¿Qué puedo hacer para no autolesionarse?
Es importante recordar que no hay una sola forma de evitar la autolesión y que cada uno necesita encontrar su propia manera de lidiar con los sentimientos difíciles. Sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer para aliviar el dolor y reducir el riesgo de autolesión. Estas incluyen:
- Usar técnicas de distracción. Invertir tiempo en actividades que te gusten, como escuchar música, leer, hacer deporte o jugar a un juego, pueden ayudar a distraerte de los pensamientos y sentimientos que te llevan a la autolesión.
- Hablar con alguien de confianza. Hablar con alguien en quien confíes, ya sea un amigo, un familiar, un profesional o un terapeuta, puede ayudarte a identificar y comprender tus sentimientos y darte una perspectiva diferente.
- Expresar tus sentimientos. Puede ser útil para aliviar el dolor expresar tus sentimientos de maneras no dañinas. Esto puede incluir escribir tus pensamientos y emociones en un diario, dibujar, cantar, bailar o incluso pelear con un cojín.
- Practicar habilidades de afrontamiento. Aprender habilidades de afrontamiento puede ayudarte a tu salud mental de una manera más sostenible. Esto puede incluir aprender a relajarse, a regular tus emociones y a resolver problemas.
- Buscar ayuda profesional. Si la autolesión se vuelve algo recurrente, es importante buscar ayuda profesional. Hay una variedad de tratamientos disponibles, como la terapia cognitivo-conductual, la terapia de exposición, la terapia de aceptación y compromiso y la terapia dialéctica.
Recuerda que pedir ayuda es una señal de fortaleza, no de debilidad. Si necesitas ayuda, no dudes en buscarla.
