¿Volviendo a la actividad física? Comparé ciclismo y running para descubrir los beneficios de cada uno

Hay pocas diferencias entre ciclismo y running, y decidir a cuál de los dos te quieres unir estará determinado principalmente por tu estilo de vida, la zona donde vives y el equipo que ya tienes.

Si ya posees un par de las mejores zapatillas para correr, pero no tienes pantalones cortos de ciclismo, es probable que te decantes por correr tu próximo 5 km en lugar de hacerlo en bicicleta.

Mejorando tu estado físico

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Es un empate en este aspecto. Siempre que trabajes más duro de lo que hacías anteriormente o te mantengas en movimiento durante más tiempo, mejorarás tu estado físico cardiovascular, ya sea corriendo 20 minutos al día o montando en bicicleta todos los días.

Sin embargo, si buscas aumentar tu estado físico pero tienes poco tiempo, correr se desmarca como la actividad más intensa, incluso a un nivel de intensidad moderada. Esto significa que obtienes más beneficios para el corazón en un espacio de tiempo más corto.

“Para que un individuo obtenga un beneficio similar de ciclismo y running, la relación general es de 1 milla de running a 3 millas de ciclismo”, dice Rosie Weston, una triatleta y entrenadora certificada de triatlón.

Ganador: Empate - a menos que tengas poco tiempo.

Construyendo fuerza

Desarrollar tu fuerza es un objetivo fantástico. Puede ayudar a aumentar la masa muscular, que es clave para la longevidad y para prevenir condiciones como la pérdida muscular (sarcopenia) en la menopausia, cuando se pierden los beneficios protectores del estrógeno.

Naturales, como el ciclismo y el running son principalmente ejercicios de la parte inferior del cuerpo y el core, principalmente fortalecerán esa área. Sin embargo, en terrenos más desafiantes, también involucrarás músculos de la parte superior del cuerpo para mantener tu estabilidad.

Para Weston, el ciclismo tiene una ventaja aquí. “Es mejor para desarrollar músculo en la parte inferior del cuerpo con menos impacto en las articulaciones”, explica.

Ganador: Ciclismo

Mejorando el equilibrio

Cuando corres, solo usas una pierna a la vez, lo que requiere equilibrio. Pero para la mayoría de las personas, estar sobre dos ruedas será un desafío mayor.

Un estudio de la Escuela de Salud Pública de Sídney incluso lo menciona. Aquí, los investigadores encontraron que los adultos mayores que montan en bicicleta solo una hora a la semana tienden a tener mejor equilibrio que aquellos que no montan en bicicleta en absoluto.

También hay más formas de mejorar tu equilibrio, habilidades de coordinación mano-ojo y reflejos mientras montas en bicicleta en comparación con correr, como quitar una mano del manillar o levantarse y pedalear.

Ganador: Ciclismo

Aumentando la densidad ósea

Hay muchos beneficios en un entrenamiento de ciclismo, pero el running es el claro ganador cuando se trata de mejorar la densidad ósea.

Para la salud ósea, necesitas una actividad de alto impacto, donde tus huesos y articulaciones estén bajo presión debido al peso de tu cuerpo. Eso incluye correr, caminar, entrenamiento de fuerza y cualquier ejercicio que implique saltar.

Una revisión de Cochrane incluso encontró que es particularmente beneficioso para las mujeres posmenopáusicas, con "cambios estadísticamente significativos" en la densidad ósea entre aquellas que realizaron entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo o ejercicio aeróbico de soporte de peso (es decir, correr o caminar).

Ganador: Running

Quemando calorías y perdiendo peso

Generalmente hablando, comenzar a correr para perder peso te ayudará a quemar más calorías en un período de tiempo más corto que el ciclismo. Depende en gran medida de factores personales como peso, edad y género, junto con la intensidad y duración del ejercicio, pero según el Consejo Americano de Ejercicio, hay una gran diferencia en la quema de calorías al final del día.

Para principiantes

Si eres completamente nuevo en el ejercicio cardiovascular, es fácil ver por qué correr puede ser la mejor opción. No solo puedes graduarte desde caminar a través de técnicas como Jeffing (un método de caminata/corrida), sino que no necesitas tanto equipo para correr en comparación con el ciclismo para principiantes.

Ambas actividades se pueden realizar en interiores en gimnasios o en casa con la ayuda de cintas de correr y bicicletas inteligentes que brindan una introducción más fácil para principiantes.

Ganador: ¡Otro empate!

Si experimentas dolor en las articulaciones o eres nuevo en distancias largas, ciclismo puede ser más fácil. Sin el mismo impacto del pie contra el suelo, puede ser más amable con tu cuerpo. Sin embargo, requiere que tengas acceso a una bicicleta, que puede ser costosa si tienes que comprar una nueva.

Running es físicamente más intenso, pero quema más calorías y requiere menos equipo para empezar. Ambas pueden ser puertas de entrada para volver a la actividad física y ayudarte a construir confianza y obtener un impulso de endorfinas.

“En términos de decidir entre ciclismo y running, diría que son casi lo mismo”, dice Sage Figueroa, un entrenador de fitness especializado en fitness pre y postnatal, que incluye ciclismo y running. “Los resultados reales vienen cuando cambiamos nuestra perspectiva y tratamos el ejercicio como un regalo, un privilegio para pasar tiempo con nosotros mismos.”