Grandes razones para probar la natación en aguas abiertas, desde una conversión al agua fría
La natación en aguas abiertas ha crecido en popularidad gracias a sus beneficios para la salud muy publicitados. Pero hay mucho más en la natación en aguas abiertas que ser un buen entrenamiento.
Como muchos otros que han comenzado a practicar natación en aguas abiertas en la vida adulta, mi viaje hacia convertirme en una persona adicta al agua fría comenzó con un poco de curiosidad. Después de oír sobre una significativa oleada de endorfinas y un mejor enfoque como algunos de los beneficios de la natación en aguas frías, quise ver de qué se trataba tanto alboroto. Además, salir a la naturaleza sonaba mucho más divertido que ir al gimnasio. Ahora puedo decir que estoy completamente enganchada; la natación en aguas abiertas es un gran pasatiempo para disfrutar con amigos, un impulsor instantáneo del ánimo y una forma divertida de mantenerse en forma.
Desde una conversión al agua fría, estas son 33 razones convincentes para probar la natación en aguas abiertas.
¿Dónde puede practicarse natación? ¿Qué tipo de deportes acuáticos se realizan individuales?
La oleada de endorfinas
Primero, es esa oleada de endorfinas al salir del agua lo que hace que nadar en aguas abiertas sea una actividad que mejora el estado de ánimo. Todo ejercicio probablemente levante nuestro ánimo, pero se dice que el factor sorpresa de la inmersión en agua fría libera hormonas felices como la serotonina más fácilmente, según estudios de salud.
Se sabe que aumenta la dopamina
La hormona de la felicidad, la dopamina, es otro químico que se libera en el cuerpo durante la natación en aguas abiertas. Un estudio de la Universidad de Charles encontró que la inmersión en agua fría puede aumentar los niveles de dopamina en hasta un 530%, lo que significa que puedes esperar sentir una gran mejora en tu estado de ánimo.
Eco-terapia
Salir a la naturaleza en cualquier situación es bueno para nosotros, ya sea a través de los baños de bosque (o shinrin-yoku como se llama tradicionalmente en Japón), un paseo por el campo, un chapuzón en un lago o junto a la costa. Conectarse con la naturaleza es una parte integral de nuestro bienestar general y puede ser una experiencia que nos conecta con el entorno.
La oportunidad de ver la vida silvestre de cerca
Si decides nadar en un lago, espera encontrarte de cerca con aves y patos que también disfrutan del paisaje. Para los aficionados a la vida silvestre, esta es una maravillosa experiencia donde puedes ver animales disfrutando de su hábitat natural y conectar con la naturaleza.
Construye resiliencia mental
A veces, la parte más difícil de nadar en agua fría es, en realidad, entrar al agua, especialmente la parte donde debes sumergir tu pecho y hombros. Se requiere cierta disciplina mental para entrar al agua, y he descubierto que esto se puede trasladar a otras áreas de la vida.
Podría ayudar a aliviar problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión
Conocida como un potenciador del estado de ánimo, la natación en aguas abiertas tiene muchas cualidades para ayudar a abordar problemas de salud mental. Un estudio de la Universidad College London encontró que puede ser utilizada efectivamente para tratar algunos casos de depresión, aunque cada caso es individual.
La tendencia Wim Hof
El método Wim Hof ha sido una tendencia popular de salud en la última década y implica canalizar el poder de la inmersión en agua fría para beneficiar el cuerpo y la mente a través de baños de hielo, duchas frías y natación en aguas frías. Sumergirse en la naturaleza es una forma de probar los beneficios de la teoría de Wim Hof por ti misma y, en mi opinión, es mucho más emocionante que una ducha fría.
Es una gran experiencia de unión
Nadar en aguas abiertas con un amigo en los meses de invierno se ha convertido en mi actividad favorita, ¡sí, en serio! Puede ser aterrador entrar al agua al principio, pero con otra persona animándote, tienes muchas más probabilidades de tener éxito. Y después, hay tiempo para relajarse juntos en una sauna (si está disponible cerca) o disfrutar de una bebida caliente juntos en una cafetería, disfrutando de ese subidón de endorfinas.
Es una buena manera de conocer nuevos amigos
En esta línea, desafiarse a sí mismo en el agua es un gran iniciador de conversación. Hay muchos grupos y redes de natación en aguas abiertas en el Reino Unido si deseas probar la actividad como parte de un equipo más grande, y esta puede ser una gran forma de conocer nuevas personas.
