barra head

┬┐Caminar ayuda a perder peso?

8 CONSEJOS A SEGUIR PARA PERDER PESO CAMINANDO

En los últimos años, caminar y mantenerse activo se ha puesto de moda. Dar un cierto número de pasos para el día y los desafíos corporativos de caminar han ayudado a mejorar la actividad física diaria. De hecho, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos aconseja que los adultos se muevan más y se sienten menos a lo largo del día, e insisten en que es mejor hacer algo de actividad física que no hacer nada. Si está tratando de controlar su peso, caminar puede ser una herramienta útil para el control del peso. A continuación le ofrecemos todo lo que necesita saber sobre cómo caminar para perder peso, incluyendo nuestros consejos y trucos para maximizar su zancada.

Beneficios de caminar

Las investigaciones siguen demostrando que el ejercicio regular en general es beneficioso para la salud, pero caminar en sí mismo tiene varios beneficios que incluyen:

  • Mejorar la salud del corazón: Sabemos que las enfermedades cardíacas son una de las mayores causas de muertes en el mundo, por lo que mantener nuestros corazones en alto debería ser una prioridad. Las investigaciones sugieren que caminar puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y también mejorar la longevidad.
  • Promoviendo la salud mental: Cuidar de uno mismo, de la mente y del cuerpo, es muy importante cuando se trata de bienestar y salud holística. Caminar con regularidad puede mejorar la cognición de una persona y también ayudar a disminuir los síntomas de depresión y ansiedad.
  • Combatir la obesidad: La obesidad nos pone en riesgo de padecer varias enfermedades crónicas, incluyendo enfermedades cardíacas, diabetes e incluso ciertos tipos de cáncer. Las investigaciones demuestran que el caminar disminuye en los individuos obesos y también disminuye con el aumento de peso. Mantenerse activo es imperativo para ayudar a combatir la obesidad y controlar el peso.
  • Maximizar su NEAT: La Termogénesis de la Actividad sin Ejercicio (también conocida como NEAT) es esencialmente la energía que se gasta para todo lo que no sea el ejercicio formal y el sueño. Caminar, lavar los platos, limpiar la casa y el movimiento general durante el día contribuyen a su NEAT. Si estás caminando para perder peso, NEAT puede ser una gran herramienta para ayudarte a lograr tus metas. Con el tiempo, NEAT realmente puede acumularse y es lo que atribuyo a ayudarme a perder las últimas cinco libras de mi viaje de 10 kilos de pérdida de peso. Salir a caminar unas cuantas veces a la semana puede llevarte a quemar más de 200 calorías. Al final de la semana, eso puede sumar un déficit calórico sustancial con un mínimo esfuerzo.

