Gigi y Bella Hadid y sus impresionantes rutinas de ejercicios

Gigi y Bella Hadid tienen una forma física innegablemente impresionante, así que es difícil no preguntarse qué hacen estas hermanas en el gimnasio para mantenerse en forma de supermodelo.

En su mayor parte, las modelos entrenan en extremos opuestos del espectro de la aptitud física, ya que Gigi se centra en el boxeo y en los entrenamientos inspirados en el ballet, y Bella prefiere levantar pesas pesadas.

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Inspirada en mi rutina actual, probé los dos regímenes de las hermanas durante una semana cada uno.

Siga desplazándose para ver cómo se sintió al ejercitarse como las Hadid, además de qué rutina preferí.

Como informó anteriormente Callie Ahlgrim de Insider, Gigi boxea con frecuencia, que es un ejercicio que también disfruto.

Según Rob Piela, el entrenador de la modelo y propietario del Gotham Gym de Nueva York, Gigi podría pasar fácilmente unas cuantas horas en el ring de boxeo. No estaba dispuesta a ese reto, pero felizmente transmití un entrenamiento de boxeo y peso corporal desde el Instagram de mi gimnasio favorito.

El boxeo de sombra, que consiste en lanzar golpes sin golpear realmente nada, es definitivamente un ejercicio infravalorado porque mis brazos parecían espaguetis después de sólo 20 minutos. Le doy mucho crédito a Gigi por pasar todo el tiempo que pasa boxeando con su entrenador.

Después de otros 25 minutos, estaba derrotado. Entre los puñetazos, los burpees, mi ritmo cardíaco por las nubes y los brazos cansados, estaba listo para tirar la toalla y dar por terminado el día.

Según un artículo de Vogue de 2016, la supermodelo fortalece su núcleo calentando con 10 minutos de boxeo, así que transmití un entrenamiento online que tenía esta duración exacta.

Luego, Gigi dice que hace tres ciclos de 40 abdominales. Me ardían los abdominales a mitad de la segunda serie y tuve que descansar después de cada abdominales.

Y como si no agotara lo suficiente mi núcleo, luego tuve que hacer tres series de 40 abdominales en bicicleta, según la rutina de la modelo.

Luego vino la retención de plancha de 60 segundos. Resulta que disfruto haciendo planchas, así que este movimiento no me importó demasiado, pero me lo pensé dos veces antes de pasar inmediatamente a cuatro series de 25 elevaciones de piernas.

Sorprendentemente, no sólo me ardía el corazón, sino que también sentía las piernas agotadas. Ya sabía que iba a estar muy dolorida al día siguiente, así que me aseguré de estirar los abdominales para aliviar el dolor.

Cada vez que lo he intentado, me he sentido torpe y desmañado, así que sabía que el entrenamiento de hoy iba a ser todo un reto.

Me tambaleé un par de veces, resoplé y me frustré por mi falta de habilidad para saltar. Me prometí a mí mismo superar seis de estos intervalos, y al cuarto ya estaba listo para terminar.

No quería que este entrenamiento terminara con una nota de mal humor, así que concluí la sesión con los tres ejercicios de abdominales que Gigi supuestamente hace unos cuatro días a la semana.

Hice tres series de 15 repeticiones de planchas, abdominales y elevaciones de piernas, y eso fue más que suficiente, ya que mis doloridos músculos abdominales me pedían a gritos que les diera un descanso.

Su entrenador Piela también lo confirmó y añadió que suele terminar los entrenamientos de la modelo con ejercicios de suelo inspirados en el ballet.

Los movimientos incluían retrocesos de tríceps, curls de bíceps a ritmo rápido y sentadillas lentas con una banda. Aunque esta rutina hizo que me temblaran los músculos y me sudara la frente, este entrenamiento de bajo impacto y ritmo lento era exactamente lo que mi cuerpo necesitaba.

Día 5: He canalizado mi Gigi interior para el entrenamiento de boxeo de hoy

El dolor de mis músculos parecía haber disminuido ya, así que los dos últimos días de cardio y ejercicios de baja intensidad eran probablemente lo que necesitaba.