Hay una verdadera comunidad
Como en la mayoría de las actividades grupales, hay una verdadera comunidad y camaradería en torno a la natación en aguas abiertas. Puede ser todo un desafío, particularmente si se intenta en los meses de invierno, y animarse mutuamente crea una conexión. Además, hay muchas oportunidades después del evento para disfrutar de una charla juntos mientras se calientan después de un chapuzón helado.
Es un remedio antiguo para dolencias
La inmersión en agua fría como tipo de terapia para el dolor data de la antigua Grecia y de Hipócrates. Originalmente, los baños de hielo se utilizaban para tratar de aliviar el dolor, y el médico documentó sus experiencias sobre cómo las 'aguas mágicas' se usaban para reducir el dolor, estableciendo las bases para la hipnoterapia.
Podría potenciar el sistema inmunológico
Ahora, es difícil hacer esta afirmación con total respaldo, ya que hay muchas variables cuando se trata de los informes científicos sobre el tema. Sin embargo, una teoría es que el choque de la terapia con agua fría puede impulsar el sistema inmunológico.
Puede ayudar a aumentar tu metabolismo
Un estudio de la Universidad de Charles descubrió que la terapia con agua fría podría ayudar a aumentar tu metabolismo en hasta un 350%. Esto es una buena noticia para tu tasa metabólica, lo que significa que quemarás más calorías cuando estés en reposo, ayudando a mantener tu forma física general.
Eleva tu temperatura interna
Otro estudio de NUTRIM en los Países Bajos reveló que el agua fría produce un estado llamado termogénesis inducida por frío, donde tu cuerpo utiliza más energía para intentar aumentar tu temperatura interna y protegerte del frío, y, por lo tanto, trabaja más duro, lo que es una buena noticia para potenciar tu entrenamiento.
Es un entrenamiento de cuerpo completo
Nadie debería subestimar la natación en aguas abiertas: ¡es un entrenamiento intenso! Especialmente si llevas botas, guantes, un traje de neopreno y un gorro de lana. El peso adicional asegurará que trabajes más durante el entrenamiento, mientras que la temperatura fría añade un desafío extra.
La natación en aguas abiertas es un excelente ayuda para dormir
Quizás sea el cambio de temperatura, tal vez se trate de obtener más vitamina D, o quizás sea el ejercicio intenso, pero la noche después de una sesión de natación en aguas frías siempre duermo como un bebé. Se sabe que el ejercicio ayuda a dormir de forma más natural, pero agregar más tiempo al aire libre y la exposición a temperaturas frías es una herramienta poderosa para mejorar el sueño, al menos en mi experiencia.
Es una forma libre de pantallas para relajarse
Ahora, no hay nada de malo en disfrutar de un maratón de películas o sentarse con una nueva serie. Pero es una verdad desafortunada que todo ese tiempo frente a la pantalla, especialmente en la medida en que dependemos de nuestros teléfonos, es malo para nuestra salud. Nadar en aguas abiertas es una forma de salir de la zona del teléfono y relajarse sin medios involucrados.
También es una forma de conectarte contigo misma
Nadar es una actividad serena y si lo intentas sola, puede ser una manera de conectarte con tus pensamientos internos y tener ese tiempo para ti. Usa una natación al aire libre para sentirte más equilibrada y centrar tus pensamientos; siempre siento mucha más claridad mental después de un chapuzón.
Ayuda con la creatividad
Como cualquier cosa que relaja la mente: caminar en la naturaleza, una sesión de sauna, hacer manualidades, o un baño de sonido, entre mis favoritos, la natación en aguas frías puede ayudar a estimular la creatividad y refrescar la mente. ¿Te cuesta escribir? Prueba con una natación en la naturaleza. ¿Tienes problemas con un concepto para un nuevo proyecto? Un rápido chapuzón en agua fría podría ayudar. Ya te haces la idea.
Nadar en el mar tiene beneficios adicionales
¿Quieres realmente aumentar tu sesión de natación en aguas frías? Hazlo en el mar. Si bien los lagos y estanques son hermosos, el paisaje salvaje que acompaña a la natación en el mar es un verdadero tónico y viene con algunos beneficios adicionales para la salud. La inmersión en agua salada puede beneficiar nuestra piel y salud general ya que el mar es rico en minerales como magnesio, sodio, calcio, cloruro y sulfato.
