Nuevos 2022 hábitos nocturnos para dormir mejor
Trabajar está bien, pero descansar está teniendo un momento... por fin. No es ningún secreto que el sueño es bueno para la salud, pero por fin nos estamos dando cuenta de que está en la cima de la pirámide del bienestar. Si hay algún propósito en lo alto de la lista para 2022, debería ser priorizar esas zetas de belleza.
Alanna McGinn, experta certificada en sueño y fundadora de Good Night Sleep Site, una consultoría global sobre el sueño, sabe cómo conseguirlo. Hemos oído hablar de la luz azul, conocemos el té de la hora del sueño, pero nos pusimos en contacto con McGinn para que nos ayudara a pensar fuera de la caja, en la cama, para que tengamos un arsenal completo de herramientas que nos ayuden a dormir mejor.
Ponte el pijama para incitar a tu cuerpo a dormir
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"Al igual que cuando te pones la ropa para ir a trabajar y tu cuerpo y tu mente están preparados para empezar el día, cuando estás cómodo y te ves preparado para ir a la cama, tu cuerpo y tu mente se relajan y se preparan para dormir. Lo que no quieres hacer es ponerte el pijama, por ejemplo, a las 8 de la tarde y luego ver la televisión durante dos horas en el sofá. Lo que te pones para ir a la cama puede ayudarte a crear el santuario del sueño que necesitas para una noche de sueño reparador adecuada".
Prepárate para la mañana
"Tareas sencillas como preparar los almuerzos del trabajo y de la escuela por la noche, elegir la ropa que te vas a poner y preparar las mochilas del colegio y del trabajo antes de irte a dormir pueden ahorrarte tiempo por la mañana e incluso permitirte dormir un poco más porque no tendrás que hacerlo por la mañana."
Apela a tus cinco sentidos
"Crea un kit de herramientas para dormir con los cinco sentidos. Incluye tapones para los oídos, antifaces, máquinas de sonido o aromaterapia para ayudarte a dormir profundamente durante la noche y despertarte bien descansado por la mañana."
Gestionar el estrés a la hora de dormir
McGinn sugiere practicar la visualización para ayudar a mantener nuestra mente alejada de los pensamientos problemáticos. Podemos visualizar un espacio pacífico, cómodo e ideal en el que nos sintamos asentados, creando una realidad tranquilizadora. Explica que esto nos ayuda a crear un significado para nosotros mismos basado en nuestros propios objetivos y experiencias, a la vez que calma nuestras glándulas suprarrenales.
Poner límites a la tecnología a la hora de dormir
"No toda la tecnología es mala a la hora de dormir. Intenta evitar la tecnología que aumenta tus niveles de estrés. Aléjate de los titulares de las noticias y de los programas de suspense. Céntrate en conectar con un amigo que te haga reír a través de un mensaje de texto o con cuentas de redes sociales que te hagan sentir bien. Descárgate una aplicación de meditación o una lista de reproducción relajante para dormir que te ayude a conciliar el sueño".
Establecer turnos de fases claros
"Muchos de nosotros seguimos trabajando desde casa o haciendo que nuestros hijos estudien por Internet. Es importante establecer límites entre el trabajo, la escuela y el tiempo de desconexión con cambios claros de fases. Incorpora una hora fija cada día para desconectarte del trabajo o de la escuela y centrarte en tu salud y bienestar individual o familiar."
Vete a la cama cansado, no necesariamente temprano
"No se trata de que te dé permiso para quedarte despierto hasta las 2 de la mañana, pero muchos piensan que acostándose a las 9 de la noche estamos haciendo bien nuestra higiene del sueño. Si eres una alondra natural [es decir, una persona madrugadora], esta hora de acostarse puede funcionar para ti, pero si no es así, puede ser demasiado temprano, lo que fomenta dar vueltas en la cama y pasar demasiado tiempo despierto en ella. En su lugar, escucha a tu cuerpo y sé consciente de tus señales naturales de sueño".
