¿Trabajas desde casa? Lee estos consejos

Hay una tonelada de explicaciones de por qué muchos de nosotros experimentamos agotamiento cuando trabajamos en la oficina: el estrés, los ruidos, la falta de concentración, interrupciones, conversaciones que no hacen otra ocsa que distraerte, etc. Todo esto supone un sobreesfuerzo por nuestra parte para poder terminar con nuestras tareas a tiempo, cosa que nos deja reventad@s para todo el día.

Sin embargo, gracias a la pandemia del coronavirus ahora muchos de nosotros trabajamos desde casa. A través de los avances de la tecnología, muchos de los trabajadores españoles están teletrabajando de forma temporal y otros tantos lo continuarán haciendo de por vida. A pesar de sus múltiples beneficios y según los expertos, la opción de trabajar desde casa agrava el agotamiento, ya que se vuelve cada vez menos claro cuando comienza y termina la jornada laboral, si es que alguna vez lo hace.

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¿Pero aún peor que eso? El factor de aislamiento. En una oficina, incluso en un día ajetreado, por lo general siempre puedes tomarte unos minutos aquí y allá para charlar, reír, quejarte o desahogarte con tus compañeros de trabajo. Estos momentos, incluso breves, son críticos para mejorar nuestro estado de ánimo y aliviar el estrés. Trabajar desde casa no te ofrece las opciones de socialización y conexión que tan importantes son para prevenir el agotamiento, además se hace más difícil captar las señales sociales de las personas que te rodean, lo que crea un momento aún más difícil para establecer límites.

Si estás en una oficina, puedes mirar a la persona que está a tu lado, verla haciendo el tonto, tomando un descanso para almorzar o saliendo a tiempo y probablemente darte permiso para hacer lo mismo. Cuando trabajas desde casa, tienes que navegar estos límites de forma independiente y muchas personas se equivocan al querer ser un'empleado ideal, lo que de alguna manera se ha traducido en alguien que siempre está trabajando o siempre está disponible.

La conexión de trabajar desde el hogar puede parecer sombría, pero hay maneras de hacerlo sin ser víctima del agotamiento. Aquí es donde deberías empezar.

1-. Usa un calendario a tu favor

Sobre ese calendario lleno de reuniones y plazos: ¿Por qué no programas un poco de tiempo de inactividad ahí también?. Te sugerimos que programes tantos descansos como puedas a lo largo del día. Es legítimo un descanso de algunos mins cada dos horas y sobretodo necesario. 

2-. Elabora un plan para evitar el aislamiento

Teniendo en cuenta que somos criaturas sociales que nos beneficiamos del tiempo que pasamos con otras personas, sólo tiene sentido que pasar demasiado tiempo solos contribuya al agotamiento. Así que sal de esa rutina de aislamiento. Prioriza la socialización después de las horas de trabajo. Se diligente en hacer planes con tus amigos, tomar una clase de ejercicios en grupo o asistir a algún tipo de evento comunitario. 

3-. Limita las distracciones

Cuando no hay nadie mirándote, el impulso de ver Netflix o revisar las redes sociales cada tres minutos mientras trabajas es muy real. Pero ceder a las distracciones significa que el trabajo se hará en más tiempo, lo que significa más horas de trabajo y una mayor tendencia al agotamiento. 

4-. Dúchate y ponte ropa de verdad

Sí, trabajar en pijama es un lujo. Pero debes luchar para establecer límites en torno al trabajo e intetar crear una rutina que le indique a tu cerebro que estás oficialmente en el modo de trabajo. Toma una ducha, ponte ropa limpia y bebe una bebida que te ayude a comenzar la mañana, tal como harías si fueras a la oficina.

5-. Configure tu entorno para el éxito

Trabajar en una posición de descanso en el sofá con el portátil de rodillas puede ser cómodo durante una hora más o menos, pero no es ideal para todo un día de trabajo. Incluso si vives en un apartamento pequeño, es importante crear un espacio que tú mism@ designes como tu "oficina" y que te asegures de que tu tecnología está a la altura de tus necesidades. 

¿Tienes algún consejo más para los lectores que están teletrabajando?? Déjalo en los comentarios!!