Las 12 mejores almohadas para dormir de lado de 2022
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Si duerme de lado, probablemente sabe lo difícil que es encontrar una almohada que sea cómoda y que le dé apoyo, sin tener que realizar vigorosas sesiones nocturnas de golpeo o mullido que pueden interferir con su valioso tiempo de sueño.
En algún lugar de la intersección entre alta como un malvavisco o plana como un panqueque y suave como el algodón o dura como una roca se encuentra la almohada para dormir de lado perfecta para usted - pero ¿cómo se supone que debe averiguar cuál elegir?
Hablando de almohadas: Las 10 mejores almohadas para el dolor de cuello en 2022 Las 8 mejores almohadas para las rodillas de los que duermen de espaldas y de lado
Hemos preguntado a un experto en sueño qué es lo que hay que buscar en una almohada para dormir de lado. Aquí están 12 de nuestras selecciones favoritas, para que puedas estar cómodo mientras duermes.
Hablamos con la Dra. Laura DeCesaris, profesional de la medicina funcional y maga del sueño, sobre lo que los que duermen de lado deben saber sobre las almohadas. Y realmente, ¿quién iba a saber que había tanto que saber?
"Los que duermen de lado suelen tener tres problemas de alineación: cuello, hombros y caderas", explica. Así que tienes que encontrar una almohada que tenga la altura adecuada. Deberías poder recostarte sobre los hombros sin que te duela el cuello o te moleste, y sin tener que meter las manos o el brazo debajo de la almohada.
Así que nos centramos en las almohadas diseñadas específicamente para las personas que duermen de lado, así como en las almohadas que cumplían estos requisitos:
- altura suficiente para mantener el cuello alineado (normalmente unos 10 centímetros)
- firmeza regulable para mantenerle cómodo
- lo suficientemente estructurada como para mantener su forma durante toda la noche
Y para asegurarse de que sus caderas no se acuesten (incorrectamente, eso sí), DeCesaris añade: "Una almohada adicional entre las rodillas o los muslos es de gran ayuda... sin una, la cadera superior tiende a colapsar sobre la inferior y puede provocar tensión en la parte baja de la espalda, así como la rotación de las caderas."
Así que siga desplazándose para encontrar su pareja de sueño lateral a continuación, pero tampoco tire esa vieja almohada todavía, ¡sólo migre hacia el sur!
Las mejores almohadas para dormir de ladoLa mejor almohada en general para los que duermen de lado
Almohada Eli & Elm de algodón para dormir de lado
- Precio: $$$
- Relleno: látex y poliéster
- Firmeza: media-firme
Esta almohada tiene la altura que necesitas para asegurarte de que tu cuello está apoyado, con una firmeza ajustable simplemente añadiendo o quitando el relleno. También tiene una sutil forma de U que se ajusta a tu cuello y hombros.
Para adaptarse a su forma poco convencional, también puedes comprar fundas de almohada a medida en el sitio web de Eli & Elm.
Los críticos dicen que es muy bueno para el dolor de hombros y cuello, pero que parece que se desinfla después de un tiempo.
La mejor almohada de gama alta para los que duermen de lado
Almohada TEMPUR-Cloud Cooling Pro
- Precio: $$$
- Relleno: material TEMPUR (espuma con memoria) e inserciones de gel
- Firmeza: media
Como los que duermen de lado (y sus cuellos y hombros) tienen todas las formas y tamaños, esta almohada de Tempur-Pedic está disponible en dos tamaños: Hi o Lo. Y no sólo apoyará su cuello, sino que el gel refrescante en cada lado de la almohada le ayudará a relajarse (literalmente).
El núcleo está fabricado con la espuma de memoria de receta secreta de TEMPUR, que la empresa jura que nunca perderá su forma ni se aplanará con el paso del tiempo, y lo respaldan con una garantía de 5 años.
Y aunque la mayoría de los críticos parecen realmente satisfechos con su compra, algunos compradores insatisfechos informan de que la almohada no es tan firme como se anuncia.
La mejor almohada refrescante para los que duermen de lado
Almohada púrpura
- Precio: $$$
- Relleno: rejilla de polímero púrpura (refuerzos de espuma de poliuretano)
- Firmeza: media
DeCesaris es un fan de esta almohada para los que duermen de lado porque permite ajustar la firmeza de forma muy sencilla, simplemente añadiendo los Boosters opcionales (10 dólares en la página web de Purple) a la parte superior y/o inferior de la almohada. Y a pesar de no tener fuelle, es lo suficientemente alta para mantener el cuello alineado con el resto de la columna vertebral.