Como me estaba acercando al final de la semana, pensé en darle otra oportunidad al boxeo, ya que es el entrenamiento favorito de la supermodelo.

Justo antes, me miré en el espejo y me di cuenta de que la parte superior de mi cuerpo se veía un poco más tonificada, lo que era exactamente la motivación que necesitaba para ir a la sesión de hoy.

Canalizando mi Gigi interior y fingiendo que estaba golpeando un saco de verdad, transmití una rutina de boxeo en la página de Instagram de un entrenador, y fue una de las mejores maneras de terminar la semana.

Mis abdominales todavía estaban un poco doloridos, por lo que la ronda de núcleo fue bastante brutal, pero me esforcé.

Me gustó mucho el ritmo de la sesión inspirada en el ballet del otro día, así que encontré un entrenamiento de slow-sculpt en Instagram, cogí mis bandas y pesas más ligeras y empecé.

Los músculos me temblaban después de unas cuantas repeticiones de patadas de burro, elevaciones de piernas y sujeciones de planchas, pero me tomé los descansos necesarios en lugar de acortar la sesión.

Cuando por fin terminó, me tumbé en mi esterilla de yoga para dar a mis músculos un descanso muy necesario.

Aprovechando el buen tiempo, llevé a mi perro a dar un paseo a ritmo rápido, lo que sin duda elevó mi ritmo cardíaco.

Cuando volví a entrar, extendí mi esterilla de yoga, puse música tranquila y empecé a estirar y a hacer espuma con todo el cuerpo.

Sentí tensión en lugares que no esperaba, como los cuádriceps y la parte superior de la espalda, así que me aseguré de prestar más atención a esas zonas.

El compromiso de hoy con la recuperación fue la manera perfecta de descansar mis músculos antes de iniciar la semana de entrenamientos de Bella al día siguiente.

En cuanto me enteré, me puse nerviosa y me pregunté en qué me había metido. Pero me alegró saber que Bella es una gran fan del entrenamiento de fuerza, ya que a mí también me encanta levantar pesas.

Cogí mis mancuernas de 15 libras e hice mi propio entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo, que consistía en ejercicios como curls de bíceps, kickbacks de tríceps y prensas de hombros para trabajar la parte superior del cuerpo.

El entrenador de Bella, Joe Holder, dijo a Daily Mail en 2018 que tiene a la supermodelo centrada en ejercicios que trabajan específicamente sus isquiotibiales, glúteos y cadena posterior para conseguir unas piernas largas y delgadas, así que me aseguré de integrar ejercicios que trabajaran esos mismos músculos.

Hice tres series de 15 repeticiones para cada movimiento, y para la última serie de estocadas, estaba sudando profusamente. Una vez que me he secado, he estirado los músculos que había trabajado.

Me sentí realizado después del entrenamiento de hoy y listo para afrontar la semana.

Bella incorpora el cardio a su régimen corriendo, cosa que yo no hago, así que me subí a la elíptica de mi sótano. Aunque mis músculos se sentían muy tensos al principio, después de unos 10 minutos, estaban calientes y sueltos.

Y para motivarme, creé un entrenamiento basado en intervalos para que coincidiera con mi lista de reproducción. Cada vez que la música era alegre, bajaba la resistencia y corría en la elíptica, y cuando una canción bajaba la velocidad, aumentaba la resistencia y subía una cuesta pesada.

Seguí este ritmo durante 30 minutos, y al final, estaba jadeando y sudando mucho.

Bella también es una fanática del boxeo, y aunque a estas alturas ya estaba un poco cansada teniendo en cuenta las varias sesiones que hice la semana pasada, perseveré.

Para aumentar la intensidad, me puse a ver un entrenamiento de boxeo y pesas en un estudio de fitness, que fue tan duro como parece, pero no me cansé tanto como esperaba.

Utilicé mis mancuernas de 15 y 20 libras, cambiándolas cuando era necesario, para la parte de pesas de la clase compuesta por movimientos como prensas Arnold, estocadas y abdominales en bicicleta.