Consejos para perder peso al caminar

  • Comprueba el tiempo: Lo último que quieres es quedar atrapado en una tormenta en medio de tu paseo (lo que me ha pasado varias veces, así que aprende de mis errores). Me gusta echar un vistazo al informe meteorológico de la mañana para ver cuándo sería el mejor momento para mi caminata. Si normalmente camino alrededor de las 5 p.m. pero el informe meteorológico espera que llueva, entonces puedo reprogramar mi caminata para la hora del almuerzo. Y siempre lleve un teléfono cargado con usted en caso de que el tiempo cambie y necesite que alguien lo recoja.
  • Hidratarse: Si vas a salir a dar una larga caminata, querrás asegurarte de que estás hidratado. Intenta mantenerte hidratado durante el día y bebe dos tazas de agua al menos 30-60 minutos antes de tu caminata para que no te afecte (y no tengas que usar el baño). Cuando regrese de su caminata, asegúrese de tomar un vaso de agua para rehidratar el cuerpo. Evite los refrescos azucarados o las bebidas electrolíticas; si camina a una intensidad moderada, el agua le servirá para rehidratar el cuerpo.
  • Consiga el equipo adecuado: Tira las viejas chanclas y opta por un buen par de zapatillas. Esto le ayudará con la postura durante la caminata y también puede reducir el riesgo de lesiones. Además, si llevas las zapatillas adecuadas, puede ayudarte a mejorar tu zancada y hacer que caminar una distancia más larga sea más cómodo.
  • Concéntrese en la forma: Caminar en sí no requiere mucha habilidad y es muy natural, pero ciertas indicaciones de postura y forma pueden ayudar a mejorar su caminata. Concéntrese en mantener la barbilla en alto y los hombros en ángulo recto. Su núcleo debe estar activado y su espalda debe estar bien y recta. Lo más importante es que los glúteos deben estar ocupados con cada paso y tratar de pensar en meter el trasero hacia adentro. Querrás aterrizar sobre tus talones y rodar hacia adelante para empujar los dedos de los pies con cada paso.
  • Acelera el ritmo: Caminar a intervalos es una gran manera de ayudarte a quemar más calorías y mantener tu caminata interesante. Cuando se trata de caminar, hay tres tipos de ritmos diferentes: el paseo (similar al de las vidrieras, con una dificultad de 3/4 en una escala de 10), el paseo rápido (haciendo un esfuerzo aquí, con una dificultad de 4/5), y el paseo enérgico (en una misión, con una dificultad de 5/6). Calienta con un paseo, luego apunta a un ritmo rápido durante tu caminata, y empuja a un ritmo de caminata energética cada cinco minutos para aumentar tu ritmo cardíaco. Vea cuánto tiempo puede mantener un ritmo de caminata energética y luego intente aumentarlo unos segundos cada vez que salga a caminar. La caminata energética para perder peso puede marcar una gran diferencia en su salud general.
  • Fíjese un objetivo: ¿Cuánto puede caminar en 30 minutos o en 1 hora? Para optimizar su ritmo de caminata, intente apuntar a 3 kilometros en 30 minutos, que es un ritmo rápido de unos 20 minutos por milla. Si no puedes comprometerte a caminar una hora completa o 30 minutos, haz lo que puedas, cualquier cosa es mejor que nada y puede contribuir enormemente a tus pasos diarios.
  • Camina en una pendiente: Si estás en el interior, una cinta de correr te permitirá manipular tu inclinación y eso puede mejorar la quema de calorías de tu caminata. Si está afuera, trate de optar por una zona de colinas para optimizar su caminata. Las investigaciones sugieren que el aumento de la inclinación puede mejorar la intensidad del entrenamiento y al mismo tiempo reducir el impacto en las piernas y las articulaciones.
  • Camine con un amigo: Un amigo responsable puede ayudarte a mantenerte en el camino y hacer que esa caminata diaria no sea negociable. Intente encontrar un amigo, familiar o compañero de trabajo que vaya a caminar con usted unas cuantas veces a la semana para mantenerle motivado y cambiar las cosas.

Calculadora de calorías para caminar

¿Curioso por ver cuántas calorías quemó en su paseo? Llevar el teléfono contigo y conectarte a una de las aplicaciones que aparecen a continuación puede darte una idea, pero también hay disponibles en la web ciertas calculadoras de calorías para caminar que proporcionan una estimación. El consumo de calorías variará enormemente dependiendo de varios factores, como el peso, la distancia recorrida, la inclinación y el terreno.

¿Tienes curiosidad por ver cuántas calorías has quemado en tu paseo? Llevar el teléfono contigo y conectarte a una de las siguientes aplicaciones puede darte una idea, pero también hay disponibles en la web ciertas calculadoras de calorías para caminar que te permiten hacer un cálculo aproximado. El consumo de calorías variará enormemente dependiendo de varios factores, como el peso, la distancia recorrida, la inclinación y el terreno.

Caminando por las aplicaciones y recursos para la pérdida de peso

Si vas a dar un paseo por tu cuenta, querrás asegurarte de que te entretengas y tengas algo que esperar. Aquí tienes algunas de nuestras aplicaciones favoritas para caminar y audiolibros para aprovechar al máximo tu tiempo de caminata.

  • Humano: Sigue tus pasos y movimientos, centrándose en los minutos activos en lugar de los pasos y ayudándote a establecer retos a lo largo del camino.
  • Peloton Digital: Ofrece varias clases de caminata guiadas a pedido, así como rutas escénicas virtuales.
  • ROAD ID: Si le preocupa la seguridad mientras sale a caminar, esta aplicación permite que sus amigos y familiares le sigan la pista mientras sale a correr y ofrece otras funciones de seguridad.
  • Millas de la caridad: Convierte tus pasos en dinero para la caridad y la aplicación dona 25 centavos a una organización benéfica de tu elección por cada milla caminada/corredora que completes.
  • Pacer: Este podómetro incorporado en tu smartphone es genial para llevar la cuenta de los pasos y la actividad a lo largo del día.
  • Audible: Hace que tus caminatas sean educativas escuchando un audiolibro que puede ayudarte a pasar el tiempo y a mantenerte comprometido.
  • Spotify: Ofrece una amplia variedad de opciones de música, listas de reproducción y podcasts para disfrutar mientras caminas.
Noticias relacionadas