Remedios Naturales para Reducir la Distensión Abdominal

Muchas personas que practican el ayuno afirman que notan una diferencia en sus problemas de distensión en menos de una semana. Si no estás familiarizado con cómo funciona el ayuno intermitente, significa que solo consumes alimentos durante una ventana de ocho horas de tu día, y las otras 16 horas están destinadas a ayunar.

El jengibre se considera uno de los ingredientes más antiinflamatorios que existen. Es más potente y efectivo cuando proviene directamente de la raíz, aunque el jengibre también se encuentra en suplementos y tés. Debido a que el jengibre alivia el malestar y protege el revestimiento del estómago, puede ayudar con la distensión, la náusea, el dolor y más. La raíz de jengibre puede parecer intimidante si no la has usado antes, pero es muy simple de triturar. Puedes comprarla en casi cualquier tienda de alimentos saludables o supermercado. Cuando estés listo para usarla, solo rompe un pequeño trozo, enjuaga, pela y coloca en la licuadora.

¿Qué hacer si tengo el abdomen distendido? ¿Qué causa la inflamación en el abdomen?

Se sabe que el hinojo hace maravillas por el sistema digestivo. En la medicina tradicional, el hinojo se ha utilizado para aliviar todo, desde la distensión abdominal hasta el dolor abdominal y el gas intenso. Un estudio reciente mostró que las plantas y semillas de hinojo tienen propiedades antiinflamatorias y también son antibacterianas y antifúngicas. Sus semillas y polvo tienen un sabor similar al regaliz, y realmente puedes espolvorearlo sobre cualquier comida. Incluso lo añado directamente al agua caliente con limón para hacer mi propio té.

Una cosa que he encontrado muy útil para la distensión es comer alimentos más suaves y con mayor contenido de líquido. Cuanto más blanda sea la comida, más pre-digerida está, así que esto realmente implica agregar más agua y cocinar por más tiempo. Intenta añadir agua extra a la avena que prepares, cocinar tu arroz o quinua con más agua para que esté casi en un caldo, y comer más sopas y alimentos puré. La distensión o no, esto te ayudará a digerir y absorber más alimentos y nutrientes. Siempre digo: no eres lo que comes, eres lo que absorbes.

Lo creas o no, la distensión no siempre es el resultado de lo que estás poniendo en tu cuerpo. El cortisol, también conocido como la hormona del estrés, puede desencadenar una variedad de síntomas en todo tu cuerpo, incluida la distensión. Estudios muestran que el estrés afecta directamente el sistema digestivo, lo que a su vez puede causar distensión. Algunas maneras naturales que están comprobadas para reducir el cortisol son dormir mejor por la noche, hacer ejercicios de baja intensidad y meditación. Uno de los mejores ejercicios para reducir el cortisol es caminar. No se trata de caminar rápido, solo caminar a un ritmo moderado durante unos 20 minutos.