Los mejores consejos para superar la depresión

Los mejores trucos para superar la depresión. Si estás pasando por una depresión, estos trucos te ayudarán a superarla de forma natural.

 

Aunque hay diferentes grados de depresión, esta enfermedad mental cada vez afecta a más personas. En algunos casos, la depresión es crónica, por lo que la mejor opción es recurrir a una terapia que nos ayude a salir de la situación en la que nos encontramos. Aunque también podamos poner de nuestra parte –de hecho es fundamental- cuando esta situación es continuada en el tiempo y profunda, es necesario recurrir a la ayuda de un especialista.

 

En otros casos, la depresión es temporal y se ha desencadenado por algún problema por el que hemos pasado recientemente. Este puede ser un divorcio, la muerte de un familiar o algún problema económico o familiar grave. En este caso, quizás salir de la depresión esté en tus manos y puedas tomar medidas por ti mismo que te ayuden a salir de este pozo en el que te encuentras.

 

A continuación, te sugerimos algunos hábitos que puedes empezar a llevar a cabo para superar tu depresión de forma natural. Es decir, sin recurrir a los fármacos. Aún así, está en tus manos decidir si quieres hacerlo solo o si prefieres pedir ayuda a un especialista. Algunas personas son capaces de sacar fuerza para cambiar su vida a partir de nuevos hábitos mientras que otras se sienten tan deprimidos que necesitan la ayuda de alguien externo para poder superar este bache.

 

Estos son algunos hábitos que puedes incorporar a tu vida. Aunque te resulte difícil al principio, adquiriendo una nueva rutina con ellos comenzarás a ver tu vida y tu situación actual de forma distinta, desarrollando una mirada más positiva y mirando tu vida desde otra perspectiva.

 

Comienza a comer sano cada día. Quizás tu depresión ha hecho que descuides muchos aspectos de tu vida. Entre ellos, tu alimentación. Si es así, es momento de cambiarla de forma radicar y empezar a llevar una dieta sana y variada. Come cada día frutas y verduras y reduce el consumo de productos azucarados. Esto mejorará tanto tu salud física como mental, ya que empezarás a sentirte mejor contigo mismo.

 

Sal a hacer ejercicio. Moverte y hacer ejercicio es importante. La depresión puede hacerte estar encerrado en casa durante días, por eso es importante que te fijes algún plan de entrenamiento que te mantenga activo. Si te interesa algún deporte en concreto, es buen momento para empezar a practicarlo. Si no, será suficiente con que salgas a caminar cada día o que des un paseo en bici. Media hora de ejercicio al día será suficiente para que te sientas más activo y positivo y, por lo tanto, más a gusto contigo mismo y con tu vida.

 

Duerme las horas necesarias. Si la depresión te ha provocado insomnio, el ejercicio te vendrá aún mejor, ya que llegarás a la cama más cansado y te resultará más fácil conciliar el sueño (también puedes consultar estos trucos para combatir el insomnio). Descansar las horas que tu cuerpo necesita en muy importante. Si no eres capaz de dormir bien todas las noches, márcate un horario (hora de acostarte y de levantarte) y cúmplelo. Los sueños deben ser profundos y reparadores. De esta forma, podremos pensar mejor, reflexionaremos más y veremos las cosas de forma más positiva al día siguiente-

 

Realiza actividades en la naturaleza. El simple hecho de salir a pasear por lugares verdes te dará una buena dosis de energía y hará que te sientas renovado y relajado al momento. Ten contacto con la naturaleza (si vas a salir a caminar o a correr, mucho mejor si lo haces por un parque o por el campo). Intenta salir cada día a dar un paseo por alguna zona con árboles, te aportará muchos más beneficios de los que piensas.

 

Dedícale un rato cada día a alguna actividad que te guste. Hacer cosas que nos hacen felices solo por el hecho de que nos hacen felices es necesario. Por muy ajetreada que sea tu vida familiar y tu trabajo, tómalo como una obligación. Saca al menos una hora para practicar tu hobbie, cualquier actividad que puedas realizar y que te haga sentirte feliz es bienvenida. Las actividades que se realizan con las manos funcionan muy bien como terapia contra la depresión. Manualidades, dibujo, cocina... estas actividades requieren creatividad y nos harán sentirnos habilidosos y realizados. No las pongas en un segundo plano o le des menos importancia solo porque no te parece productivo. En realidad, te estará aportando más de lo que crees.

 

No te aísles de tus amigos, cuenta con ellos. La depresión te quitará las ganas de salir y de relacionarte con gente. Intentarás hacerlo todo solo para no tener que dar explicaciones sobre tu problema a nadie. O lo que es peor, dejarás de hacer cosas. Esto solo nos llevará a estar cada vez más hundidos y que salir de este problema resulte cada vez más difícil. No pierdas el contacto con tus amigos más íntimos, y no tengas miedo de pedirles ayuda. Una simple charla con un amigo puede cambiarnos la visión de las cosas o simplemente hacernos pasar un rato agradable. Nuestros amigos íntimos nos conocen de sobra y son capaces de entendernos. Te sentirás querido, escuchado y apoyado.

 

Escribe tus pensamientos. A pesar de hablar con tus amigos, seguro que hay reflexiones, ideas y pensamientos sobre lo que te está pasando que preferirás reservarte para ti. Anota tus pensamientos en un cuaderno y lleva una especie de diario. Al escribir nuestros pensamientos y releerlos después conseguimos diferentes puntos de vista.

 

Esperamos que estos trucos te sirvan para superar la depresión. Recuerda que si no consigues superar este problema por ti mismo, debes recurrir a un médico o psicólogo que te aconseje.