Tu vida a tope: 5 formas de potenciar el lado bueno

En su nuevo libro, Your Fully Charged Life, Meaghan B Murphy, nuestra antigua editora ejecutiva y supermamá residente, ofrece una bienvenida dosis de positividad junto con formas inteligentes y realistas de ser mejor padre, pareja y amigo. Aquí, Murphy, ahora editora en jefe de nuestra marca hermana Woman's Day, desglosa cinco formas sencillas de añadir un poco de YAY a cada día.

Cuando salgo con mi marido y mis hijos y grito "¡Equipo Murphy!" todos se unen. Y se ha puesto de moda; el año pasado recibí ocho tarjetas de Navidad de familias del "Equipo". Aún más importante es actuar como un equipo. En el Equipo Murphy, entendemos nuestros trabajos individuales, necesidades, fortalezas y debilidades. Celebramos cuando uno de los miembros brilla más y ofrecemos ayuda y apoyo cuando uno tiene problemas. Cuando alguien flojea o da problemas (¡incluido yo!), todo el mundo recibe un sermón y se pone a correr. (Es una broma, normalmente no hay película el viernes por la noche ni videojuegos). También damos premios a los MVP y tenemos a los que calientan el banquillo y a los que se quedan fuera: abuelas, niñeras, primos.

Aunque no tengas hijos, puedes formar un equipo. Al fin y al cabo, se trata de apreciar que jugáis juntos, que nadie está solo y que todos ponen de su parte para que la magia se produzca. Después de una década, nuestro equipo no es perfecto, pero ninguno lo es. Todavía tenemos la sensación de estar ganando.

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Este es el problema del equilibrio entre la vida laboral y la personal: Implica un cierto grado de igualdad o una distribución uniforme de la energía, el tiempo y la importancia. Intentar eso es como intentar la perfección, y todos sabemos cómo acaba. Mi trabajo nunca será tan importante como mi familia, pero a veces tengo que sacrificar al equipo Murphy porque mi trabajo también es importante. Además, las exigencias de la vida/familia y el trabajo son muy diferentes y cambian en un instante. ¿Cómo diablos se puede llevar la cuenta cuando todo el mundo juega a juegos diferentes y las reglas cambian constantemente? No se puede. Creo que la idea de la sinergia es mejor. La sinergia permite separar y combinar o compartir recursos o elementos cuando hacerlo añade un valor aún mayor. Eso es lo que pretendo; quiero que las diferentes partes de mi vida se entiendan entre sí para que puedan cooperar. Porque eso me ayuda a sentirme más fuerte, más equipado y como toda la persona compleja y multifacética que soy.

Me encanta la rutina. Sin ella, mi mundo y mi psique se sumirían en el caos y el colapso. Sin embargo, saber exactamente lo que va a ocurrir día tras día le quita la emoción a la vida y puede hacer que las relaciones se sientan robóticas. Como explica en su libro el psicólogo Rick Hanson, autor de Hardwiring Happiness, el cerebro tiende a filtrar lo que no cambia (un proceso llamado habituación), y eso puede impedirnos experimentar o crear oportunidades de alegría. Las experiencias positivas, sobre todo si son nuevas o sorprendentes, liberan una descarga de dopamina en nuestros centros de bienestar y nos obligan a prestar atención. Las sorpresas alegres también nos hacen sentir más seguros que los momentos predecibles de alegría. Nos hacen sentir cuidados y queridos. Y participar en actividades novedosas y emocionantes (frente a las rutinarias) con nuestros seres queridos mejora la percepción de la relación. Aunque sólo sea para uno mismo, la espontaneidad está relacionada con un mayor bienestar, dicen otros expertos. Piensa en formas sencillas de agitar lo cotidiano o añadir una sorpresa, como cuando mi amiga Lindsey convirtió la bañera en una piscina de bolas para su hijo pequeño y su expresión lo decía todo: ¡el mejor día de su vida! O cuando sorprendí a mis hijos con un paseo misterioso en bicicleta hasta un columpio de cuerda sobre un estanque (¡seguido de un desayuno de tortitas!): les salieron rayos y corazones por las orejas. Pruebe el nuevo lugar de lanzamiento de hachas en lugar de sus lugares de cita habituales, o haga una noche de trivial. O haz una tarea que tu pareja suele hacer o que ha estado posponiendo. La rutina salva la cordura; las sorpresas añaden chispa.

Las grandes fiestas son fáciles de celebrar: reconocen cosas valiosas como la tradición, la familia y las creencias religiosas, así como la gratitud, la entrega, el amor, las madres, los padres y la independencia. No te detengas ahí. Acepta las fiestas menores e inventadas, y también las ridículas y aleatorias. Ofrecen oportunidades para reconocer y apreciar las cosas simples y tontas de la vida. Piensa en el martes de tacos, el Día Nacional del Donut o la Super Bowl. (¿Una fiesta que celebra los aperitivos, las fiestas, los espectáculos de medio tiempo y, oh, sí, los deportes? Sí, por favor). Un año me presenté a mi entrenamiento del 1 de abril vestida de negro, y todo el mundo me preguntaba si estaba bien antes de que gritara: "¡Idiota!" Celebrar algo hace que la rutina habitual sea especial y más divertida. En esencia, es la positividad en la práctica: una excusa y una forma de centrarse en lo bueno y saborearlo.

Sé que a la gente le parecen frívolos los días festivos. Pero cuanto más difíciles son las cosas o cuanto más nos decepciona el mundo, más necesitamos un respiro. Los "días festivos" como el Día Nacional de los S'mores y el Día de la Marmota te dan permiso para priorizar la diversión, aunque sea por un minuto. No hace falta mucho esfuerzo ni tiempo para, por ejemplo, emocionarse porque las galletas graham, los malvaviscos y el chocolate se han encontrado y podemos comerlos juntos. Y esos pequeños golpes de felicidad son una cosa más para ayudar a evitar que los incendios de los basureros del mundo quemen tu energía y tu alegría.

Mi amiga Francene es la mujer más increíble del bombo. Aunque nunca nos hemos visto -somos amigos virtuales que conectaron en Instagram-, ella choca con todas mis victorias y las cosas buenas que comparto cada día. Es increíble, y aprecio esta improbable y especial amistad. Todos nos merecemos una Francene, y todos deberíamos intentar ser una Francene para al menos otra persona. La mayoría de nosotros somos más capaces de ser amigos en los malos momentos, con un oído atento y un abrazo, una copa de Malbec sin fondo o una cazuela en el congelador. Intenta ofrecer el mismo nivel de urgencia, entusiasmo y apoyo cuando las cosas van bien. Cuando damos por sentado lo bueno, estamos perdiendo una gran oportunidad de aprovechar el buen rollo de una persona. En un estudio, los investigadores observaron a parejas que hablaban de sucesos positivos y negativos y les preguntaron cómo se sentían de comprendidos, validados y atendidos, y luego hicieron un seguimiento de su relación. Resulta que responder activamente y con entusiasmo a las cosas buenas que comparte la pareja es lo que mejor predice el bienestar de la relación, incluso más que responder con apoyo a las cosas malas. Así que cuando alguien tenga buenas noticias, emociónate, haz preguntas, haz cumplidos, felicita, habla de ello. Porque, por muy grande que sea tu confianza o tu orgullo, por mucho que reconozcas y agradezcas cuando las cosas van bien, que alguien te anime y te devuelva los "sí" por megafonía hace que esos sentimientos -y la relación- se hundan más en tu corazón.

Este artículo apareció originalmente en el número de marzo de 2021 de Good Housekeeping. Suscríbase a Good Housekeeping aquí.