Cómo prevenir las arrugas de la noche a la mañana
Lo creas o no, existen formas de ralentizar los signos del envejecimiento, como las arrugas, durante la noche. Sin embargo, dormir en una postura incorrecta puede frustrar tus esfuerzos por evitar que aparezcan líneas de expresión en la cara.Según la doctora Debra Jaliman, dermatóloga residente en Nueva York y autora de "Skin Rules" (Reglas de la piel), dormir de forma que la cara entre en contacto con las fundas de almohada de algodón, como de lado o boca abajo, puede provocar la aparición de profundas líneas de sueño en la frente y las mejillas.
¿Qué causa las arrugas al dormir?En general, las arrugas están causadas por la pérdida de colágeno y elasticidad, lo que reduce el volumen de la piel. La aplicación repetida de presión (como dormir con el lado de la cara sobre una almohada) contra el colágeno favorece su descomposición, lo que acaba provocando líneas visibles.
¿Cómo se pueden prevenir las arrugas durante la noche?Puede que pienses que no hay mucho que puedas hacer para prevenir la aparición de arrugas mientras duermes, pero hay algunas formas de prevenir y reducir las arrugas del sueño.
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Descanse toda la noche
La privación del sueño consiste en dormir menos horas de las necesarias, normalmente menos de siete horas en el caso de los adultos.
Cuando las personas han sufrido privación del sueño, se nota en su aspecto. Algunos indicios son:
- Párpados colgantes
- Ojeras
- Ojos hinchados con finas líneas alrededor
- Más arrugas en general
Puede parecer obvio, pero es necesario dormir las horas adecuadas: "Es importante dormir entre siete y ocho horas cada noche para rejuvenecer la piel", afirma el Dr. Jaliman.
Dormirboca arriba
Dormir boca abajo o de lado supone una presión constante sobre la cara. Con el tiempo, esta acción puede producir líneas de expresión no deseadas. El Dr. Jaliman explica que se puede remediar durmiendo boca arriba, para no ejercer presión sobre la cara.
Para muchas personas, sin embargo, dormir boca arriba puede resultar incómodo. Además, no puedes controlar los movimientos involuntarios del sueño, lo que puede llevarte a una postura de lado o boca abajo.
Pero puedes practicar y acostumbrarte a dormir boca arriba con el tiempo utilizando almohadas. Algunos métodos que puedes probar son colocar una almohada debajo de las rodillas o la zona lumbar y rodearte de almohadas a ambos lados del cuerpo (concretamente alrededor de la zona media y las caderas).
Las almohadas no sólo pueden ayudarle a sentirse más cómodo, sino que, al dificultarle el cambio a una postura para dormir de lado o boca abajo, ayudarán a que su cuerpo se acostumbre a una postura para dormir boca arriba.
Utilice una almohada especial
Otra forma de favorecer el sueño boca arriba es probar una almohada contorneada diseñada para que dormir boca arriba resulte más cómodo.
El Dr. Jaliman recomendó la almohada NIGHT para dormir. "Tiene muchos beneficios, como minimizar las arrugas, mantener la piel limpia y ayudar a hidratar las células de la piel, lo que ayuda a prevenir la formación de líneas finas", añadió el Dr. Jaliman.
También hay una opción menos tecnológica para los que quieren convertirse en durmientes de espalda. Las mismas almohadas que venden en los aeropuertos para poder dormir cómodamente en los vuelos largos pueden utilizarse también en la cama. Con ellas puede resultar más fácil dormir boca arriba sin acabar poniéndose de lado.
Mejore su funda de almohada
Si no se siente cómodo durmiendo boca arriba, puede evitar las arrugas provocadas por la funda de almohada utilizando una almohada especial que minimice la compresión facial mientras duerme.
También puedes cambiar el algodón por la seda o el satén: "Con una funda de seda, la piel se desliza por la almohada", dice el Dr. Jaliman. En otras palabras, hay menos tracción, y tu cara no "crujirá" contra ella como lo haría en una almohada de algodón.
Pruebe una crema antiedad
El retinol puede ser una de las herramientas más potentes de su arsenal antiedad. Este derivado de la vitamina A enseña a tu piel a rejuvenecerse estimulando el colágeno que previene las líneas de expresión.
El retinol hace que tu piel sea más sensible a los daños del sol, por lo que la noche es el momento perfecto para utilizarlo si quieres añadirlo a tu rutina de cuidado de la piel.
Aunque puede obtener cremas más potentes con receta, existen muchas opciones de venta libre.
También puedes probar una crema de noche para combatir las arrugas. Las cremas de noche son lociones pesadas y ultrahidratantes que probablemente no podrías usar durante el día, ya que pueden dejar la piel con un aspecto graso. Elige una que contenga retinol y ácido hialurónico, que ayuda a hidratar la piel.
Un repaso rápidoPrevenir las arrugas no tiene por qué estar reservado al día: puedes trabajar para reducirlas mientras duermes. Dormir en sí mismo puede ayudarte a evitar las arrugas, pero también importa cómo duermes.
Por ejemplo, te conviene dormir boca arriba tanto como sea posible o utilizar almohadas que favorezcan el sueño boca arriba. Incluso el tipo de funda de almohada es importante: Las fundas de seda y satén son mejores para reducir las arrugas.
Por último, utilizar una crema antiedad con retinol o ácido hialurónico durante la noche puede ayudar a que la piel se sienta más firme.
