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¿Están buscando una gran quemadura? Estos 5 ejercicios son los que queman más calorías

¿Están buscando una gran quemadura? Estos 5 ejercicios son los que queman más calorías

Los beneficios de la buena forma física van mucho más allá de la quema de calorías: el ejercicio ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, mejora la salud mental, reduce el nivel de azúcar en la sangre, fortalece los huesos y reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer, por nombrar sólo algunos de sus múltiples beneficios. Dicho esto, entendemos que a veces la quema de calorías es una prioridad, y para esas ocasiones tenemos un desglose de los mejores movimientos de "bang-for-your-buck" para ese propósito. Revisaremos los cinco mejores ejercicios para quemar calorías con la ayuda de los entrenadores del Centr, Ashley Joi y Luke Zocchi.

Antes de saltar (juego de palabras) en estos ejercicios, es importante mencionar que un menor peso corporal no siempre equivale a una mejor salud, o incluso a una mejor forma física. Es posible estar en forma en cualquier tamaño, y numerosos estudios en la última década han aclarado que la delgadez no denota intrínsecamente un mayor nivel de bienestar que la obesidad. Compartimos estos consejos para las personas que buscan perder peso por razones de salud o por consejo de un médico porque es útil saber cuáles son los ejercicios más eficientes para quemar calorías, no con la intención de decirle a nadie que su propio estado físico debe centrarse en la quema de calorías o en la pérdida de peso.

Ashley nos dice que "el secreto para obtener resultados es trabajar a un máximo de 75-90% de esfuerzo en la fase de trabajo para llevar tu cuerpo a esa zona de quema de grasa, así que cualquier movimiento que te lleve a esta intensidad es genial ya sea el formato HIIT, HIRT, Tabata o levantamiento de pesas si tienes acceso a las pesas pesadas". Sabiendo que hay muchas opciones para convertir los ejercicios en quemadores de calorías masivas, estos son sus dos movimientos favoritos:

01 de 05 Saltos de cuerda

También conocido como saltos divididos o arremetidas pliométricas, este movimiento de salto cuádruple es esencialmente una arremetida súper cargada. Empezarás en posición de arremetida con una pierna hacia adelante, luego saltarás y moverás esa pierna hacia atrás y la otra hacia adelante, aterrizando de nuevo en una arremetida por el otro lado. (Eso significa que si has empezado con la pierna izquierda hacia delante, después del salto tu pierna derecha estará delante). Asegúrate de no bloquear las rodillas para poder aterrizar suavemente, y empieza despacio y con poco peso para asegurarte de no perder el equilibrio.

Este es un movimiento pliométrico, lo que significa que aumenta la potencia muscular combinando la velocidad junto con la fuerza, y Ashley señala que "cualquier movimiento pliométrico será genial para aumentar el ritmo cardíaco y quemar calorías". Para los saltos, sugiere que "pueden ser escalados o reducidos dependiendo de cómo te sientas", pero recomienda "salir a tope con tus saltos para hacer que tu ritmo cardíaco aumente".

02 de 05 Patinadores

Un ejercicio cardiovascular que te hace saltar lateralmente (es decir, de lado a lado en un plano paralelo), mientras mueves los brazos en coordinación con los saltos, los patinadores elevarán rápidamente tu ritmo cardíaco gracias a la combinación de saltos hacia atrás y adelante con las piernas mientras mueves los brazos al mismo tiempo que haces los saltos. Usar todo el cuerpo es, comprensiblemente, una forma poderosa de quemar calorías. Es una de las favoritas de Ashley porque "¡Me encanta todo lo pliométrico! Es un gran movimiento para tus piernas, para el cardio y para trabajar en tus músculos estabilizadores".

La metodología de Luke para los quemadores de calorías es ir con movimientos complejos que también harán que tu corazón se ponga en marcha. Sugiere que "para quemar calorías, la forma de hacerlo es con movimientos complejos que involucran a múltiples grupos musculares y aumentan el ritmo cardíaco". Aquí están sus favoritos:

03 de 05 Escaladores de montaña

Otro movimiento de cuerpo entero, los alpinistas comienzan en posición de tablón en el suelo, con las manos directamente debajo de los hombros. Levantarás una pierna, empujándola hacia el pecho, luego la pondrás de nuevo en posición de tabla y repetirás del otro lado. La escalada puede hacerse despacio o rápidamente; para hacerlo despacio, dejarás que la primera pierna vuelva a la plancha antes de empujar la otra pierna hacia delante, y con una versión más rápida estarás moviendo las piernas lo suficientemente rápido como para que parezca que estás corriendo, sin que ninguna pierna se detenga en la posición de plancha durante más de un breve momento. Luke sugiere este movimiento porque "los escaladores de montaña son un ejercicio de peso corporal de alta intensidad que quema muchas calorías y al mismo tiempo tonifica tus abdominales y brazos".

04 de 05 Burpees

Si alguna vez has ido a una clase de gimnasia, probablemente has escuchado un gemido colectivo cuando el profesor dijo que era hora de los Burpees. Eso es porque este movimiento de cuerpo entero es un desafío que puede cansarte rápidamente. Para hacer un burpee, comenzarás parándote con los brazos a los lados. Luego, rápidamente te pondrás en cuclillas. Ponga sus manos en el suelo delante de usted, y salte sus pies hacia atrás para que se mueva a una posición de tabla. Salta con los pies hacia adelante, hacia las manos, y levanta las manos por encima de la cabeza mientras saltas en el aire, aterrizando de nuevo sobre tus pies. Las variaciones de este movimiento te harán hacer una flexión mientras estás abajo en la posición de tabla, y/o terminar el movimiento con un pequeño salto una vez que estés de vuelta en la posición inicial de pie, antes de repetirlo. A Luke le encantan los burpees porque "son un gran movimiento circular". Trabajan los grupos de músculos de todo el cuerpo, incluyendo los tendones, cuádriceps y pantorrillas, los abdominales y oblicuos, los tríceps, pectorales y deltoides". Por si acaso los burpees no son lo suficientemente desafiantes (!!), dice que "para un desafío extra, añade un escalador de montaña mientras estás en el suelo". Creo que sabes cuál es su próximo movimiento para quemar calorías...

05 de 05 Sentadillas de salto

Este movimiento es una versión saltarina de una sentadilla, igual que los saltos en cuclillas son una versión aérea de los saltos estándar. Las sentadillas ya son famosas por esculpir y remodelar, así que no es sorprendente que la variedad de salto haya hecho esta lista de movimientos poderosos para quemar calorías. Para hacer una sentadilla saltarina, te pondrás de pie con las piernas separadas a la anchura de la cadera, te pondrás en cuclillas, saltarás de forma explosiva tan alto como puedas, luego aterrizarás suavemente de nuevo en otra sentadilla y repetirás. Tus brazos te ayudarán a impulsarte, empujando hacia atrás mientras saltas.

Luke recomienda que "la repetición y la forma correcta son la clave, así que empieza por lo básico: mantén la espalda recta y ponte en cuclillas, asegurándote de que las rodillas están en línea con los dedos de los pies y que el núcleo está ocupado. Puedes hacer repeticiones más altas / periodos de descanso más cortos para mantener tu cuerpo adivinando y quemar una tonelada de calorías".

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