras unas pocas horas de sueño.
"Si tienes molestias en una articulación o en un músculo que duran más de 7 o 10 días, podrías estar lesionado y deberías consultar a un profesional sanitario".
3. Escucha a tu instinto
Se trata de conocerte a ti mismo y prestar atención a las señales de tu cuerpo , aunque sean débiles.
"Por lo general, alguien que levanta con frecuencia va a tener un mayor conocimiento del cuerpo debido a que ha pasado por entrenamientos y episodios de dolor en el pasado", dice Wickham.
"Saben cómo se sienten normalmente después de realizar un levantamiento, y qué tipo de dolor existe fuera de su ancho de banda de dolor normal".
Si eso le suena a usted, sea sincero consigo mismo: ¿Hay algo que te parece que no está bien? Si la respuesta es "sí" (o incluso "tal vez"), ve por el lado seguro y haz que te revisen.
Qué hacer si crees que te has lesionado
¿Oyes un chasquido, un crujido o un estallido y 9/10 de dolor? Eso podría significar un problema. Deje de hacer lo que está haciendo lo antes posible y diríjase a su centro de atención urgente o a urgencias.
Por supuesto, no siempre podrá señalar cada momento exacto y fatídico de la lesión , pero si es lo suficientemente importante, su cuerpo debería decírselo inmediatamente.
Por lo tanto, aunque no sepa cuándo se lesionó, si cree que puede estarlo, Wickham recomienda programar una visita con su médico de cabecera o fisioterapeuta.
Si realmente está lesionado, este experto le dará un diagnóstico, así como un plan de juego para la curación.
Ah, y en caso de que necesites oírlo: El profesional sanitario adecuado no te dirá que dejes de levantar peso o de hacer ejercicio, sino que te ayudará a entender cómo puedes trabajar en torno a esa lesión para dar a tu cuerpo el espacio adecuado para su curación.
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Hay *sus* cosas que puedes hacer para acelerar el proceso de dolor hasta su conclusión.
"Cuanto más sueño profundo de calidad puedas conseguir, mejor", dice Wickham. "El sueño profundo es el momento en el que tu cuerpo está produciendo la mayor cantidad de hormona del crecimiento, que es un actor clave en la reparación muscular".
Añade que también querrás hacer cosas para reducir los niveles de cortisol. (Recordatorio rápido: cortisol = la hormona del estrés)
Cuanto más altos sean tus niveles de cortisol, más tiempo tardarás en recuperarte. "La meditación, el trabajo de respiración, la visualización y el movimiento de baja intensidad pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol", señala Wickham.
Por último, come alimentos nutritivos y en cantidad suficiente. "A veces, cuando la gente intenta perder peso, no come después del entrenamiento", explica Wickham. Esta opción interfiere en la recuperación y en las ganancias.
No es lo ideal si tienes que alcanzar objetivos de levantamiento.
Conclusión
En realidad, puede ser difícil saber de inmediato si el dolor que sientes después de levantar peso es normal o no. Escuchar a tu cuerpo y observar cómo reacciona a lo largo del tiempo serán tus mayores indicadores de cuál es.
Tu cuerpo está conectado para comunicarte cuando está cambiando y cuando tiene problemas. Tenerlo todo en cuenta forma parte del panorama de las ganancias.