El núcleo está hecho de Purple Grid, que es una matriz de polímero suave pero estructurada que permite el máximo flujo de aire para mantener la cabeza fresca.
La almohada tiene más de 10.000 opiniones de 5 estrellas, pero algunos críticos dicen que en realidad se mantiene demasiado fresca y demasiado firme gracias al material Purple Grid.
La mejor almohada ajustable para los que duermen de lado
Almohada para residentes Nectar
- Precio: $$
- Relleno: espuma con memoria
- Firmeza: media-firme (ajustable)
La almohada Resident de Nector tiene un diseño de almohada ajustable dentro de la almohada que te permite hacerla de la altura y firmeza adecuadas para ti, lo que la hace ideal para los que duermen de lado.
La almohada interior está hecha de espuma de memoria más firme, mientras que la almohada exterior contiene un relleno de espuma suave que se puede quitar (o volver a añadir) según sea necesario.
A los críticos les encanta que se mantenga firme durante toda la noche, pero algunos dicen que es necesario mullirlo cada noche.
La mejor almohada de espuma con memoria para los que duermen de lado
Almohada de espuma original Tuft & Needle
- Precio: $$
- Relleno: espuma con memoria
- Firmeza: media-firme
Esta almohada de espuma de Tuft & Needle mantiene su forma y tiene la altura suficiente para evitar que tu cuello se doble mientras duermes, para que estés apoyado toda la noche, todas las noches. Llámala la nueva mejor amiga de tu columna vertebral.
Además, cuenta con una capa exterior de gel refrigerante y grafito, que alejan el calor para mantenerte fresco como un pepino.
Algunos críticos dicen que parece perder apoyo a lo largo de la noche, pero en general la gente está muy contenta con esta almohada.
La mejor almohada alternativa al plumón para los que duermen de lado
Almohada Casper para dormir
- Precio: $$
- Relleno: microfibra
- Firmeza: suave
Aunque el nombre nos hace lol, esta almohada para dormir es recomendada por DeCesaris debido a su fuelle extra ancho (la tira de tela alrededor del borde de la almohada que bombea su altura), que ayuda a salvar la brecha desde tu oreja hasta tu hombro mientras duermes de lado.
Está hecha de microfibra alternativa al plumón, por lo que tiene una sensación más suave y de "hundirse en ella" que las almohadas de espuma con memoria moldeada. Sin embargo, si aprecias la altura, pero todavía quieres algo suave y acogedor, es un gran ajuste.
Sin embargo, algunos críticos dicen que la suavidad agrava su dolor de cuello.
La mejor almohada de látex para dormir de lado
Almohada para dormir de lado Sleep Artisan
- Precio: $$
- Relleno: látex
- Firmeza: suave
Al igual que otras almohadas hechas específicamente para los que duermen de lado, esta almohada de tamaño queen cuenta con un amplio fuelle, firmeza ajustable y una forma de U para acunar su cuello y hombros. Y si resulta que eres duro con las almohadas (*guiño guiño*), esta viene con una garantía de 3 años.
No está hecho de espuma con memoria, por lo que es más suave que otros de esta lista. Sin embargo, el relleno de látex sigue dando el suficiente apoyo para mantener el cuello justo donde debe estar.
Sin embargo, si usted tiene una estructura más grande, esta almohada puede no ser lo suficientemente alta como para salvar el espacio entre la oreja y el hombro para mantenerlo completamente apoyado.
La mejor almohada económica para los que duermen de lado
Almohada para cama de la Colección Hotelera Beckham
- Precio: $.
- Relleno: poliéster alternativo al plumón
- Firmeza: media-firme
Con la friolera de más de 166.000 opiniones en Amazon (y 4,4 estrellas), estas almohadas de apoyo tienen un serio seguimiento de culto para los que duermen de lado - un crítico incluso las describió como "el crack de las almohadas". Y si eso no es una reseña brillante, no sabemos qué es.
