La Reina de Inglaterra sabe que este entrenador está en su cagada

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En la mayoría de las llamadas de Zoom, te conectas y pasas 5 minutos eligiendo un fondo apropiado (o inapropiado), pero en raras ocasiones, hay que hacer una reverencia.

Tuvimos el privilegio de charlar con Joe Wicks, MBE, de The Body Coach, sobre sus consejos para mantenerse mental y físicamente a punto cuando no se puede salir de casa, y lo que se siente al recibir premios de la auténtica Reina de Inglaterra.

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¿Quién es Joe Wicks?

Joe es un entrenador de larga trayectoria que ha publicado libros, ha dirigido sesiones en escuelas y ha impartido clases bajo su alias The Body Coach durante años.

Sin embargo, su irrupción en la conciencia pública británica se produjo durante el primer cierre de COVID-19 en el Reino Unido con sus clases de gimnasia para niños transmitidas en directo por YouTube, llamadas "PE With Joe". (Aquí está dirigiendo un entrenamiento vestido de Spiderman, que... ¿por qué no se le ocurrió a nadie antes?)

Como una sorprendente alternativa a la educación física que los niños en edad escolar echaban en falta en todas partes, "PE With Joe" llegó a millones de niños (y a sus aliviados padres) en todo el país.

"Tuve esa visión de los niños encerrados en sus pisos y casas, y sin ir a la escuela, y esa sensación abrumadora de lo que debe haber sentido un joven. Como adulto, puedes asimilarlo un poco más fácilmente, pero tenía esa sensación abrumadora de que tenía que intentar hacer algo".

Y ese algo fue "PE With Joe". "Ya había hecho una campaña masiva visitando escuelas y haciendo el tipo de "PE With Joe On Tour", y he hecho algún que otro entrenamiento en directo, pero nunca a esta escala". 850.000 espectadores esperaban su transmisión en directo a las 9 de la mañana del primer lunes. El martes, había 954.000 personas.

El impacto fue enorme, y este programa continuó durante otras 18 semanas para apoyar a los niños encerrados. Pero Joe no se centró principalmente en su salud física.

"Mi motivación para hacerlo fue la salud mental de las personas. No se trataba de que perdieran peso o de que cambiaran físicamente su cuerpo. Sólo pensé que sería positivo si pudiera hacer algo durante media hora que les diera algo en lo que concentrarse y un poco de estructura a su día y les quitara el estrés y la frustración que pudieran sentir por no estar en la escuela", explicó Joe. "Ese fue el comienzo, y continuó durante mucho tiempo".

Espera, ¿qué era eso de la Reina?

¿Esas letras después del nombre de Joe? ¿MBE? Son una gran cosa.

"Así, MBE significa Miembro del Imperio Británico. Es un premio que te da la Reina, y hay una lista cada año", aclara Joe. "Fue maravilloso que personas de la vida cotidiana recibieran MBE durante el encierro: trabajadores médicos de primera línea, personas que crearon equipos EPI y aquellos que crearon iniciativas importantes".

"Los MBE reconocen a las personas que hacen cosas buenas por otros seres humanos, y yo obtuve mi MBE por mi contribución a la salud física y mental de la nación".

Todavía no ha asistido a la ceremonia -irónicamente debido a COVID-, pero este año se celebra en el Castillo de Windsor. Y no tiene que aguantar la respiración para recibir su invitación por correo.

"En realidad me llevo a mi hermano Nicky. Estuvo conmigo en cada sesión en mi auricular, y estuvo leyendo los comentarios y haciendo los gritos alrededor del mundo. Siempre he dicho que era nuestro MBE". Bien, desempacaremos nuestras maletas.

Los 5 consejos clave de Joe Wicks sobre el bienestar en el bloqueo

Por decreto real...

1. Enfoque el ejercicio y la nutrición desde una perspectiva de salud mental en primer lugar

A veces, puedes estar tan obsesionado con el aspecto de tu cuerpo y lo que puede hacer que pierdes de vista cómo te sientes. Joe recomienda empezar por ahí, y luego todo lo demás vendrá por añadidura. Especialmente en momentos tan agotadores desde el punto de vista mental como un bloqueo nacional, centrarse en la salud mental puede apuntalar la motivación para todo lo demás.

"Para mí, siempre se trata de los beneficios del ejercicio para mejorar el estado de ánimo", dice Joe.

"Por supuesto, me encanta estar delgada, me siento fuerte y confiada, pero eso no es realmente lo que me impulsa. Cuando era más joven quizá sí. Ahora, se trata más de ser fuerte y tener la energía para jugar con los niños y ser paciente y tranquilo con ellos. Esos beneficios son los que realmente me atraen".

Entonces, ¿cuál es el verdadero cambio de mentalidad? Para empezar, pensar menos en la imagen corporal y en la pérdida de peso en la báscula y más en los beneficios emocionales y prácticos.