Es una buena excusa para invertir en algunos nuevos accesorios divertidos
Ahora escúchame en esto. Si bien los calcetines y guantes de neopreno pueden no parecer los artículos más deseables, hay también formas divertidas de darle un toque a tu vestuario de natación en aguas abiertas. Prueba con una bata de secado con un diseño colorido para añadir un poco de diversión a la actividad, o un gorro para mantenerte caliente.
Tendrás derechos de presunción en cenas
Sumergirse en agua fría en los meses de invierno no es tarea fácil, y la gente tiende a impresionarse con historias de natación en aguas abiertas, particularmente en pleno invierno (si puedes soportar, se recomienda un traje de neopreno). Es un gran iniciador de conversación.
Es un impulso para la confianza en uno mismo
Nadar en la naturaleza puede ayudar a incrementar tu confianza al superar un desafío. Aunque esto pueda parecer algo pequeño, actos de valentía como este pueden afectar realmente la confianza y fomentar la resistencia y la auto-creencia. Sin mencionar que también es un acto poderoso de autocuidado pasar un tiempo conectando con la naturaleza y contigo misma.
Los retiros de natación en aguas abiertas suenan muy divertidos
Aunque nunca he estado en un retiro de natación en aguas abiertas, la idea de nadar en invierno, almuerzos abundantes y noches tranquilas a luz de las velas suena como un escape en el que todos podemos participar. Estén atentos a los retiros de bienestar temáticos de natación en tus destinos rurales favoritos; además, se trata de una actividad que combina particularmente bien con el yoga.
Es un poco ser un aventurero (sin saltar de un avión)
Soy algo adicta a la adrenalina, pero no tanto como para que saltar en bungee o paracaidismo haya estado en mi radar, más bien una montaña rusa mediana o una película de miedo como referencia. Pero nadar en aguas abiertas cumple con el criterio de 'emociones' mientras que sigue siendo una actividad muy accesible para ir incorporando a tu rutina semanal. Un poco de adrenalina es bueno para nosotros, después de todo...
Es una forma de practicar la atención plena
Nadar en aguas abiertas es una gran actividad grupal, pero cuando se realiza sola, puede ser una forma poderosa de practicar la atención plena. Intenta concentrarte en tus sentidos y en lo que puedes ver, oler y escuchar a tu alrededor para realmente estar en el momento; esto es mucho más fácil cuando tienes un entorno tan hermoso.
Es un gran tema de conversación en una cita
Y eso podría significar una cita con tu pareja también. Empezar un nuevo pasatiempo puede ser una experiencia enriquecedora, y hacer algo que muchos consideran inusual (particularmente durante periodos de frío) abre temas interesantes sobre los beneficios y cómo te sientes. Además, es algo que eventualmente podrías intentar juntos.
Podría llevarte a nuevos lugares y paisajes
Descubrir dónde están los mejores lugares para nadar en la naturaleza, ya sea en destinos de mar, lagos, estanques, o incluso cascadas, puede ser un emocionante proyecto de investigación. Haz una cita con amigos y sal a explorar algunos de los lugares más hermosos del Reino Unido en nombre de la natación en aguas abiertas.
La natación en agua fría y la sauna es una combinación ganadora
Cada vez más personas están viendo los beneficios de la inmersión en agua fría seguida de la calidez de una sauna. Este cambio extremo de temperatura se dice que tiene efectos calmantes en el cuerpo y mejora el estado de ánimo. Aunque las instalaciones con piscinas de inmersión y saunas pueden estar surgiendo en las ciudades, argumentaríamos que nada supera la verdadera experiencia en la naturaleza, y muchos lagos y estanques cuentan con saunas para disfrutar en el lugar.
Enseña disciplina
Entrar en el agua fría no es fácil, pero se vuelve más fácil con el tiempo. Para mí, nadar en aguas frías es una lección en confiar en el proceso y fortalecer la mente y el cuerpo. Puede ser tentador permanecer envuelto en la cama cuando hace frío afuera, pero nunca te arrepentirás de una sesión de natación una vez que ha terminado.
Te da la sensación de que puedes enfrentar cualquier cosa
Si comienzas tu día con un chapuzón en la naturaleza, es probable que nada te afecte. No solo tendrás una sensación de logro, sino que también te sentirás más enfocado y mentalmente preparado para el día.