Puedes elegir entre tamaño queen o king, por lo que son más grandes que las almohadas estándar. Sin embargo, tienen ese aire de hotel de alto nivel (y en casa no hay que preocuparse por si están bien lavadas). También son MUY baratas.
Sin embargo, algunos clientes han recibido almohadas sucias o dañadas, así que ten cuidado. Parece que puede haber algunos problemas de control de calidad.
La almohada más transpirable para los que duermen de lado
Almohada Snuggle-Pedic Ultra-Luxury de espuma con memoria de bambú
- Precio: $.
- Relleno: espuma con memoria triturada
- Firmeza: ajustable
Esta almohada ajustable es recomendada por DeCesaris como una buena opción para la mayoría de los que duermen de lado. Si necesita más apoyo para el cuello, recomienda combinar esta almohada económica con una toalla enrollada colocada debajo del cuello.
Puedes ajustar fácilmente la firmeza añadiendo o quitando el relleno de espuma viscoelástica. Además, el relleno triturado lo hace muy fresco y transpirable.
Sin embargo, algunos críticos dicen que se aplana durante la noche.
Mejor con recortes en los hombros
Almohada para dormir de lado Honeydew Scrumptious
- Precio: $$
- Relleno: espuma de memoria con infusión de cobre
- Firmeza: media
Esta almohada -hecha específicamente para los que duermen de lado- está hecha de espuma de memoria refrescante con infusión de cobre, tiene un fuelle ancho y un nivel de relleno ajustable (para que puedas apoyar tu cuello como quieras), y tiene forma de recortes para los hombros. Es un dulce sueño para los que duermen de lado.
La almohada también viene con una prueba de 60 noches, lo cual es una rareza para las almohadas - pero le da mucho tiempo para ver si es su pareja en el país de los sueños.
Sin embargo, algunos críticos dicen que con el tiempo el relleno puede aplanarse.
La mejor almohada en forma de L para los que duermen de lado
Almohada en forma de L Sleep Number
- Precio: $.
- Relleno: plumón alternativo
- Firmeza: suave
Esta almohada grande y bien llamada (pista: tiene forma de L) es ideal para los que duermen de lado y les gusta meter los brazos debajo de la almohada (o abrazar otra almohada sobre el pecho). Te permite arroparte a tu antojo, sin interferir en la alineación de tu cuello y columna vertebral.
Algunos críticos dicen que no es lo suficientemente firme como para sostener su cuello, pero otros lo elogian. Es muy afelpado gracias al relleno de plumón alternativo, y Sleep Number ofrece una generosa política de devolución de 100 noches. Así que adelante - tome la L.
La mejor almohada orgánica para los que duermen de lado
Almohada EnVy Rx de látex orgánico recubierto de TENCEL antienvejecimiento
- Precio: $$$
- Relleno: espuma de látex
- Firmeza: firme
Recomendada por DeCesaris, esta almohada de alta gama es todo un apoyo para el cuello de los que duermen de lado y de espaldas. Viene con un inserto opcional de 1 pulgada para una mayor altura y un forro súper transpirable y lujoso. La base de espuma de látex está moldeada en forma de V con soportes para el cuello incorporados. La empresa afirma que esta almohada ayuda a las personas con ATM o a las que utilizan una máquina CPAP.
Y si te gusta lo ecológico, esta es definitivamente la almohada para ti. Está hecha de látex orgánico con un forro de algodón orgánico, y EnVy planta 10 árboles con cada pedido.
Ventajas y desventajas de las almohadas para dormir de lado Beneficios de dormir de lado
La mayoría de las personas duermen de lado, según un estudio de 2017. Y esta posición para dormir ofrece algunos beneficios frente a la de dormir de espaldas y la de dormir boca abajo, también.
Dormir de espaldas, según el mismo estudio, está más relacionado con el mal sueño y la apnea del sueño. Y dormir boca abajo es el menos favorecido (y puede forzar el cuello porque la columna está recta, mientras la cabeza está girada).
Además, dormir de lado es muy cómodo para algunos.
Cómo elegir una almohada para dormir de lado
A continuación te explicamos cómo encontrar la almohada para dormir de lado perfecta para 🎵 tu cuello, tu espalda, tus hombros y tu columna vertebral 🎵.
Precio
El precio es un factor importante. Puedes conseguir buenas almohadas para dormir de lado por tan sólo 25 dólares cada una, hasta más de 100 dólares cada una. ¡Sepa lo que se siente cómodo gastando antes de empezar a comprar!
