Ponte en forma en casa y en tan s贸lo 30 minutos con esta rutina

SE ACABARON LAS EXCUSAS

Si eres de las que como nosotras no tenemos tiempo ninguno para ir al gimnasio, pero quieres ponerte en forma y presumir de cuerpo y salud, te vamos a proponer esta rutina de tan sólo 30 minutos y anímate a hacerla en casa. Además, si quieres resultados más rápido, perder peso y adelgazar añade a la rutina paseos de 30-45 minutos.

- Haz dos minutos de Palomas. Este ejercicio se lleva a cabo con las piernas abiertas y los brazos subidos por encima de los hombros. Debes de saltar y en cada salto debes de cerrar las piernas y bajar los brazos. Debes de hacer de manera repetida los saltos abriendo y cerrando las piernas, y subiendo y bajando los brazos.

- Ponte de pie sujetado dos mancuernas de unos 2 o 3 kg. Las piernas deben ir, una estirada en lateral, mientras que la otra se dobla con la rodilla a 90 grados. Mientras, los brazos con las mancuernas deben ir al suelo y tocarlo. Haz 24 repeticiones con cada pierna.

- 24 sentadillas con los brazos extendidos a la altura del pecho

- 2 minutos de saltar a la comba

- Tumbada sobre la espalda, con una colchoneta de yoga, dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo, deja las rodillas separadas a un puño de distancia. Una vez que ya tengas la posición, sube desde la cadera, con los abdominales duros, hasta homóplatos. Pasando por cada lugar de la espalda. Y después ve bajando con cuidado. Haz 24 repeticiones.

- De pie, con las piernas más separadas al ancho de cadera, y con las mancuernas en cada mano, y con las palmas hacia arriba, haz un gesto como si le estuvieras diciendo a alguien que se acercara. 24 repeticiones con cada brazo.

- Sitúa la cuerda en el suelo, y durante dos minutos, da saltos laterales con los pies juntos.

- Tocan abdominales. Tumbada en el suelo, con los pies apoyados en la colchoneta, levanta los homóplatos, dejando que tus abdominales se pongan fuertes. Haz este ejercicio en 24 repeticiones.

- De pie, debes de alternar llevar el codo derecho a la rodilla izquierda, y el codo izquierdo a la rodilla derecha. 24 repeticiones con cada codo.

 

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