Prueba esta rutina de yoga para aumentar tu confianza en ti mismo

Cómo:

1. Colócate de pie con los pies separados a una distancia cómoda y los brazos a los lados. Aprieta los pies contra el suelo y nota el rebote de energía hacia arriba del cuerpo a medida que la coronilla se alarga.
2. Separa las clavículas para sentir cómo se abre el pecho.
3. Permanezca así unas cuantas respiraciones.
4. Levanta los brazos por encima de la cabeza, separando los dedos y extendiéndolos hacia el techo. Mantén la postura unas cuantas respiraciones más.

Cómo hacerla:

1. Desde la postura de la montaña, retrocede un pie hasta la posición de estocada con el talón trasero levantado.
2. La rodilla delantera está doblada, colocada directamente sobre el tobillo, con ambos brazos extendidos hacia arriba y los hombros alineados sobre la pelvis.
3. La rodilla trasera puede mantener una ligera flexión para alargar la columna y mantener la pelvis cómoda.

Cómo:

1. Desde la media luna, gira el pie trasero hacia un lado y coloca el talón plano, de modo que ambos pies estén firmemente apoyados en el suelo. El pie delantero permanece mirando hacia la parte delantera de la esterilla con la rodilla sobre el tobillo, y el pie trasero estará casi paralelo a la parte trasera de la esterilla (ligeramente girado hacia dentro).
2. Aleja los brazos del cuerpo a ambos lados, hacia la parte delantera y trasera de la esterilla. Separa los dedos.
3. Gira la cabeza hacia el brazo delantero y mira hacia alguna parte por encima del dedo corazón.
4. Junta las piernas, alarga la columna y mantén los hombros suaves. Repite en el otro lado.

Cómo hacerlo:

1. Desde el guerrero 2, estire ambas piernas y gire el cuerpo y los pies hacia un lado.
2. Gire los dedos de los pies en diagonal hacia fuera y doble las piernas, con las rodillas siguiendo la misma dirección que los dedos de los pies.
3. Flexiona los codos hacia los lados formando un brazo de cactus.
4. Inspire para estirar las piernas y levantar los brazos.
5. Exhala para volver a doblar las rodillas y los codos.
6. Repita la operación.

Cómo hacerlo:

1. Estire las piernas y gire los pies para que los dedos queden ligeramente hacia dentro.
2. Entrelace las manos en la parte baja de la espalda, y sienta cómo se abre y se eleva el pecho mientras presiona el puño alejándolo del cuerpo, apretando los omóplatos entre sí.
3. Doble la parte superior del cuerpo hacia delante, manteniendo una ligera flexión en las rodillas para mantener la longitud a través de la columna vertebral.

Cómo hacerlo:

1. Desde el pliegue en horcajadas, suelta los brazos y lleva las manos a la parte delantera de la esterilla, girando los dedos de los pies para mirar hacia delante.
2. Vuelve a la posición de plancha alta, la parte superior de una flexión.
3. Gira los talones hacia un lado, apoyando el peso en el lado del pie inferior, y estira el brazo opuesto hacia arriba. No dudes en bajar la rodilla de abajo para mayor apoyo. (Recuerda que estas posturas están diseñadas para potenciarte, así que hazlas de cualquier forma que te ayude a sentirte fuerte y firme).

Cómo hacerla:

1. Desde la posición de plancha lateral, siéntese con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. Empiece con las manos detrás de las caderas en el suelo, con los dedos apuntando hacia los pies.
3. Inclínese ligeramente hacia atrás, levante el pecho, meta la barriga y levante las piernas, con las rodillas dobladas y las espinillas paralelas al suelo.
4. Quédate aquí, agárrate a la parte posterior de los muslos o estira los brazos hacia los pies. Siente cómo aumenta el calor en tu cuerpo y mantén el pecho abierto.

Si estás realizando esta secuencia en un flujo, rodea las espinillas con los brazos para rodar hacia atrás y hacia arriba hasta una posición de pie. Comienza de nuevo en la postura de la montaña y sigue la secuencia por el otro lado. Cuando hayas completado el segundo lado, pasa a la siguiente postura.

Cómo hacerlo:

1. Desde la postura del barco, baja los pies hasta que queden separados a la anchura de las caderas y lleva las manos hacia atrás, un poco más separadas que los hombros, con los dedos ligeramente girados hacia fuera.
2. Presionando con las manos y los pies, levanta las caderas del suelo.
3. Aprieta los glúteos y siente cómo se juntan los omóplatos en la espalda, a medida que se abre el pecho. Si te sientes bien en el cuello, puedes soltar la cabeza hacia atrás y abrirte por la garganta.

Cómo hacerlas:

1. Desde el tablero invertido, baje las caderas y siéntese cómodamente.
2. Apoye las manos en las rodillas y sienta cómo se alarga la columna y se abre el pecho.
3. Inspire y espire suavemente por la nariz. Tómate unos minutos para repetir una afirmación. Intenta que la afirmación sea específica para lo que necesitas en ese momento.

Aquí tienes algunos ejemplos que pueden serte útiles:

• Soy valioso y mi voz importa.
• Irradio confianza en cada interacción.
• Confío en mis capacidades y estoy dispuesto a contribuir positivamente.
• Soy un comunicador eficaz y competente, y expreso mis ideas con claridad.
• Soy capaz de mostrar mi valor y hacer valer mis necesidades con facilidad y confianza.
• Trabajo duro con resultados probados, y soy digno de lo que pido.