Materiales
El material de relleno es posiblemente lo que hace o rompe su almohada (y potencialmente su cuello - ¡OW!), así que es importante saber cuáles son los pros y los contras de ciertos materiales de relleno. Aquí están los que se encuentran comúnmente en las almohadas para dormir de lado:
- Plumón o alternativa al plumón. La alternativa al plumón es una alternativa al plumón (plumas de ganso y de pato) que no contiene animales y que suele estar hecha de poliéster triturado o microfibra. Ambos son muy suaves, pero no ofrecen el mismo nivel de apoyo o firmeza que otros materiales de relleno.
- Espuma. Las almohadas para dormir de lado más firmes y con mayor soporte están hechas de espuma, o al menos contienen una capa de espuma. La densidad de la espuma dicta su firmeza, por lo que muchas almohadas cuentan con varias capas de diferentes densidades para obtener el máximo confort.
- Látex. El látex es una opción preferentemente natural, y ofrece una gran alternativa a la espuma viscoelástica. Sin embargo, las alergias al látex son bastante comunes, así que evítalo si tú o tu compañero de cama sois alérgicos.
Algunas almohadas para dormir de lado tienen una forma poco convencional y puede que no encajen en las bonitas fundas de lino que hacen juego con la estética de su dormitorio. Tenlo en cuenta. Compruebe también el tamaño. Muchas almohadas para dormir de lado sólo se ofrecen en tamaños más grandes.
Aquí tienes un rápido resumen de los tamaños de almohada más comunes:
- Estándar: 20 por 26 pulg.
- Reina: 20 x 30 pulg.
- King: 20 x 36 in.
- Body: 20 x 54 pulg.
Sin embargo, no olvide que, para los que duermen de lado, es más importante la altura que el tamaño de la almohada. No importa el tamaño que compres, tiene que ser lo suficientemente alta en la cama para mantener el cuello apoyado y recto con la columna vertebral. Un pequeño estudio de 2015 sugiere que 4 pulgadas es lo ideal para la mayoría de las personas que duermen de lado.
Firmeza
¡Lo más importante! Antes de comprar, sepa si prefiere almohadas más firmes o más blandas. Y si te da miedo pedir una almohada por Internet, elige las marcas que ofrecen una prueba en casa.
Preguntas frecuentes¿Qué tipo de almohada debe utilizar una persona que duerme de lado?
DeCesaris dice que los requisitos de una almohada para dormir de lado son: ser lo suficientemente alta como para mantener el cuello alineado con la columna vertebral, tener un relleno ajustable para que sea lo más cómodo posible y tener mucha estructura (para que no se derrumbe a lo largo de la noche).
¿Qué tamaño de almohada es mejor para los que duermen de lado?
El factor más importante cuando se trata del tamaño de una almohada para los que duermen de lado es la altura. Por eso verás muchas almohadas para personas que duermen de lado fabricadas con espuma viscoelástica moldeada o con fuelle añadido.
La altura es lo que permite que la almohada sostenga el cuello y lo mantenga recto mientras estás acostado de lado.
¿Qué tipo de almohada es mejor para los que duermen de lado y tienen dolor de cuello?
Las almohadas para los que duermen de lado deben abordar una de las principales causas del dolor de cuello al dormir: que el cuello no esté alineado con la columna vertebral. Por ello, DeCesaris recomienda almohadas lo suficientemente altas como para proporcionar ese apoyo crítico y mantener el cuello levantado.
¿Cuántas almohadas debe tener una persona que duerme de lado?
DeCesaris recomienda dos almohadas para los que duermen de lado: una bajo el cuello y la cabeza, y otra entre las rodillas. Por experiencia personal, también nos gusta una pequeña almohada para abrazar, o una almohada para el cuerpo lo suficientemente larga como para colocarla entre las piernas y abrazarla.
El resultado final
¿Duermes de lado? Necesitas una almohada que sujete tu cuello lo suficiente como para mantenerlo alineado con tu columna vertebral, pero que sea lo suficientemente cómoda como para que puedas caer fácilmente en el país de los sueños. Asegúrate de tener en cuenta el precio, los materiales, el tamaño y la firmeza cuando elijas tu almohada favorita. ¡Feliz sueño!