Me sentí orgulloso de mí mismo por mantener el ritmo de las repeticiones y por dar realmente todo el entrenamiento.

Como no los tengo, hice los ejercicios que suelen utilizar este equipo sujetando las pesas en su lugar.

Sentía la espalda cansada por los golpes de ayer, así que evité trabajar esos músculos y me centré en movimientos dirigidos a los brazos, los hombros, las piernas y los abdominales.

Empezaba a sentirme más fuerte y realmente fortalecida por todo este entrenamiento con pesas. Independientemente del entrenamiento específico, me impresionaba continuamente lo mucho que se esforzaban las hermanas Hadid en el gimnasio.

Así que pensé que hoy sería el momento perfecto para hacer algo de cardio y estiramientos, aunque Bella es conocida por preferir los entrenamientos de alta intensidad en comparación con alternativas más tranquilas como el yoga.

Después de ir a un ritmo moderado en mi elíptica durante unos 20 minutos para elevar mi ritmo cardíaco, desplegué mi esterilla de yoga e hice varios estiramientos.

Me sentí mucho mejor después de tomármelo con calma hoy y darle a mi cuerpo lo que necesitaba.

Día 6: Mis músculos doloridos agradecieron un entrenamiento de bajo impacto

Aunque el dolor era sorprendentemente persistente, noté un poco de definición en mis abdominales, lo cual fue emocionante.

La supermodelo dijo a Vogue París en 2017 que le gusta hacer entrenamientos basados en el ballet como su hermana. Me encantaba hacer clases de barre en un estudio, así que me entusiasmó encontrar una alternativa en línea para seguir.

Todavía me dolían los brazos y los hombros del otro día, así que en la sesión de hoy me han temblado los músculos casi al instante, pero he hecho lo posible por limitar el número de descansos.

El vídeo me condujo a través de una serie de ejercicios que incluían flexiones de pulso, kickbacks de glúteos y una secuencia de brazos con pesas ligeras. Después de 30 minutos, estaba sudando más de lo que esperaba, ya que los entrenamientos de bajo impacto como este son a veces los más duros.

Me sentía bien, así que quería terminar esta semana de entrenamientos inspirados en Bella con una nota alta.

Holder atribuyó a las sesiones centradas en las piernas el mérito de haber ayudado a la supermodelo a conseguir sus largas y esculpidas extremidades. Siguiendo el ejemplo, hice 20 repeticiones de sentadillas y 12 de patadas de burro a cada lado, sentadillas plié y caminatas de sentadillas con banda, hacia adelante y hacia atrás.

Bella también dijo que la clave de una buena sesión es "poner el 100% desde el principio hasta el final del entrenamiento". Esta rutina de piernas fue bastante dura, pero tuve en cuenta sus palabras para terminarla con éxito.

Subí el volumen de mi música y continué haciendo cuatro series de cada ejercicio antes de romper en un pequeño baile feliz para celebrar que estas dos largas semanas de entrenamiento habían terminado oficialmente.

Prefiero la rutina de Bella a la de Gigi

He disfrutado mucho probando las rutinas de entrenamiento de ambas modelos las dos últimas semanas. Parece que a las dos hermanas les gusta el boxeo, pero sus regímenes de fitness son muy diferentes.

Aunque sentí que había hecho una buena sesión cada día con el plan de entrenamiento de Gigi, preferí el de Bella porque también me gustan los entrenamientos intensos con pesas.

Aunque estuve dolorida durante casi toda la semana, me di cuenta de lo importante que es calentar los músculos antes de empezar un entrenamiento extenuante y aprendí a mentalizarme para dar cada sesión al 100%.

Normalmente, me convenzo a mí misma de no terminar las repeticiones o de saltarme el calentamiento, pero me aseguré de canalizar a mi Bella interior y preservar un entrenamiento duro como lo haría ella.

Dicho esto, me entusiasma tomar algo de lo que aprendí de ambas rutinas y aplicar esas lecciones en mi propio plan de entrenamiento.

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