"Cuando te concentras en la salud mental, comes mejor, duermes mejor, la relación con tus hijos y tu familia mejora, trabajas más duro sin quemarte", recomienda Joe. "Hay tantos triunfos que no puedes medir necesariamente con la báscula o con todas las fotos que te haces. Esas te mantendrán constante con el fitness".

2. Come lo que te gusta

"La dieta más exitosa es la que se disfruta".

Joe dice que entrena en ayunas pero que sigue absolutamente obsesionado con la comida. Aunque algunos de sus amigos se han beneficiado de planes de alimentación como el ceto, él cree firmemente en el equilibrio y el sabor.

"El sabor es importante", afirma Joe con entusiasmo. "En última instancia, mientras disfrutes de la comida que comes y te centres en el tamaño de las porciones, es más importante que seguir un plan de alimentación concreto. Mientras comas tres comidas decentes al día y hagas ejercicio, todo se equilibra para que no tengas que pensar demasiado."

3. Evita obsesionarte con dedicar *mucho* tiempo al bienestar

Si puedes, genial. Haz lo que quieras. Pero no todos tenemos las mismas 24 horas, a pesar de que todos merecemos la misma oportunidad de estar en forma y ser felices.

"Cuando trabajas en un turno realmente difícil o trabajas toda la noche, es más difícil que nunca estar sano y fuerte", empatiza Joe. "Intento romper esas barreras y reducir la fricción y la resistencia a tomar decisiones saludables".

Entonces, ¿qué recomienda Joe para los que están frenéticamente ocupados? "Todo lo que necesitas es una comida de 15 minutos y un entrenamiento de 20 minutos. Eso es manejable y alcanzable", sugiere.

"Animo a la gente a que elimine las barreras y limitaciones en su mente de que no tienen tiempo o energía. Encontrar el tiempo para hacer ese pequeño mini entrenamiento o preparar un par de días de avena de un día para otro te ayudará con la energía y te preparará para el día."

4. Encontrar un equilibrio feliz cuando se trata de wearables

A algunas personas les encanta hacer un seguimiento de todos los elementos de su estado físico a través de su FitBit o Apple Watch, pero Joe sostiene que no lo utiliza por las funciones de seguimiento. El dinero que gastas en un rastreador *puede* hacer más por ti en otra parte.

"Me gusta ver que estoy trabajando: ¿cuál es mi ritmo cardíaco ahora? ¿Lo he destrozado? ¿Estoy llegando al máximo?". dice Joe. "A algunas personas les encanta controlar sus 10.000 pasos y es realmente motivador, pero no creo que sea esencial para la salud y la forma física".

"Sería mejor gastar esos 700 dólares en algún equipo casero que realmente puedas usar, o en comida realmente buena para alimentar tu cuerpo los próximos meses. Lo que quiero es que sea accesible. Quiero que todo lo que necesites sea un poco de moqueta y una esterilla".

5. Sé amable contigo mismo si te desvías del camino

Todo el mundo se distrae o se estresa, sobre todo cuando está encerrado en casa. El truco está en no avergonzarse por ello.

"La comida te hace sentir bien. El ejercicio te hace sentir bien. A veces, se recurre a la comida. Otras veces, recurres al ejercicio", nos tranquiliza Joe. "Mientras no dejes que un mal día se convierta en una mala semana, y luego una mala semana en un mal mes, puedes tener algún que otro reventón y no te va a hacer mucho daño".

"Nunca se trata de sentirse culpable o avergonzado por las elecciones de comida que haces. Vas a tener esos días. Incluso ahora, tengo días en los que me estreso emocionalmente y me como una hamburguesa enorme y una tarrina de Ben and Jerry's. Lo hago y no me siento mal. Ya está hecho".

Entonces, ¿cómo se vuelve a subir al carro? "Al día siguiente, simplemente pienso: 'bien, acabo de consumir toda esa energía - ve y úsala, hombre'. Ve y haz un entrenamiento. Dale un buen uso. Cómetela, disfrútala y, al día siguiente, vuelve a entrenar".

La última palabra...

Le preguntamos a Joe qué diría por un megáfono lo suficientemente alto como para que todo el mundo lo oyera, al que sólo le quedaban 30 segundos de batería.

"Tienes la capacidad de cambiar la forma en que te sientes moviendo tu cuerpo. Si estás luchando con tus emociones -estás estresado, decaído, enfadado o frustrado- prueba con una sesión de entrenamiento HIIT, un paseo en bicicleta o sacar a tu perro a pasear", aconseja Joe.

"Deja que el ejercicio entre en tu vida. Porque cuando combinas el ejercicio con una buena alimentación y el sueño, vives en una longitud de onda superior y puedes aceptar todos los retos que te plantea la vida. Nunca te arrepientes de un entrenamiento. Siempre te sientes mejor después".

Joe Wicks es un entrenador de fitness global, un YouTuber con más de 2 millones de suscriptores, y el autor de varios libros de cocina y guías de fitness para todas las edades, incluyendo Lean In 15, Joe's 30-Minute Meals, The Fat Loss Plan, y más. También dirige la aplicación The Body Coach, que ofrece rutinas de entrenamiento y planes de nutrición a medida.