Yoga Caliente: Lo Que Debes Saber Antes de Probar una Clase
El yoga se originó hace milenios como una fuente de desarrollo espiritual. Pero hoy en día, tendemos a usarlo más como una forma de ejercicio, con el enfoque centrado en las asanas—o posturas—implicadas, más que en los aspectos meditativos. Como modalidad de ejercicio, el yoga es conocido por ayudar a esculpir músculos largos y leanos, pero hay varias formas diferentes dentro del paraguas general del yoga. Una forma popular de yoga orientada al fitness es el yoga caliente, que implica aumentar la temperatura (y el nivel de humedad) en la sala. Se dice que esto proporciona una serie de beneficios que queman calorías y mejoran la flexibilidad, pero naturalmente, somos escépticos.
¿Qué Es el Yoga Caliente?
La primera forma de yoga caliente fue el Bikram Yoga, fundado por Bikram Choudhury en la década de 1970. El yoga Bikram es una serie de posturas de yoga que se practican en una sala con una temperatura de 105 grados Fahrenheit y un nivel de humedad del 40 por ciento. El propósito de practicar yoga en una habitación caliente y húmeda es aumentar las tasas de frecuencia cardíaca para un entrenamiento más intenso, y para que el calor permita que los músculos se aflojen.
¿Qué demonios es el Bikram Yoga? ¿Cómo se llama la rueda de yoga?
Muchos estudios de yoga caliente actuales solían llamarse estudios de Bikram. Después de revelaciones de abuso sexual y litigios subsiguientes en la última década, los practicantes y profesores de Bikram decidieron distanciarse de su nombre. Aunque muchos estudios de yoga caliente se basan en Bikram, la idea de un espacio caliente para el yoga ha continuado creciendo en popularidad en los últimos años y también se realizan numerosas otras formas de yoga, además de Bikram, en una sala calentada.
Mejor Para: Mejorar la Flexibilidad
Gracias a la sala caliente, el yoga caliente puede proporcionar beneficios de quema de calorías y flexibilidad. Aumentar la temperatura del cuerpo también aumenta el metabolismo. En cuanto a la flexibilidad, el término "calentamiento" antes de un entrenamiento ayuda a explicarlo: cuando tus músculos se calientan, se estiran más fácilmente y son menos propensos a experimentar lesiones.
Qué Esperar de un Entrenamiento de Yoga Caliente
La palabra clave para cómo el yoga caliente es diferente de otras formas es "caliente". Definitivamente debes esperar sudar. La temperatura en la sala estará entre 90-108 grados Fahrenheit, y puede que también haya humedad. Debes esperar un calentamiento más corto que en otras clases de yoga. Esto se debe a que, gracias a la sala caliente, se necesita menos tiempo para calentar los músculos. Luego, se te guiará a través de una serie de posturas de yoga. Lo que serán las posturas y cuán rápido te moverás a través de ellas dependerá del tipo de yoga que la clase esté haciendo. La clase probablemente durará 60 o 90 minutos.
Beneficios del Yoga Caliente
Los beneficios del yoga caliente no son realmente diferentes de los beneficios del yoga realizado en una sala de temperatura estándar. Todos los tipos de yoga tienen muchos beneficios para la salud: el yoga puede reducir el estrés, ayudar a tratar la depresión, disminuir el dolor lumbar y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y síndrome metabólico.
Consideraciones de Seguridad
No es sorprendente que haya más consideraciones de seguridad involucradas para el yoga caliente que para el yoga regular. Debido a que tus músculos son tan flexibles por el calor, es más fácil de lo habitual exagerar y lesionarte. Y dado que sudarás mucho, es más probable que te deshidrates que con otras formas de yoga. Si eres sensible al calor, el yoga caliente también puede ponerte en riesgo de golpe de calor. El yoga caliente no debe ser practicado por nadie con problemas cardiovasculares. No debería ser practicado si estás embarazada, ya que aumentar la temperatura central puede poner en peligro a un feto. Como siempre, debes hablar con tu médico antes de probar un nuevo ejercicio.
Qué Ponerse para una Clase de Yoga Caliente
Al vestir para yoga caliente, usa ropa que te mantenga más fresco. Las piezas que absorben la humedad son ideales, así como la ropa deportiva con propiedades antimicrobianas. Querrás evitar el algodón porque absorbe la humedad; eso significa que cuando sudes, tu ropa se volverá más pesada, lo que no será cómodo. Cuanto más ligeras sean tus elecciones de tela, mejor, para que no causen que te sobrecalientes aún más.
Cómo Empezar con Yoga Caliente
Si deseas tomar una clase de yoga caliente, hay algunos pasos que te ayudarán a prepararte lo mejor posible. Primero, el día de tu clase, asegúrate de beber mucha agua. Dado que sudarás mucho, llegar hidratado asegurará que no te deshidrates rápidamente. A continuación, come una comida ligera antes de la clase, no una pesada; un estómago lleno de comida no se sentirá bien durante ningún ejercicio que use tus abdominales. Querrás llevar una esterilla de yoga, una botella de agua, una toalla para limpiar el sudor y una toalla refrescante si tienes una. Si no has llenado el papeleo en línea y vas a un nuevo estudio, llega temprano, así tendrás tiempo para hacerlo. Por último, ven preparado para abrigarte bien después de la clase. Tus músculos estarán sueltos, y exponerlos inmediatamente al frío puede hacer que se contraigan demasiado rápido.
La Conclusión
El yoga caliente es una forma intensa de ejercicio y puede llevar a una mayor flexibilidad. Ofrece todos los mismos beneficios que cualquier otro tipo de yoga, pero sudarás mucho más que si hicieras yoga en una sala que no esté calentada y humidificada. Si quieres probar este ejercicio popular, asegúrate de beber mucha agua, usar ropa que absorba la humedad y traer ropa abrigada para después. Y, por supuesto, ¡espera sudar mucho!
